老年男性朋友健身要有所選擇

隨著年齡的增長，很多老年男性朋友越來越重視自己的健康問題，于是為了強身健體，堅持每天爬山，爬樓梯，卻不想引來了膝蓋疼痛的毛病。

專家指出，跳繩、登山、爬樓梯最傷膝蓋。老年人要量身選擇。人在爬山時，膝關節需要在負擔全身重量下進行彎曲動作。機器運轉需要滴點機油潤滑，人體關節也一樣，在關節腔內有潤滑液分泌，減少關節軟骨之間的磨損。中老年人關節腔內“潤滑液”的分泌，會隨著年齡的增長逐漸減少，甚至完全停止。沒有“潤滑液”，關節運動時，軟骨和軟骨直接摩擦，長期不勝負荷的膝關節就很容易出毛病。

除此之外，現在很多白領沒時間去健身房鍛煉，往往會選擇一些簡單的辦公室運動，比如跑跑樓梯，跳跳繩來減肥，可他們只注重耗氧量、運動量以及耗熱量等，卻忽略了最重要的關節負重因素。膝關節運動量加大，會導致膝蓋軟骨及韌帶損傷，一旦磨損過重，就可能導致嚴重的軟骨磨損和韌帶老化，出現各種骨關節疾病。臨床上一些年輕患者的軟骨都呈現出薄、脆、軟等形態，甚至用手術鉤一碰，都能扎進軟骨里。

據專家介紹，我們在登山、跳繩、爬樓梯，尤其是下山和下樓梯時，軟骨面之間的受力強度可達自身體重的3倍，短時間我們自身還能調節恢復，但長期鍛煉，顯然會讓膝關節不堪重負。所以，對于老年男性朋友而言，健身還要理智選擇。