防病之本在于增強自身免疫力

“百草回芽，百病發作”，進入春季，大地回暖，陽氣升發，萬物萌生，細菌病毒等微生物也蠢蠢欲動，加之今冬我國北方大部分地區少雪，低溫持續時間較長，氣候相對干燥，入春以來各醫院病人明顯增多。陽春三月在享受明媚陽光的同時，如何做到調身養心，保健防病，我們采訪了相關專家。

正常免疫力：身體健康的忠誠衛兵

解放軍總醫院第一附屬醫院腫瘤科主任肖文華教授說，春季是各種流行性疾病的多發期。但為什么在相同的環境中，有些人經常感冒，而有的人卻很少感冒?這很大程度上與人體免疫功能有關，可見，增強機體的免疫力是抵抗各種疾病的關鍵。

免疫力是人體自身的防御機制，主要有三方面的功能。首先是防御功能，作用是保護機體不受損害，幫助機體消滅外來的細菌、病毒以及避免發生疾病。其次是穩定清潔功能，它能不斷清除衰老死亡的細胞，保持體內的凈化更新。第三是監控功能，用來及時識別和清除染色體畸變或基因突變的細胞，防止癌癥發生。

肖文華說，正常情況下，人體免疫系統會將人體免疫能力自動調整到一個合適水平。有的人認為免疫力越強越好，盲目使用各種免疫制劑來提高免疫力，這是不科學的。而合理飲食、加強身體鍛煉和養成健康的生活習慣才是提高免疫力最安全、最科學的方式。

加強鍛煉是增強機體免疫力的根本。“生命在于運動”，運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。經常性的中等強度的運動能增強機體免疫系統的功能，因為體育鍛煉能緩和情緒，減輕壓力。有氧鍛煉對提高免疫力也有效，中年人可在周末時出門郊游，有慢性病的老年人要避免心臟負擔過重，可選擇在早晨或飯后進行慢走，然后再漸漸過渡到快走。

要養成良好健康的生活方式。適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉是健康保證，而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。人進入睡眠狀態后，各種有益于增強免疫功能的作用過程便隨即開始。如果每日睡眠少于7至8小時，患病的幾率就可能增加。因為長期睡眠不足會給機體造成損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。

要有健康的心理，善待壓力。隨著競爭的加劇，人們所承受的壓力也越來越大。要把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，以保證健康、良好的心境。一個人的免疫力與情緒有很大關系。研究發現，敵視、悲痛、失落、憂愁等消極情緒都能導致人體免疫力下降，而開朗活潑的性格、愉快的情緒則會提高人體免疫力。因為精神愉快與悲傷苦惱可產生兩種不同的生化過程，悲傷憂愁會使機體激素分泌發生變化，引起生理功能紊亂，減弱機體的免疫力。保持樂觀情緒、樂觀態度可以維持人體于一個最佳的狀態，尤其是在現今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的激素成分增多，所以容易受到感冒或其他疾病的侵襲。

陰陽平衡是生命活力的根本

解放軍總醫院第一附屬醫院中醫科主任錢麗旗博士說，西醫講的免疫力實際上就是中醫強調的是陰陽平衡。陰陽平衡則人健康、有神；陰陽失衡人就會患病、早衰，甚則死亡。陰陽平衡是生命活力的根本。

“正氣存內 邪不可干 邪之所湊 其氣必虛”，中醫把扶正作為治病防病的根本。扶正不是單純的補氣補血，而是根據體質調整陰陽，使陰陽平衡。陽虛的人助陽溫熱，陰虛的人滋陰祛火。真正的健康，并不在于使用補品，而在于清理疏通，尤其是溫通陽氣，使得氣機暢達，周身血脈通暢。

錢麗旗說，春天是陽氣生發的季節，也是各種疾病的高發季節。鼻炎、咽喉炎、感冒、流感，肝病、胃病，皮膚瘙癢癢以及蕁麻疹、風疹、水痘、腮腺炎等病毒性傳染，這些疾病都是陰陽失調所致。如陰虛容易誘發咽炎、鼻炎、慢性支氣管炎等，肺主皮毛，有的會出現皮膚瘙癢、蕁麻疹等。有的兒童發燒，到醫院輸液效果不好，這是因為有內熱，單純抗炎不清內火，效果不好，可找中醫進行調理。

錢麗旗說，中醫養生講究順應四時，不同時期都有不同的養生妙方，立春以后，陽氣開始升發，所以春季養生防病要順應春令注意氣候多變，從以下四個方面去調養身心。

調適寒溫。要注意防寒保暖，尤其是腳底的保暖。春季氣候多變，乍暖還寒，遇有大風苛毒要避之勿外出，根據氣溫變化，隨時增減衣服。

早睡早起，適量運動。睡眠不足能降低神經保護反應，亦易激動升虛火，招致外感內傷，故宜早睡、早起，以迎合春天生發的朝氣，可促進青少年生長，消除成年人暮氣。適量的運動，可以增強陽氣，選擇太陽出來后，做些室外運動，不要太激烈，以微似出汗為度，以不難受為度。

平和以養性。養生要養神，養神要養心。外事勿過急激，使心平氣和，培養多彩的愛好，隨其所好，排解煩惱，使性情安定。

多喝水。春天氣候干燥，要補充陰液，防止肺煤，增強血液循環，促進新陳代謝。

營養均衡對提高免疫力有決定作用

解放軍總醫院副主任營養師劉英華說，飲食對提高人體免疫力具有決定性的影響力。因為有些食物的成分能夠協助刺激免疫系統，增強免疫能力。如果缺乏這些重要營養素成分，會嚴重影響身體的免疫系統功能。有的人希望靠吃保健品來維持身體的免疫力，其實提高免疫力最好的來源是天然健康的食物。

劉英華說，要增強身體的免疫力，最重要的就是營養充足、均衡。堅持日常飲食多樣化，三餐中一定要攝取主食三到六份，蛋魚肉豆類大約四到五份，此外蔬菜至少三份，水果兩份。尤其對于上班族來說，蔬菜及水果明顯攝取不足，因此每餐一定要吃蔬菜水果，并且盡量吃多種類的食物，不能喜歡吃的就多吃，不喜歡吃的就少吃。也不要總是吃某些特定的食物，這樣容易造成營養的偏廢。

多吃蛋白質。蛋白質是機體免疫防御功能的物質基礎，日常應適當多吃些含蛋白質豐富的食物，如瘦肉、奶類、魚蝦類和豆類食物。

補充維生素。維生素c能抑制膳食中有致癌作用的亞硝胺的合成，以及促進抗體形成，增強白細胞的吞噬作用及機體的抵抗能力。可多吃草莓、西紅柿、黃瓜、胡蘿卜等含有大量維生素C的水果、蔬菜。維生素A對呼吸道及胃腸道黏膜有保護作用，缺乏維生素A會降低人體的抗體反應，導致免疫功能下降，致病菌、病毒等就會乘虛而入。從食物中補充維生素A是一種安全有效的保健方法。

吃一些動物肝臟。動物肝臟富含多種有助于促進免疫功能的物質，海鮮中也含有鐵、鋅、鎂、硒、銅等有助促進免疫功能的礦物質。如海參、帶魚、黃花魚。牡蠣，尤其是小孩子春天是長個頭的生長期，可以吃一些牡蠣燉豆腐。

多喝水。多喝水能讓人感覺更有活力，還可使口腔和鼻腔內黏膜保持濕潤，從而可有效發揮捕捉致病菌的功能。春天可以適當多喝茶。茶葉中含有“茶氨酸”的化學物質可以使人體抵御感染的能力增強5倍。茶氨酸還能調動人體免疫細胞抵御病毒、細菌以及真菌。

春季陽氣升發，寒氣未盡，不能吃太多寒涼的東西，也不能吃太多大熱的東西如牛羊肉。可以吃一些中性的東西，甜的東西有宜養肝護肝，可適當吃一些如蜂蜜，大棗等。