一元訓練理論視角下的體能訓練整體專項化的運用

汪 波，王 娟，許世巖

（1.甘肅政法學院，甘肅 蘭州 730070；2.蘭州交通大學，甘肅 蘭州 730070；3.西北師范大學體育學院，甘肅 蘭州 730070）

在世界競技運動高度發展的今天，研究運動員的體能訓練方式方法顯得十分必要。訓練實踐證明，在運動訓練的不同階段，既有不同競技能力如體能、技術、戰術能力、心理能力、運動智能的二元或多元訓練的理論問題，也有這些要素的一元訓練理論問題。而體能訓練整體專項化既是特定的訓練實踐的產物，也是一元訓練理論的產物。教練員指導訓練實踐既要關注體能訓練整體專項化的理論辨析和思考，也要關注體能訓練整體專項化的具體運用思路。只有這樣才能使訓練理論建設與訓練實際操作協調發展，滿足理論與實踐的不同需要，使訓練理論源于訓練實踐，使訓練實踐更好地得到訓練理論的指導，以解決訓練理論建設和訓練實踐中的實際問題。筆者試圖對一元訓練理論視角下的體能訓練整體專項化的運用問題進行實證研究。

1 體能訓練整體專項化

體能是由身體形態、身體機能和運動素質構成的。運動訓練學指出，運動員體能發展水平是由其身體形態、身體機能及運動素質的發展狀況所決定的[1]。但是，由于新舊版本的《運動訓練學》沒有論述身體形態訓練、身體機能訓練和運動素質訓練的關系，無法解釋在現實中它們是以什么形式存在的。實際上，運動素質訓練是身體形態訓練和身體機能訓練的載體，也是專項技術、戰術、心理能力和運動智能訓練的基礎和前提條件。體能訓練包含身體形態訓練、身體機能訓練，是典型的一體化訓練，是一元訓練理論最好的證明。因此,必須做到運動素質訓練與專項技術、戰術、心理能力和運動智能的訓練相結合，而這些結合必須反映專項運動訓練的整體協同性。即有什么樣的戰術必須有什么樣的體能，不同的體能運用于不同的戰術；即必須符合該項目競技運動比賽的實際，比賽中比什么、怎么比，在訓練中就練什么、怎么練。

2 體能訓練整體專項化的訓練思路及表現形式

2.1 運動素質訓練與專項需要的身體形態訓練相結合

特定的專項有其需要的身體形態。一方面，我們應根據人體生長發育規律，按照身體形態發展的敏感期，即“不同生長發育階段的形態學特征”[2]，使運動素質訓練與身體形態發展相適應，換句話說，適時地做到運動素質訓練與身體形態訓練一體化，滿足生長發育的需要；另一方面，我們應當按照專項特點安排運動素質訓練。

2.2 運動素質訓練與專項需要的身體機能訓練相結合

特定的專項有其需要的身體機能，不同的身體機能具有不同水平運動素質。一方面，我們應當適時地做到運動素質訓練與身體機能訓練一體化，滿足生理機能發展的需要；另一方面，我們應當按照專項特點安排運動素質訓練。

2.3 運動素質訓練與專項技術訓練相結合

運動素質是專項技術正常發揮的基礎，專項技術能否正常發揮是運動素質高低的體現。在訓練實施過程中，既要有運動素質訓練要求，也要有專項技術訓練要求，這樣才能收到最佳訓練效果。但是，不論是體能主導類項群還是技能主導類項群訓練，國內都缺少這種比賽能力的訓練。

2.4 運動素質訓練與戰術能力訓練相結合

運動素質是戰術高質量實施的保證，而戰術高質量的實施是運動素質高水平的表現。運動素質是保持和發揮戰術能力的物質基礎，戰術能力是運動素質水平特定的表現形式之一。在實施訓練中既要有戰術訓練要求，又要有運動素質訓練要求，只有這樣才能提高運動員的實戰能力，提高訓練效果，實現訓練效率的最大化。

2.5 運動素質訓練與心理能力訓練相結合

在競技運動訓練中，運動素質訓練與心理能力訓練只有結合起來，才能提高運動員的比賽能力。具體表現為在一項訓練內容中既要有運動素質訓練要求，又要有心理能力訓練要求，只是不同的時間段，訓練要求的側重點不同。

2.6 運動素質訓練與運動智能訓練相結合

競技運動過程中是有運動智能參與的，不僅在比賽中有運動智能參與，而且在訓練中也有運動智能參與。日常的訓練要從比賽需要的角度出發，培養運動員思考問題和分析問題意識，特別是在大強度的運動素質訓練、模擬比賽訓練中，要注意提出運動智能訓練要求，啟發運動員在遇到不同情況時應當怎樣思考問題和應對。

2.7 體能訓練整體專項化運用的表現形式

在研究體能訓練整體專項化問題時,考察和總結我國已有的訓練成功經驗和教訓，洞察未來運動訓練的發展趨勢是必要的。體能訓練整體專項化運用主要有以下表現形式。.

（1）根據不同訓練時段，一般體能訓練與專項體能訓練結合當前的運動訓練，不論是從全程性訓練來看還是從區間性訓練來看，不論是從全年大周期訓練來看還是從小周期訓練來看，不論是從訓練課來看還是從訓練內容和訓練方法來看，任何專項都注重一般體能訓練與專項體能訓練的結合，強調體能訓練整體優化、協調發展，只不過兩者訓練所占的運動負荷比例不同。

（2）根據訓練任務的需要，在各種專項體能訓練中突出不同的訓練側重點。沒有側重點的訓練，是盲目模糊的訓練，是沒有重點的訓練。在訓練實踐中，不應平均使用力量、平均分配運動負荷比例、平均安排訓練內容、采用同一訓練內容和訓練手段，而應注重突出個體訓練、個案訓練、個別化訓練、個性訓練等有針對性的訓練。

（3）根據專項特點，專項體能訓練尋求整體優化。我們認為專項體能訓練的整體優化，是指所選用和設計的訓練內容和訓練手段不僅要真正符合專項特點，還要體現有效性、銜接性、過渡性、兼容性、協同性和經濟性，具有施加負荷形式和負荷大小的適宜性和適時性。因此，為了使專項體能訓練整體優化，必須有一套乃至幾套專項體能訓練方案。

（4）根據比賽特點和對手特點，注意專項體能與其他競技能力整體協調訓練，進行一體化的針對性訓練，既突出特長訓練又加強薄弱環節訓練，以適應比賽需要。

3 實證分析體能訓練整體專項化訓練方法和手段的運用思路

僅僅有體能訓練整體專項化的訓練思路是不夠的，還需要把上述訓練思路轉化成訓練方法和手段。因此，必須對訓練方法和手段進行一番精心構思，并且落實到訓練中。在一元訓練理論視角下，我們不妨實證分析和總結一下我國體能訓練整體專項化的訓練方法和手段。

3.1 運動素質訓練與專項需要的身體形態訓練相結合的實證分析

實例：我國國家男籃、女籃運動員在力量訓練方面存在長遠規劃不夠、與專項結合不好以及訓練手段較單一等問題。我國籃球運動員身體普遍較為單薄，存在克托萊指數較小的狀況，反映了教練員在多年指導運動員訓練過程中，對力量訓練負荷的安排缺乏長遠的規劃，錯失了運動員發展力量的最佳時機[3]。

分析：根據劉慶山博士與教練員訪談和實地訓練考察發現，教練員對籃球運動員體能訓練的認識存在兩類極端傾向。第一類傾向是用籃球的技戰術訓練代替體能訓練；第二類傾向是體能訓練基本上脫離籃球運動的專項特點，如用田徑場的長跑和杠鈴下蹲來代替籃球運動員高強度的體能訓練。我國各級籃球隊應當注意發展運動員各種力量，通過各種力量練習來完善運動員的身體形態。美國N B A運動員發達的肩帶肌和上肢肌群不是打籃球打出來的，而是專門的力量訓練練出來的。

3.2 運動素質訓練與專項需要的身體機能訓練相結合實證分析

實例：我國女子手球隊備戰第28屆奧運會的耐力訓練，采用以發展有氧耐力為主的持續遞增負荷訓練方法：在400m田徑場上，以1min50s作為開始速度，每2或3圈遞減10s，最后2圈要求在1min10s或l min15s內完成，持續時間20min左右，總跑量約4000～5000 m，跑后平均心率高達180次／分。

分析：多次數的快速起動、沖刺是手球比賽中運動員跑動的特點，這一特點決定了對運動員速度和保持速度能力的要求較高。但是比賽中，由于對抗程度、比賽節奏不斷變化以及時常出現的比賽中斷，糖酵解供能并不總是占有支配地位，而是與其他供能系統協同作用。因此，要把發展有氧供能能力訓練作為體能訓練中一項不容忽視的重要內容，這種遞增負荷訓練方法能明顯提高手球運動員的有氧能力和神經肌肉系統、心肺系統機能的穩定性。

3.3 運動素質訓練與專項技術訓練相結合實證分析

實例：乒乓球專項速度訓練時，在保證動作規范的前提下，做單一技術或組合技術的徒手揮拍練習30～60s，加快多球練習的供球速度，迫使練習者提高擊球的揮拍速度的并步或跳步，左右移動的手、步法練習30～60s，并步或交叉步移動摸球臺兩角練習30～60s，進行推擋、側身、撲右(方)角的手步法練習30～60s。用各種不定點和不同旋轉、節奏的球，迫使練習者在回球時迅速提高判斷反應速度、步法的移動速度和擊球的揮拍速度[4]。

分析：這些訓練手段的設計和選擇，可以有效地提高乒乓球運動員的專項速度能力，有助于發展運動員快速反應、判斷、起動、移動、揮拍的專項能力。

3.4 運動素質訓練與戰術能力訓練相結合實證分析

實例：中國女子手球隊備戰第28屆奧運會時常采用速度耐力練習與速度練習相結合的方式，在機體承受大強度負荷后再進行不同段落的速度練習，提高運動員疲勞耐受力，發展絕對速度和短距離快速移動能力。具體方法是在400m間歇跑之后，再安排50m×8、100m×4、200m×2的組合跑練習。在技戰術訓練中強調快速移動、快速完成技術動作，創造和把握戰機，實現戰術意圖。常用的練習方法有守門員一傳快攻、一對一追擊快攻、二對二快速攻防練習等，這些練習實質上是速度的競爭，進攻和防守都要求運動員全力以赴。

分析：根據專項比賽的實際需要，發展絕對速度和專項速度；在跑動路線、時機、方式等方面結合專項特點進行速度練習，提高了快速攻防中的技術運用能力。

3.5 運動素質訓練與心理能力訓練相結合實證分析

實例：哈爾濱體育學院跆拳道專修隊的23名運動員采用模擬比賽訓練法，在有觀眾、裁判、喧嘩的環境中進行訓練，一切都按比賽規則進行。運動員賽前心理狀況得到改善，自我控制能力明顯增強[5]。

分析：在運動素質訓練中施加比賽環境因素的刺激，使運動員不僅發展了運動素質，同時還改善了賽前心理狀況，增強了自我控制能力。

3.6 運動素質訓練與運動智能訓練相結合實證分析

實例：少年兒童體操運動員的運動素質訓練，注重觀察力、記憶力、思維能力、創造力的培養，并提出相應的要求，讓運動員自己去觀察、分析、比較，取得了較好的效果[6]。

分析：運動智能訓練應從小抓起，有利于對運動員的觀察力、記憶力、思維能力、創造力進行養成教育，使運動員在訓練中和賽場上運用運動智能，提高分析、解決問題的能力，以應對突發事件，贏得比賽的勝利。

4 結論與建議

4.1 結論

（1）面對當今高水平的競技運動競賽，不論是體能主導類項群還是技能主導類項群訓練，運動員的體能訓練水平都越來越重要。體能訓練整體專項化訓練運用的思路主要體現在：①運動素質訓練與專項需要的身體形態訓練相結合；②運動素質訓練與專項需要的身體機能訓練相結合；③運動素質訓練與專項技術訓練相結合；④運動素質訓練與戰術能力訓練相結合；⑤運動素質訓練與心理能力訓練相結合；⑥運動素質訓練與運動智能訓練相結合。

（2）體能訓練整體專項化運用的主要表現形式：①根據不同訓練時段，一般體能訓練與專項體能訓練結合；②根據訓練任務需要，在各種專項體能訓練中突出不同的訓練側重點；③根據專項特點，專項體能訓練尋求整體優化；④根據比賽特點和對手特點，注意專項體能訓練與其他競技能力訓練整體協調發展。

（3）專項技能、戰術、心理能力和運動智能的結合訓練也非常重要，本文不作詳細研究。

4.2 建議

（1）多年來，我國在體能訓練整體專項化的訓練方法和手段的運用上，既有成功的經驗也有失敗的教訓，應當對體能訓練的經驗和教訓進行科學總結，從而上升到訓練理論的高度，以便指導訓練實踐，推廣成功經驗，改進體能訓練方式方法，提高體能訓練質量。

（2）建議在舉辦教練員崗位培訓時，對體能訓練問題進行專題研討，邀請在體能訓練方面取得成功的教練員介紹經驗。

（3）加強專項體能訓練理論與方法的應用和開發研究，細化專項體能訓練，提高體能訓練的專項化程度和針對性。

[1]田麥久.運動訓練學[M].北京:人民體育出版社，2000.

[2]田麥久.運動訓練學[M].北京：高等教育出版社，2006.

[3]劉慶山.體能訓練基本理論與我國高水平籃球運動員體能訓練研究[D].北京：北京體育大學，2004.

[4]鄭海波，李嘉鵬.乒乓球運動員的專項體能訓練[J].體育科技，2005（3）：76.

[5]梁洪生，佟勝志.對跆拳道運動員賽前心理訓練的研究[J].哈爾濱體育學院學報，2008（2）：128-130.

[6]李春光，謝新濤，弈翠霞.少兒體操運動員運動智能訓練探析[J].吉林體育學院學報，2005（1）：74-75.■