別把安眠藥當速眠藥等

別把安眠藥當速眠藥

第二天就要簽合同了，馬先生一直忙到兩點多才上床，可他怎么都睡不著。吃了一片思諾思(唑吡坦)，還是睡不踏實，似睡非睡地直到天亮，整個上午在犯困，還差點誤了工作。由于平時工作壓力大，馬先生偶爾會吃安眠藥幫助入睡，平時效果都挺好，今天怎么就不管用了呢?

“影響睡眠的因素有很多，只有從根本上找到引起失眠的原因，才能徹底擺脫其困擾，否則吃藥不見效是難免的。”中國睡眠研究會理事、北京大學第三醫院神經內科睡眠障礙中心主任沈揚教授介紹，像馬先生這種情況，過度焦慮加上生物鐘紊亂，很可能使安眠藥不能正常發揮作用。安眠藥并不是速眠藥，服用時一定要注意下面幾個問題：

弄清失眠原因 “和頭痛一樣，失眠往往只是個癥狀。”沈揚教授介紹，比如高血壓會引起頭痛，感冒時也會頭痛，只吃止痛藥而不治高血壓，頭痛就治不好。心情煩躁、壓力大時會失眠，消化不良、關節炎等也會引起失眠，只要找到原因才可能治好它。

服藥后要放松 如果需要服安眠藥，最好選擇唑吡坦、佐匹克隆等非安定類藥物，能減少易成癮、記憶障礙、抑制呼吸、有宿醉反應等副作用。

溫水送服 有些安眠藥能舒張食管括約肌，可引起胃酸反流，服藥后不宜馬上躺下，最好坐著用適量溫水送服藥物。

晚上少喝水 有些安眠藥雖然持續時間較短，但起夜時仍會有影響。尤其是老年人，晚上應少喝水避免頻繁起夜。

臨睡前補鈣效果最佳

科學家通過對人體鈣代謝生理作用的研究發現，一天中最佳的補鈣時間，就是每天晚上臨睡前。

在白天的一日三餐飲食中，人體可以攝入300～400毫克鈣質，當身體的鈣調節機制發揮作用，從尿中排出多余的尿鈣時，血液可以從食物中得到補充，以維持血鈣的平衡。但是到了夜間，尿鈣仍舊會排出，可食物中已經沒有鈣質的補充，這樣血中的鈣質就會釋放出一部分去填充尿鈣的丟失。

一般來說，血鈣水平在夜間較低，白天較高。夜間的低鈣血癥可能會刺激甲狀旁腺激素分泌，使骨鈣的分解加快。如果在臨睡前適當補充鈣制劑，就能為夜間提供充足的“彈藥”，阻斷體內動用骨鈣的過程。因此，臨睡進食牛奶或其他補鈣食品、藥品，效果最佳。

糖友過節別熬夜

聚餐永遠是節假日活動的一個主題。美國卡羅爾中心醫院糖尿病中心蘇珊·史坦威博士談到，“作為家庭的一分子，糖尿病患者常常感到有義務參與其中，可如果抵御不住美食的誘惑，很可能造成血糖波動。”那么，糖友在參加聚會活動應該注意些什么呢?

開席先吃蔬菜 “不妨在參加聚會之前先少吃點適合糖尿病患者的食物，聚餐時先吃些低脂、新鮮的蔬菜。”蘇珊·史坦威提醒，餐館的食物種類豐富，但比家常便飯的熱量高出不少，這很可能讓你不知不覺地超過平時的飯量。“大多數人在暴飲暴食后會感到后悔”。

降糖藥隨身帶 天津市第一醫院糖尿病科郭寧主任醫師則提醒，服用降糖藥或(和)注射胰島素一定要像吃飯一樣規律，過節期間糖友最好隨身攜帶口服藥或(和)胰島素，因為這期間聚餐也許沒有事先安排，當遇到“計劃外”的活動時，糖友們一定要“有備而來”。

飲酒選低度 席間的酒水總是必不可少的，糖友們可不要“開懷暢飲”，飲用適量的酒精度數低、含糖量少的紅葡萄酒是可以的。

千萬別熬夜 過度的疲勞和情緒波動也會造成血糖的異常波動，因此糖友們最好不要參與通宵打牌之類的活動，規律的生活起居也是健康的保證。

仰睡易傷子宮

睡覺看似簡單，卻有不少學問，對于女性來講更是如此。長期不良的睡姿，不光會讓身體形態走樣，還有可能對子宮造成損害。對此，中國中醫科學院教授王敬表示：“睡眠姿勢不外乎仰臥、俯臥和側臥三種，睡眠養生強調不要長期太過于固定某一種姿勢。”

首先，對女性乳房最不利的睡姿就是俯臥睡姿。俯臥是最不利于養生的，這種姿勢容易使胸部受壓，對發育中的少女而言，這一姿勢還會影響胸廓和乳房發育，所以要盡量避免。

其次，長期仰臥睡姿則會對女性的子宮造成不利影響。這是因為在女性生殖系統的正常解剖中，子宮的位置應該是前傾前屈位，而仰臥位睡姿則容易導致后位子宮。后位子宮容易引發痛經、月經量多等問題，嚴重的甚至會導致不孕。此外，孕婦如果長期采取仰臥睡姿，可因子宮重量增加而壓迫下腔靜脈，影響下腔靜脈血的回流。

對于女性來說，合適的睡眠姿勢，就是最趨于自然的側臥位。右側臥位不會壓迫心臟，也不會影響胃腸蠕動，一般情況下要優于左側臥位。王敬教授強調，一般人在每晚的睡眠中都會變換幾種睡姿。即使是右側臥位，如果長期姿勢不變，也會對肩關節造成不利影響。

疼痛有6大來源

疼痛有6個鮮為人知的來源，可以自檢一下你是否有以下不良習慣：

壓抑憤怒情緒 總是憋火可導致背痛，美國《身心醫學》雜志刊登的研究發現，壓抑憤怒情緒的人脊柱部位肌肉緊張，下巴發緊或呼吸變淺，可以找個私人空間釋放憤怒，緩解肌肉緊張感。

電話使用不當 經常把手機夾在肩膀和耳朵之間會導致頸部和肩膀疼痛，并誘發胳膊的麻刺感，而發短信過多則會導致手指肌腱炎。打電話時，應盡量戴著耳機，發短信時，要盡量用手指肚。

煩惱念念不忘 大腦處理情感和疼痛的區域相同，所以焦慮或壓力過大時也會感到疼痛。專家建議，每天中午抽出10分鐘“焦慮時間”，寫下自己擔憂的一切，思考如何解決，可將注意力從“犯愁”過渡到“行動”。

不夠重視睡眠 人體在睡眠時分泌的生長激素可緩解疼痛，《睡眠》雜志的一項研究發現，長期失眠者患慢性疼痛的幾率是其他人的3倍。專家推薦了“3-2-1”快速入睡技巧：首先傾聽三種聲音(如空調聲，呼吸聲等)，接下來想象著看-二種東西(如藍天、草地)，之后試著感覺三種東西(如柔軟的被子、衣服等)。接下來分別聽、看和感受兩種東西，最后直至一種東西，重復幾次，慢慢地便會睡著。

上班坐姿欠佳 手腕總擱在鍵盤上、椅子沒有背部支撐、雙腳難以接觸地面都會導致肌肉疼痛。可按照下面的方法調整辦公區域：在電腦顯示器上貼便條，提醒自己經常放松肩部。其次，顯示器應低于視線水平線，這樣可預防頸部肌肉緊張。再次，手腕和肘部應該有支撐的東西，而且手臂彎曲時，鍵盤和身體應該保持一臂遠。最后，膝蓋90度彎曲，腳不能觸地時要墊上東西。

身邊朋友過少 孤獨的人容易陷入抑郁，而抑郁情緒則會導致生理上的疼痛。盡量多和朋友交流，參加社交活動。

吃感冒藥啥時候停

感冒了有些人會吃感冒藥，可你清楚什么時候該停藥或者換藥嗎?

看病情 感冒的癥狀可不是一成不變的。比如，在冬天，很多人剛感冒時會低燒怕冷、打噴嚏、流清鼻涕、鼻塞、不出汗，中醫認為這屬于“風寒感冒”，可選擇感冒清熱顆粒、正柴胡飲沖劑等具有疏風散寒解表作用的中成藥。有些人吃藥后2～3天，感冒癥狀會減輕，再過幾天就好了；但還有些人的感冒癥狀會有變化，怕冷癥狀消失但仍然發燒，鼻涕變成黃色，出現咽喉痛、口干、咳嗽痰黃等癥狀，此時“風寒感冒”已經變成“風熱感冒”，需要換用銀翹解毒片、桑菊感冒片、板藍根顆粒等具有疏風清熱作用的中成藥。

看療程 得了普通感冒，通常在5～10天內就可以恢復，如果感冒癥狀持續10天以上，最好停服感冒藥去醫院就診。這是因為，流腦、水痘、流行性腮腺炎、急性腎炎等很多疾病的初始癥狀和感冒類似。另外，如果出現打噴嚏、流鼻涕等癥狀后2～3天，患者開始高熱，很可能得了流行性感冒，也應該去醫院就診。

看癥狀 西藥感冒藥多為復方制劑，含有多種成分，如果服藥期間出現皮疹、紅腫、持續頭痛，或者明顯困倦等情況，最好停藥，去請教一下醫生或藥師，看看是否需要更換或停用感冒藥。

吃蘿卜健胃化痰平喘

蘿卜，在民間素有“小人參”之稱。中醫學認為蘿卜具有健胃消食、化痰平喘、通氣順氣、解毒散瘀之功能。所以，蘿卜還可以用于治療一些常見病。

偏頭痛 現代人生活節奏快，工作壓力大，許多人因此患上偏頭痛。蘿卜汁就可以治療偏頭痛。方法：取白蘿卜一根，洗凈切絲，以潔凈紗布包后壓榨取汁。如左側偏頭痛，就將蘿卜汁分數次滴入右側鼻孔中；右側偏頭痛則滴入左側鼻孔中。一日兩次，連用4-5天，一周左右可見效。

積食 如果一次吃了過多的大魚大肉，引起飲食積滯或進食過飽引起腹部脹滿、胃痛、氣逆等癥狀，可將半斤新鮮蘿卜切成薄片，放入山楂或酸梅二個，清水三碗，煎至一碗半，加少許食鹽調味，去渣喝湯。

慢性支氣管炎 春冬季節，感冒咳嗽的患者增多起來。患有慢性支氣管炎的患者咳嗽咳痰癥狀也會加重。這時，可以用蘿卜來減輕和治療癥狀。

方法：將蘿卜洗凈去皮，切成薄片，置于容器中，上面放2～3勺白砂糖，加蓋放置一夜后食用。胃不好，不能生吃的人，也可以用蘿卜250克，冰糖60克，蜂蜜30克，加水一碗，煎成半碗，吃蘿卜飲湯，每日早晚各一次。