古人養生“小動作”

明代醫學家胡文煥總結前人健康長壽的經驗，提出養生“小動作”的健身方法，簡單易行，無論行立坐臥隨時可做。

背宜常捶陽氣旺。捶背比較適合中老年人，人體背部有豐富的脊椎神經和臟腑腧穴，捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位，通過神經系統和經絡的傳導，增強內分泌和經絡系統的功能，提高免疫機能，增強抗病能力。可舒筋活血，使肌肉放松，防止慢性腰痛和腰肌勞損。能促進血液循環，改善皮膚營養，加速背部皮膚新陳代謝。可安神寧心，對中老年人所患多種慢性病具治療作用。捶背手法要均勻，著力要有彈性，輕拍輕叩，每分鐘60～100下，每日1～2次。每次捶背時間30～50分鐘，以上下輕輕叩打為宜。患心臟病者，捶背須謹慎。

經常梳發腦神通。孫思邈說：“梳頭可以使身體愉澤，面色光輝，鬢毛潤澤，耳目精明，令人食美，氣力強健，百病皆去。”梳發傳統稱為櫛發，指用手指梳發按摩頭部。用二手五指分開并屈指伸入頭發間，從前額沿頭頂至后腦循環往復按搓頭部，每次梳頭10次至100次。動作宜輕柔，或用木梳每日梳頭3～5遍，每遍60～100次，可以疏通頭部經絡，防止脫發和頭發早白。頭部是人體屬性為陽經絡聚集的地方，常梳可刺激頭部經絡引氣血下行，防治高血壓、腦動脈硬化、通調太陽、少陽之氣；又能引氣血上行，治療腦供血不足。可使頭發烏黑發亮，又能消除疲勞、清醒頭腦。

面宜多擦氣血平。按摩面部，又稱浴面，能激發陽氣。方法為兩手搓熱后，用手掌擦面部數十次。或用雙手輕擦或拍打面部，每次1～2分鐘，每日2～3次。因經絡系統中足三陽經都起于頭面部，擦面可疏通經絡，并有面部美容作用。每天清晨，將兩手搓熱，以中指沿鼻部兩側自下而上，帶動其他手指，擦到額部向兩側分開，經兩頰而下，像洗臉一樣，擦10余次。能使面色紅潤，少生皺紋，防止面部神經麻痹。同時具有消除疲勞、振奮精神的作用。此法有助于改善面部，尤其是耳部的末梢血液循環。

目宜常運眼不花。中醫稱為運睛，即眼球轉動。將眼閉上，眼球自左向右轉動6～10次，然后再自右向左轉動6～10次。眼球轉動要慢，然后閉目片刻，再突然睜開眼睛。速度要均勻，每個轉動方向可作2～4個節拍。此法對于有眼花、眼疾的中老年人十分合適，常用能年老目明、事物清晰。

背宜常暖背不痛。背主一身陽氣，是中醫經絡督脈及膀胱經所在之處，常暖可使陽氣運行并暢達全身經脈，防病治病。日常可采用按摩、曬太陽等法。古人認為背部為督脈之所居，是太陽膀胱經之所舍。人感受寒冷，多從背部起，故背部應常保溫暖。既可防治感冒，又可固腎強腰。中老年人應加強背部的鍛煉與調養，晚間起床時給背部披件衣服，日常生活中盡量做到背宜常暖，防止受寒。

腹宜常摩易消化。腹為胃腸等臟器所在，常作腹部按摩有利消化。古人稱為摩臍腹、摩生門。即繞臍揉腹。平時經常用手摩腹，可消除腹脹，有助于食物消化。仰臥在床，兩腿伸直，腳尖朝上，兩手搓熱，兩手相疊，用掌心在以臍部為中心的腹部，順時針方向分小圈、中圈、大圈各按摩12次。能健腎強腰、滋陰壯陽、益氣固精、健脾胃、助消化，久練對腎虧乏力及便秘均有療效。

谷道常提防痔瘡。谷道指肛門，平時有意識提肛門，可防治痔瘡、肛裂等疾病。取站勢或臥勢，在吸氣時稍用力，提起并緊縮肛門連同會陰上升，稍停頓一下，再放松呼氣。反復做5～7次。經常做提氣動作，能升提陽氣，可健身防病。有防止脫肛、痔瘡等作用。

肢體常搖筋骨壯。四肢經常活動，不僅鍛煉四肢肌肉、筋骨，也能通過四肢運動促進內臟氣血運動，增強體質。兩手握拳，連同兩肩，向前輪轉，先由里向外下方轉再由外向里上方轉，然后再反方向轉，各轉20次。也可先左后右。平坐，提起左腳向前緩緩伸直，腳尖向上，當要伸直時，腳跟用力向前下方蹬一下，做5次后，再右腳做，能舒展四肢關節。此法對于中老年人預防肩周疾病，提高身體機能，具有益處。

皮膚干沐人不老。用手掌、干毛巾沐浴周身皮膚，及全身按摩，能疏通經絡，活躍氣血，抗衰老，防疾病。古人稱為干沐浴。即將二手搓熱，常搓摩周身皮膚，像洗澡一樣。一般從頭頂百會開始，順面部、兩邊肩臂，從上而下，胸部、腹部、后背至左右腿，依次擦之。可使周身氣血通暢，舒筋活血，皮膚潤澤而富有彈性。

足心常擦心清凈。古人稱為擦涌泉，涌泉是前足心的穴位。能固腎暖足，具有滋腎水、降虛火、鎮靜安神等作用。可防治眩暈、耳鳴、足部酸痛、麻木浮腫、下肢攣痛等癥。先泡洗雙腳，再用右手握住右腳趾，用左手摩擦右腳的涌泉及附近的足心，直到足心發熱為止。再將足趾稍稍轉動，然后放開雙腳向上、向后盡量翹起足趾，再收縮足趾，像這樣反復翹、收縮10次。右腳著地之后，換做左腳，方法如前。經常按摩涌泉穴可以降虛火，治療頭昏、頭痛、目眩、咽痛。還可治療失眠及足部萎縮、麻木等，對延年益壽有明顯效果。

以上方法均為日常生活中很容易做到的，動作要輕緩，次數可由少到多逐步增加，貴在堅持，必有益處。

（摘自《中國中醫藥報》）