五把金鑰匙打開長壽門

第一把金鑰匙

——樂觀，生活有目標

人要想健康活到100歲，心理平衡的作用占50%以上，合理膳食占25%，其他占25%。其中，心理平衡的作用超過了一切保健措施和保健品的總和，保持心態平衡，就等于掌握了身體健康的金鑰匙。

保持良好的心理狀態，一是要樂觀，樂觀是健康的保護傘，這種人有強大的交際網絡并能很好地處理壓力；二是有目標，無論是遠大目標，還是旅游或讀書等近期目標，只要生活擁有目標，生存優勢就更大。

第二把鑰匙

——堅持步行“三五七”

保持年輕的最好方法是散步，5分鐘能否走400米，是衡量健康的重要標準。可能的話，盡量與配偶一起散步，可以增加溝通交流，親密夫妻關系，延年益壽。

怎樣步行最好呢？掌握好3個字即可：三、五、七。“三”指最好每天步行約3公里，時間在30分鐘以上；“五”指每周運動5次左右；“七”指有氧運動強度以“運動后心率+年齡=170左右”為宜。這相當于一般人中等強度的運動。步行運動要量力而行，否則會產生無氧代謝，導致不良影響或產生意外。

第三把鑰匙

——多補維生素D，少吃紅肉

紅肉里含有較多的雌激素，會增加女性患乳腺癌的風險。而且紅肉消化后產生的食物殘渣較少，使腸蠕動減弱，進而使有害物質在腸道內停留時間更長，增加患直腸癌的風險。在幾大類食物中，紅肉的攝入是最容易過量的，而一旦過量，它對人體的危害又是巨大的。故老年人、消化能力差的人要控制紅肉的攝入，心臟病、高血壓等高危人群，更要減少食用，可用魚肉、雞肉等白肉代替。

另有數據顯示，全球約有10億人缺乏維生素D。維生素D水平過低會導致骨質疏松癥、糖尿病、高血壓和癌癥。除了喝強化牛奶和適當補充維生素D之外，還應該每周曬曬太陽，每次10至15分鐘，最佳時間為上午11點至下午3點，可以達到補充維生素D的理想效果。

第四把鑰匙

——夫妻多牽手

在街上，經常能見到一個現象，海歸夫婦或是外國夫婦散步時會手牽手，而在國內，大多數夫妻散步時都相距半米到一米，男的在前邊走，女的在后邊跟。從健康角度講，夫妻應該多牽手走路。皮膚的接觸能產生明顯的心理和生理效應，通過生物電傳導，讓夫妻雙方體內都釋放內啡肽。內啡肽增加后，免疫力則能夠相應提高。

一項研究發現，男人和女人如果能用大部分時間去關愛配偶，自身死亡的危險性就能減少36%。科學家推測，關愛可以讓人釋放“結合”催產激素，去對抗能升高血壓和干擾免疫系統規律的一種壓力激素——皮質醇。

第五把鑰匙

——人緣好

調查資料發現，百歲老人都具有好人緣的共同特點。社交生活越少，大腦里會有越多由焦慮引起的化學物質，就越可能生病。一項針對276個18到55歲的成人研究表明，有6個以上朋友的人比更少朋友的人抗擊感冒的能力強4倍。

醫學專家指出，良好的人際關系是應對緊張的緩沖器，有益于心臟健康。長期精神緊張會削弱免疫系統并加速細胞老化，最終讓人的壽命縮短4～8年。而人緣好的人，心情一般會很好，體內大量分泌有益的激素、酶類和乙酰膽堿等，這些物質能把身體調節到最佳狀態，有利于健康長壽。

（摘自《老年世界》）