網球專項中的心理訓練方法初探

姜德昆 (長江大學體育學院，湖北 荊州 434023)

網球專項中的心理訓練方法初探

姜德昆 (長江大學體育學院，湖北 荊州 434023)

心理訓練的目的是培養球員在緊張的比賽中養成良好的心理品質，發展球員的個性特征，使球員學會控制和調節自己的心理狀態，以便更好地適應比賽和訓練的要求。探討一些針對網球專項訓練中如何提高球員的心理素質的方法，包括進行身體調節、控制眼神、養成良好的習慣動作、保持最佳能量、保持良好的呼吸習慣、控制好比賽節奏、積極的自我鼓勵、積極地進取態度、保持快樂的情緒，以便于球員更好的發揮技術水平。

網球；心理；訓練

心理訓練是指有目的有意識的對球員的心理施加影響，并采用相應的手段和方法使球員形成良好的心理狀態和個性特征的過程。成為一名優秀的網球運動員，需要具備很多條件，如強壯的身體素質，良好的心理狀態，清晰的戰術意識，扎實穩定的技術和堅定不移的取勝信念。當一名運動員具備上述的要素之后，則更需要擁有良好的心理素質，來確保在比賽中發揮出應有的水平。在一場激烈的比賽中，有諸多要素會影響到球員的水平發揮，如外在因素中的陽光、風速、場地的好壞以及裁判的誤判等等，而影響最多的還是球員的內在心理變化。

在比賽中，無論是業余選手，還是職業選手，都會產生緊張、急躁的情緒。球員在場上會采用各種方式來釋放自己的緊張情緒，如摔拍子、跟裁判爭吵等等。這些舉動對于一些性格外露的球員來說，并不等于沒有風度。大部分的球員會采用更為合理的行為進行心理調節。下面，筆者探討一些針對網球專項訓練中如何提高球員的心理素質的方法，以便于球員更好的發揮技術水平。

1 放松身體

心理的緊張，往往來源于思維的過度集中，而伴隨著的則是肌體的緊張。因此，間歇期間放松身體是十分必要的，因為在雙方擊球對抗過程中，人的精神高度緊張，長期處于這種高度緊張的狀態下，而不做放松調整，會使人的肌肉僵硬，頭腦麻木，反而不利于集中精神。正確的做法是在發球或者接發球前做一些放松動作，如抖抖手臂、原地輕跳以及深呼吸，這樣可以使上肢和腿部的肌肉得到放松，同時可以使體內的氧氣更充沛，這些動作也可以使球員的精神暫時松弛下來，身體得到休息，利于再次擊球并打好下一個球。在經過激烈的一球(局)對抗后，肌肉和關節韌帶都應該得到馬上的休息，因此做一些伸展和放松動作，是積極調整身體的有效方式。世界上許多優秀的網球運動員在比賽的間歇中，時刻不忘放松調節自己緊張的身體，充分放松自己的身體，通過比賽間歇進行身體調節是調節緊張心理的第一步。

2 控制眼神

透過眼神，可以清楚的發現對方的心理活動。在網球比賽中，對眼神的控制是至關重要的，東張西望、左顧右盼的球員，是不可能集中全部精力用于比賽的。不能控制眼神，會造成精神松懈、精力分散，從而導致運動能力的下降。在比賽中，可以看著拍弦或盯住場地的某一個角落，這樣可以保持精神上的集中，冷靜的思考怎樣打好下一球，對于球員的心情也能起到振奮的作用。怎樣才能在比賽中控制好眼神呢？在1分當中，應該把全部的注意力放在球上，在1分結束后，要把目光放在拍弦上，以確保精力集中。在大賽當中，最佳狀態不僅表現在打球當中，也表現在每1分結束后，職業球員都能夠正確地控制自己的眼神，認真地考慮自己接下來的技戰術實施，不讓對手看到自己內心的喜悅或者沮喪，讓對手無法趁虛而入，一個炯炯有神的眼神是對自己最大的鼓勵。

3 養成良好的習慣動作

對于那些從事網球運動的人來說，從拿起球拍的第1天起就會養成一些習慣動作，比如在發球的習慣動作養成上，可以雙腳在原地墊腳放松，此后左手持拍，右手持球，持球手在拍球，握拍手旋轉手中的牌子，眼睛盯住網球，頭腦思考發球形式及是否上網。而對于接發球的習慣動作養成上，可以雙手持拍原地跳躍幾下，整理一下拍炫、球帽或者衣服之類，在接發球之前身體晃動幾下，做好接球前的準備。習慣動作可以使球員找到日常訓練時的感覺，感覺現在的比賽就如同平時訓練是一樣沒有壓力，習慣動作可以說已經成為網球動作中的一部分。許多著名的球員都有自己著名的習慣動作，而習慣動作已經成為他們的下意識，比如習慣在接發球前轉動幾下拍子，那么就照著習慣動作去做，這樣會在無意識之間讓自己有一個放松的心態。

4 保持最佳能量

網球比賽耗時比較長，對人的意志和體能是一個比較大的考驗，怎樣才能從始至終保持一個相對的最佳能量呢？打完球之后飛快地撿球，或者發球失誤后迅疾進行下一步動作，不容自己進行思考便開始下一次發球，而且在1發失誤后馬上發2發，在這種匆忙的動作過程中，精力和體力被毫無意義的消耗掉，而自己卻毫無反思，球只會越打越差。在1分的開始前做好如何打好這1分的準備，1發失誤后需要思考后再進行2發的發球。在每一球的過程中，應當堅持自己的戰術安排和打法，在得分之后不要過于興奮，除非拿下的是賽點。撿球時需要慢慢地走，邊走邊思考，不要把體力消耗在撿球上。優秀的選手都知道如果自己的2發不理想，將會受到對手的猛烈反擊而置自己于不利的地位，因此會在2發前利用合理的準備間歇進行冷靜的思考并調整好狀態進行比賽。控制好自己的這些舉動才能把自己的最佳能力投入到比賽中，打好比賽。

5 保持良好的呼吸習慣

世界上許多優秀的網球選手在比賽當中都會發出很大的聲音，比如莎拉波娃，開始人們很不理解，認為這種行為缺乏修養，但是隨著更多的優秀選手在場上喊叫，人們逐漸的認識到在比賽中呼吸、吐氣在比賽中的重要性。網球比賽從總體上講，是一個有氧運動，可當球員集中精神揮拍擊球的一剎那，是屏住呼吸的，這樣來講網球又是一項無氧狀態占很大比例的運動。正確的做法是在擊球的剎那間用力的呼氣，從而保證在運動員最發力的時候獲得足夠的氧氣，只有足夠的氧氣才能保證運動員的體能和精神。在擊球時喊出聲來，除了能給運動員足夠的氧氣外，還能提高運動員擊球時的注意力，把全部的精神放在球拍觸球的一剎那上來。

6 學會控制好比賽節奏

慢節奏的音樂可以使人身心放松，趨于平靜，而快節奏的音樂則使人心跳加速，神經興奮，消耗增多。網球比賽同樣存在一個節奏的問題，過快或者過慢的節奏都不利于競技狀態的保持。比賽節奏過慢，不利于運動員保持比賽的注意力，無法發揮比賽過程中應有的速度、反應力和力量。節奏過快會使人過于興奮，頭腦過熱，擊球過于用力，這樣會造成許多無謂的失誤，還會過多的消耗體力。當運動員這陣興奮勁過去之后，會使人處在身心疲憊的狀態下，此時正是比賽過程中最危險的時刻。

無論參加什么樣的比賽，保持良好的節奏都是很重要的。這要根據對手的技戰術水平和比賽形式而定，需要消耗對方能量的時候，就該主動放慢比賽節奏，而自己的競技狀態很好的時候，也不一定一味的拼命，要注意保存足夠的體力。許多優秀選手總是懂得控制自己的比賽節奏，從不匆忙的打一分，在經過激烈的一球后，優秀選手都會充分利用時間進行調整呼吸和做習慣動作，使自己迅速恢復到最佳狀態。而匆忙的打一球，會使自己迅速失去原有節奏，影響自己的發揮。

7 積極地自我鼓勵

在心理治療中有一種手段叫“心理暗示”，即主動在自己心中反復強調一種觀點和一種態度，通過反復強化達到改變心理的目的。在網球比賽中，同樣需要心理暗示，通過對自己進行鼓勵和加油，堅定自己必勝的信心。賽場上對手不會給運動員自信，運動員需要借助每一次得分鼓勵自己。心中充滿自信，看起來也要充滿自信，偉大的冠軍球員阿加西用堅定的眼神和身體語言給對手極大的威懾。

8 積極地進取態度

只要比賽，就要求自己要有取勝的心態。只有在平時的訓練中不斷地鍛煉自己，始終保持精神的高度集中，保持一種向上的態度，運動員才能在比賽中越打越有感覺。失望和沮喪只能是運動員一剎那的感覺，而那是運動員成功的絆腳石。只有運動員始終保持昂揚的斗志，運動員才能取得最后的勝利。在一場比分膠著的比賽中，雙方選手都在盡自己的最大努力去爭取最后的勝利，每得一分都會對球員的心里產生很大的影響，甚至會影響比賽的最后走向。當運動員獲得一分的時候，運動員應該盡情的宣泄自己的喜悅，塑造積極進取的形象。積極進取的形象并不僅僅靠揮舞著的拳頭，更多表現在球員在場上以一種拼命三郎的態度去奔跑，絕不輕易放棄每一分，這才是真正塑造積極進取形象的最好途徑。要想使自己成為一個冠軍，就必須使自己的思維成為一個冠軍。每一次的訓練和每一次的比賽，都要有積極進取的態度，反復的告訴自己“我一定能做得到，我一定能成功”！就像練習底線正反拍一樣，練習自己積極進取的態度，這種態度會使運動員形成一種信念，而正是這種信念會使運動員的潛能發揮到極致。

9 保持快樂的情緒

網球比賽是一項競爭激烈的活動，每一個人都會因為自己的失誤或者對方的犀利而使自己處于短暫的沮喪。當運動員或者對方打出一個好球的時候，盡情的讓自己笑出來，不要壓抑自己，因為笑可以舒緩運動員緊張的心理，釋放運動員內心的壓力。在平時的訓練中應經常性的訓練球員的快樂情緒，當他們感覺到快樂的時候，他們的身體更加輕松，思維更加敏捷，發揮更加穩定，比賽更加出色。

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10.3969/j.issn.1673-1409(N).2012.09.048

G845

A

1673-1409(2012)09-N137-03

2012-04-24

姜德昆(1977-)，男，2001年大學畢業，碩士，講師，現主要從事體育管理學和網球教學與訓練方面的研究工作。

[編輯] 洪云飛