現代瑜珈對青年女性身心影響的研究

黃 燕

(鄭州大學體育學院, 河南鄭州 450044)

隨著人民物質生活水平的提高,肥胖的人數增加,由肥胖引起的威脅人們健康的各種疾病已經成為一個普遍關注的一大問題,不應被忽略.同時,人們執著于對自己的身體更美的追求是在近年來的人們關注的焦點,時下風靡的流行瑜珈減肥已成為一種社會時尚.

現代女性在家庭和社會中有著重要的責任,大多數青年女性都受到過良好的高等教育,經濟獨立,物質生活水平有很大的提高.因此,更加重視對美的追求和向往,主要表現在她們對自身氣質和形態的在乎.迷人的身體是一種健康的象征,有了對自身身體形態的充分自信,會促進她們在工作和生活中更好的發揮自己的潛能.

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以鄭州市奧瑞特健身俱樂部和唯體健身俱樂部參與瑜珈練習的會員,均為年齡在30-40歲的青年女性為研究對象.

1.2 研究方法

1.2.1 專家訪談法

鄭州市唯體健身俱樂部的瑜珈教練員,鄭州市澳瑞特健身俱樂部健身指導員以及其他俱樂部學校瑜珈健身指導老師教練.

1.2.2 測量法

選取身體形態測試指標：體重、圍度 (上臂、腰圍、臀圍、大腿圍)、皮脂厚度 (上臂、肩胛、腹部、大腿內側).身體柔韌性測試指標：橫叉、左右縱叉、坐位體前屈、肩臂上臺、轉肩等在訓練前后進行測量.

1.2.3 實驗法

對俱樂部的青年女性進行每周3次瑜珈訓練,每次60 min,持續6個月.在練習前后分別對身體成分指標、身體圍度指標進行測試并分析結果.

1.2.4 數理統計法

根據需要采用SPSS 11.5軟件系統對調查問卷進行數據處理,包括常規統計及結合OFFICE EXCEL 2003軟件制作有關圖表.

1.2.5 問卷調查法

根據研究目的,樣本包括鄭州市奧瑞特健身俱樂部和唯體健身俱樂部參與瑜珈練習的會員,共發放問卷523份,回收449份,回收率為85.8%,其中年齡不符合研究需要的97份,不能保證只參加瑜珈練習不參加其它項目練習的139人,經過篩選最終有效問卷213份,基本滿足分析和研究的需要.

2 研究結果與分析

2.1 瑜珈的功能

快節奏的現代生活所帶來的生活壓力,環境污染及其他因素的綜合,使處于亞健康狀態忍受來自精神和肉體上的疾病痛苦的人數明顯增加.而瑜珈在生理方面上能調節人類自主神經系統和內分泌系統,進而使他們功能趨于正常.從心理意義上說,是促進冷靜頭腦.從社會學的角度看,它可以培養人的道德,改善社會關系.具體來說,瑜珈的功效有以下要點.

2.1.1 燃燒身體脂肪,塑形體美容

瑜珈主要有三方面組成：體式,呼吸和冥想.瑜珈的體式動作主要是模仿完成一些人類活動的動物和植物,大部分為人類日常生活不經常做的動作姿勢,而這些姿勢動作正是人們在進化過程中所被逐漸遺忘的,通過瑜珈的練習可以彌補人類逐漸減弱的能力.瑜珈的鍛煉姿勢和呼吸練習主要是通過互相合作配合來完成,在緩慢的基礎上進行控制,如：坐,跪,臥,倒立等姿勢,如伸展,擠壓,扭曲,翻轉身體某一部分,以增加身體的靈活性、平衡、力量、協調、耐力等身體素質,進而促進人體機能的改善,如呼吸,消化,排泄,神經和內分泌系統的功能,每個動作操作,都會刺激到每個系統.瑜珈是有氧運動,運動強度基本在中等強度的運動,整個運動過程中的運動強度和吸氧需求大致相等,在這種強度的運動過程中,脂肪充分氧化,足以提供人體運動所需的能量,由于瑜珈的相對強度低,身體可以堅持很長一段時間,所以,身體脂肪減少的效果是顯而易見的.

2.1.2 緩解神經,減輕壓力

瑜珈的最大價值在于“心法”,即：緩和神經緊張,這是瑜珈和其他運動的最大區別[1].通過瑜珈的身體和心靈,情緒穩定,內分泌和神經,在清潔的環境中生活,改善身體機能,改善調整.瑜珈冥想可以幫助在潛意識的焦慮情緒放松,人與周圍的環境更好的看法.為了評估,包括打坐,包括各種松弛法的影響,日本醫科大學河野貴美子做了腦電波測試系列,觀察不同松弛法的效果,他進行了調查和放松的冥想效果,氣功,催眠,氣味療法,音樂欣賞,鑒賞和其他水生的訓練方法,測試顯示,冥想是最有效的休息,放松大腦的一種方式.練瑜珈,身體部分是一個完全放松的狀態,伴隨著輕柔的音樂,慢慢地舒展身體,以緩慢的,深刻的,甚至整個瑜珈呼吸,意識相結合,可以讓自己集中精神,平和心態和協調身體.

2.1.3 治療疾病,延長壽命

印度和世界其他地方使用適當的測試方法,瑜珈是一個系統的研究,以評估其對疾病的預防、激勵和治療的潛力和可能性.印度的著名機構,如新德里的生理和保護協會,全印醫學科學委員會相關科學部門從生理,生化,心理和醫療進行了廣泛的研究.結果表明：在控制和難治性高血壓,慢性阻塞性肺疾病,如支氣管炎,哮喘,糖尿病,治療平衡,腰部疼痛和對抑郁癥等方面有一定療效.

瑜珈著重于整體調節,通過調整或呼吸冥想,讓心靈穩定,調節人的情緒,緩解現代生活的緊張帶來的壓力,清除體內毒素,從而提高人體免疫力和自愈力,長期的瑜珈練習者將有助于養成良好的飲食習慣,保持心情愉快,養成良好的品格,增強體質,延年益壽.

2.1.4 發展品德,改善社會關系

瑜珈的最大作用是整合協調身心發展,強調身體和心靈的結合和協調,強調自我與自然的結合和協調.瑜珈的學習過程,是保持和發展身體和心理健康的過程,在瑜珈姿勢動作,呼吸,冥想練習的作用下,調節身心健康.另外瑜珈主張非暴力,控制性行為,不貪心.遵守的是身體和精神的純潔性,擁有平和的心態,勤奮工作,自我反省,使內心得到滿足.此外,古老的瑜珈師傅還強調基本的“四不”原則,即：不采取任何麻醉性質的行為,不從事不正當的性行為,不賭博,不吃肉.這些建議不僅成為人類凈化心靈的行為準則,也為培養高尚的情操和正確的生活態度提供了方法依據[2].從而有助于改變一個人的人生觀、價值觀和世界觀,進而對社會的穩定與和諧,起到助推作用.

2.2 參加瑜珈訓練前后身體基本情況分析

表1顯示,瑜珈訓練后大腿圍、腰圍存在顯著性差異 (p<0.05),而胸圍、小腿圍、上臂圍未見顯著性差異;瑜珈訓練前后受試者腹部、大腿內側皮脂厚度、體脂百分比和體脂重四項指標均具有顯著性差異(p<0.05);表3顯示,訓練后,左劈叉、右劈叉、轉肩、肩臂上抬和坐位體前屈均具有非常顯著性差異 (p<0.01);橫叉有所下降,但無顯著性差異 (p>0.05).

2.2.1 參與訓練前后身體各圍度對比情況分析

表1 訓練前后身體各圍度指數平均值 單位：cm

這可以從表1通過瑜珈訓練,腰圍,大腿圍比以前小,這是由于長期和定期的有氧訓練,使體內乳酸及脂肪酸氧化,加上體育消耗與糖原儲備,從而減少身體脂肪.可見,長期參與瑜珈練習,可以減少腰部和大腿的多余脂肪,促進肌肉發展,體重下降,身體外形得到了改善.

2.2.2 參加訓練前后身體脂肪成分對比分析

表2 訓練前后身體脂肪比平均值 單位：cm

體脂肪水平高,身體的工作能力相對減少,血膽固醇水平高,容易導致體內某些代謝性疾病,不僅影響人體形狀的形象,也容易導致高血壓、冠心病、糖尿病等疾病的發生,尤其是職業婦女,身體脂肪分布大部分集中在腹部,肩胛,大腿部的主要部分.從表2我們可以看出,身體皮褶厚度在瑜珈運動前后的結果出現顯著性差異 (P<0.05),可知長期的瑜珈運動,可以提高身體消耗脂肪能源的能力,增強訓練者身體的脂肪消耗,提高體質,進而減少預防心血管疾病.

2.3 訓練前后身體柔韌度對比分析

表3 訓練前后身體柔韌度平均值 單位：cm

柔韌性是指人體關節活動范圍的幅度,是身體基本素質的重要組成部分.它標志著在整個關節、肌肉、肌腱、皮膚和韌帶伸展能力的大小.柔韌性好,可以減少在日常生活中不必要的損傷,減少因扭轉過度產生的肌肉和關節損傷,進而防止意外傷害的發生.瑜珈之所以能顯著提高柔韌素質是其動作的性質決定的,瑜珈姿勢需要做得緩慢,限制,控制,放松,尤其突出的是它的各種動作的目的是增加關節活動范圍,肌肉推力為外在形式.由表3可以看出經過長期的瑜珈鍛煉可使鍛煉者的柔韌性各個方面得到顯著提高.

2.4 參加瑜珈訓練對青年女性心理的影響

一個健康的人不僅體現在擁有健康的身體,也體現在同時具備健康的心理.通過體育鍛煉,可以一定程度上改善精神健康情況,體育鍛煉過程中有競爭,有合作,有冒險,都對人們的精神健康有促進作用,增加身體運動量是進一步促進心理健康的必要條件.心理健康因素的評分中：C標準分+F標準分 (11-O標準分)+ (11-Q4標準分)(見表4).

表4 鍛煉前后心理健康對比分析表

如運動前后的心理健康標準測試成績分別為：20.55,22.44,運動訓練的T檢驗性 (P<0.01),呈顯著性差異.瑜珈在訓練中運動緩慢,高雅的氣質可以提高人際溝通、人際交流的意識和愿望,進而消除自我意識.瑜珈對身體產生影響特別是神經的影響是顯著的,如神經過程的平衡,身體各部分的協調和本體感覺的準確性都起到了積極的作用.瑜珈練習者經過長期的訓練可以明顯緩解來自生活和學習壓力及競爭所產生的緊張心理,減少對外部事物所帶來的失敗感和挫折所產生心理變化.同時,學習正面的價值觀,保持對生活和創作上的積極主動態度,及對訓練者的性格,能力和人格發展都起到了很好的作用,進一步使得工作狀態得到健康發展.

經對比研究發現：瑜珈健身比其他健身方式更容易舒緩學習壓力,改善人們的精神狀態,人際關系,受挫折時心態等等.原因是：瑜珈的呼吸控制,可以控制呼吸也可以控制情緒,如果外界干擾的心理,導致呼吸不規律,那么很容易引起血液流動不順暢進而導致疾病產生.瑜珈通過呼吸控制來調節自主神經系統,控制心臟速率,緩解緊張精神壓力,尤其是深腹式呼吸的動作,不僅要加強腹部器官的運動能力,同時身體和心靈都可以自然地統一和穩定.

瑜珈的另外一個重要的鍛煉途徑是冥想,冥想的目的是為了獲得內心的平和與安寧,當一個人的思想持續走在一個方向,進行思維空間上的冥想.如修禪可以幫助我們釋放壓力減輕負擔一樣,使身體接近自然狀態.當我們盤腿打坐時,下肢的血液流量會放緩,從而相對上肢和大腦會帶來更多的血流量,進而激活、改善內臟器官和大腦的功能,平和和放松的狀態也是同理.瑜珈休息放松動作有很好的身體收益,長期進行練習可以使身體充分得到放松.瑜珈的健身訓練方法不需要任何輔助健身器材,也不像其他健身球類項目,以及像游泳一樣限制地點.瑜珈可以在你任何地點任何時間進行訓練,冥想的位置不受時間和空間的局限,而且瑜珈的思想將貫穿你的健康生活的所有方面.

3 結束語

瑜伽作為一項溫和的運動,可以大大提高女性的靈活度,使女性柔韌度增加,在生活工作中更美麗,更優雅,更添加女性魅力.瑜珈課程也能有效降低抑郁癥和其他不健康的心理現象,從而增加信心,幫助其建立良好的人際關系.對于瑜珈教練而言,瑜珈教學要有針對性地增加提高女性乳房、臀部力量的練習,從而使年輕女性的身體曲線有明顯的改變.用科學指導訓練,增加成員之間的學習交流機會,并進行定期培訓,使廣大的瑜珈愛好者形成終身鍛煉的好習慣.

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