初入健身房的十大注意事項

由于人們對自身健康問題的關注度日趨提高，專業的健身場所越來越被群眾所認可，加上健身市場競爭激烈導致的健身費下調，幾百塊就能辦得到一張專業性較強的健身卡。也許您剛剛辦完健身卡，對健身俱樂部的一下情況還不是很了解，今天我就給大家詳細介紹一下，在健身俱樂部健身應該注意的一些問題，具體如下：

1.健身費與教練費：

健身費是健身卡的費用，辦完健身卡以后您就可以享受健身俱樂部的一切服務了。如果您想讓教練做指導，也就是俱樂部獨有的私人健身教練，是需要額外收費的，價位一般在100-300/小時。如果您有一定的訓練基礎，交完健身費辦好健身卡以后就可以健身了，不需要任何添加費用。

2.集體課：

集體課程是到健身俱樂部健身的一大向往所在，一般俱樂部都會開設10種以上的健身集體課程，比如：瑜伽、街舞、拉丁舞、肚皮舞、搏擊操等。這樣可以增加會員健身的趣味性，娛樂的同時鍛煉了身體，這是在俱樂部健身最大的優勢之一。辦好健身卡以后就可以參加所有集體課程的鍛煉，不需要額外收費。

3.無氧訓練區：

健身俱樂部會把健身區分成自由重量區和固定器械區，自由重量區又被稱作是高級訓練區，而固定器械區則是初級訓練區。根據您的健身水平和訓練目標可以自由在健身區鍛煉。

4.有氧訓練區：

有氧器械主要是跑步機、橢圓機、臺階器、功率自行車四種。主要提高我們的心肺功能和起到很好的減脂作用。

5.器械使用：

自由重量指的就是啞鈴和杠鈴，使用之前必須學會練習部位的相應當動作，否則會沒有任何的效果。固定器械上都會貼有動作講解的文字和圖解，通過這些提示就可以基本完成動作了。

6.巡場教練：

健身俱樂部除了私人教練以外的教練就是巡場教練，他們一般都是在健身區里巡視，幫助不會使用器械的會員，初次健身可以直接詢問巡場教練如何使用器械，他們會熱情的幫助你的。

7.避免穿拖鞋運動：

有些朋友剛練完瑜伽覺得節省時間就穿拖鞋直接去跑步了，其實穿拖鞋跑步是危險的，一旦摔下來就會造成嚴重的后果。如果在做腿部力量練習時很容易造成腳踝關節的受傷，所以一定要穿好運動鞋到健身區鍛煉。

8.會員相處：

有時候會在器械區內發生會員之間的沖突，一個會員練習完一個動作以后坐在上面不動歇會再練下一次，而另一個會員剛好要練習此器械，沖突就隨之而來了。其實前者是不禮貌和不科學健身的行為，器械是公共循環使用的，不能霸占一個器械。另外練習完一個動作以后要進行放松，快速恢復體力，最好的方式就是漫步，起身活動一下再進行練習是很有必要的。所以練完一個器械以后不要呆在原處不動。

9.結識朋友：

大家來健身都懷著放松的心情，所以都十分友好，可以在健身同時，和其它會員多溝通健身感受，交流健身經驗。不但能結實更多的朋友，有不好還成為生意伙伴呢！

10.保管好隨身物品：

經常會有會員把手機或者mp3丟在場地上，其實這也是沒有經驗的結果。練習到最后身體非常的疲勞，一心急著回家休息，把隨身物品丟在器械區或者跑步機上，所以大家要提高警惕避免這些不愉快的事情發生。