你是賴班族嗎？

什么是賴班族？

賴班族是指那些過了下班時間，還呆在辦公室里的人。他們明明已經完成了當天的工作，但就是不想離開辦公室。

“一到下班時間，我就不想回家，還不如呆在辦公室里，燈火通明的，上上網，玩玩游戲，還能給領導留下加班的好印象。” 湯先生在常州一家外貿公司上班，雖然已經到了下班時間，但他的工作QQ依然掛在線上，他說，下班后呆在辦公室能讓他覺得輕松一點。

湯先生說，他的幾個單身同事都是以辦公室為家，下班后都賴在單位上網，除了睡覺、工作，幾乎沒有其他活動。

心理學專家張萬英認為，現在社會工作壓力大，生活中人情淡漠，人與人之間不容易建立信任感和安全感。所以，賴班族會對人際交往產生顧慮，變得依賴辦公室的群體環境。從心理學角度看，賴班族可能是在逃避某些東西，或是對現實缺乏信心。

賴班族越是逃避下班，就越會感到孤獨。張萬英說，如果長期以賴班來減壓，不僅會破壞人際關系建構，導致生活質量下降，甚至影響心理健康。

賴班的心理成因

賴班有著不同的心理成因，第一種是孤獨型：這類賴班族害怕寂寞，他們不想離開辦公室。“一個人回到家空蕩蕩的，還不如在辦公室消磨時間。”這在陌生城市打拼的年輕人中最為常見，他們內心往往感到自卑，缺乏安全感。賴班雖然能夠暫時緩解孤獨，但長此以往心情會變得壓抑、煩悶，影響健康。因此，不妨積極看待孤獨，不斷發現自身優點，擴大社交圈。

第二種是壓力型：這類賴班源自壓力太大，他們不敢離開辦公室。比如白領小王，離開辦公室后，老擔心出紕漏，吃晚飯也心神不寧。到后來，他干脆下班后再呆一會，確保萬無一失后再走。這類賴班族往往具有明顯的焦慮特質，但由于長期精神緊張，工作效率反而會降低。因此，他們可以試著自我減壓，利用時間管理技巧提高效率，分散壓力。

第三種是逃避型：這類賴班族不愿離開辦公室，為的是避開下班高峰的交通擁擠，或者避開家庭矛盾等。對于前者，賴班時照顧好自己的胃，保證身體健康就行，而對于后者，只要與家人多進行溝通，積極化解矛盾，應該很快就能結束賴班族生涯。

張萬英指出，想要擺脫賴班的毛病，白領們不妨多培養一些小興趣，比如和朋友一起去打球、跑步或者去茶室喝茶聊天，或者和家人一起出去吃吃飯看看電影，從而擺脫賴班的壞習慣。

編輯 鐘健 12497681@163.com