對初中耐久跑教學方法的探討

摘要：耐久跑是初中階段體育教學重要內容之一，通過耐久跑的練習，可增強學生的心肺功能。培養學生良好的意志品質，對促進學生的身體健康，增強體質，具有重要的作用。

關鍵詞：耐久跑；教學方法；探討

中圖分類號：G632.41 文獻標志碼：B 文章編號：1674-9324（2012）06-0062-02

眾所周知，在初中體育教學中，耐久跑是比較枯燥、單調、乏味、既苦又累的項目。在初中體育教學中，學生往往望而生畏，既不感興趣，又不愿盡力去跑，大大地影響我們教學任務的完成。但是我們不能因為教材難上而放棄，因為耐久跑既能培養學生良好的意志品質，又能培養學生良好的心理素質，還是克服困難的好教材。我在多年教學實踐中，通常采用講清鍛煉意義，做好學生的思想工作，讓學生認識到鍛煉的意義。確定教學的目標任務，精選教材內容，了解鍛煉中需要注意的事項和處理方法的教學模式，積累了不少的經驗，做了一些研究和探討。

一、研究與分析

1.中考、高考的激烈競爭，形成社會對學校教育教學質量評價的偏差，相當一部分學校以不斷增加學生課業負擔和頻繁考試的手段來爭取學校的“升學率”，致使學生絕大部分時間都是在看書、做題，連吃飯、上廁所都是急匆匆的，還有的路上都在看書、背單詞。而學生課余的時間幾乎沒有，兩課兩操也無法完成，更別說保證鍛煉的時間了。

2.隨著社會經濟的發展，人們的物質生活水平越來越高，而人們吃苦耐勞的精神卻日益減弱。我們的中學生也不例外。并且現在大多數學生都是獨生子女，他們在里家嬌生慣養、意志薄弱、怕苦怕累，因此更不愿意參加耐久跑的鍛煉了。

3.學校體育場地不足也制約著初中生的鍛煉，嚴重限制了學生課外長跑的練習。并且有的學校體育經費投入不足，體育器材匱乏，沒有足夠的鍛煉場地和器材，也是影響學生體育鍛煉積極性的一個重要因素。

4.中學的體育教師往往喜歡采取傳統的耐久跑教學方法，只注重學生跑的距離和時間，年復一年，教學模式單一、陳舊，這樣極易使學生產生厭煩情緒、畏懼心理。

二、方法與對策

1.做好思想工作，講清耐久跑的意義。首先，課前要對學生加強思想教育，講清耐久跑的意義。讓學生認識到此項鍛煉的意義所在，既能鍛煉人的身體，又能鍛煉人的意志力，還能改善和提高人體中樞神經的功能。由于耐久跑有一定的速度，又要跑的持久，因而要求神經系統對各系統的調節保證長時間得到協調，這對改善神經系統的功能，使興奮和抑制更加協調大有好處。

2.利用即興語言藝術，激起學生鍛煉的積極性。教育心理學表明：學生的興趣是在實踐中發展起來的，培養與發展學生的興趣也要在實踐中進行。因此我們絕不應輕易放棄任何一個評價機會，對學生點點滴滴地進步都應給予及時的表揚，而且要多用一些鼓勵性的評價語言，如“有進步”、“下次一定更好”、“你們一定能做到”、“一定能跑出更好的成績”、“堅持就是勝利”等。幫助他們克服怕苦、怕累、畏難等不利的心理因素，從而能使學生及時體驗到成功的喜悅。教師應盡量避免無端地指責，采用含蓄的迂回手法激勵學生的進取心。教師會心的一笑、贊許的眼神和激勵的語言，都能使學生心花怒放，個個躍躍欲試，爭著練習。由此可見，教師應根據學生的年齡特征和身體體質的差異采取適當的語言評價形式來激勵學生鍛煉的積極性。

3.改進教學方法，用靈活多樣的方式來訓練。初中生活潑好動，但自我約束能力差，由于大多數都是獨生子女，在家嬌生慣養，有怕苦、怕累的共性。教師應針對學生性別、學生體質的差異，選用簡易器材，把游戲、競賽、趣味比賽、情境模仿等融入到耐久跑課的教學中。改變以往的傳統教法，增強耐久跑的趣味性，使學生在樂中練、玩中練。這樣充分調動了學生的積極性，既鍛煉了身體，也培養了他們的應變能力，還讓他們在合作中變得更具團結力。（1）游戲法：托運傷員。把學生分成人數相等的兩組，在場的一端成兩路縱隊在起跑線后站好。當聽到“預備”口令時，各組的第一名背起第二名，聽到“開始”的口令后，各組第一名同學背著隊友快步向前走或跑去，把“傷員”送到終點后，第一名留下，第二名跑回本隊背起第三名向終點跑去，以此方法，繼續進行下去，直到本隊的最后一名被背到終點為止，先完成的隊為勝隊。（2）競賽法：初中學生好勝心強，采用競賽法進行耐力練習，可以激發他們的耐力，同時提高學生鍛煉的積極性。可根據學生的身體素質，設置不同的比賽分組，各組進行比賽，例如：4×100米、4×200米、4×400米、4×800米接力跑，還可以把學生編組進行追逐跑比賽。（3）運用障礙法：巧設障礙，增加難度。如跳躍、鉆越等各種器材或自然的地形障礙跑等。我們可以在400賽道上設置上凳子、限高線，要求學生跳過凳子，從限高線下通過。這樣能增加學生耐久跑的練習情趣，還可以鍛煉他們的跳躍能力、應變能力。（4）變換環境法：改變練習環境，使學生有新鮮感。我們今天繞校園跑、明天跑樓梯、后天到田野里跑，經常變換環境，使學生在全新的環境中，不知不覺地完成耐力練習，使耐力跑豐富多彩。讓學生在各種練習中忘卻“累”字，進一步提高學生的耐久能力。

三、教學注意事項和處理方法

首先，課前要加強思想教育，讓學生了解一些耐久跑中遇到的問題的處理方法，使學生不懼怕長跑。如跑時出現腹痛，要教育學生飯后一小時內不要做劇烈運動。跑前要充分做好準備活動，跑中出現咳嗽、胸悶，要注意調整跑的節奏和呼吸頻率，加強深呼吸，適當放慢速度，迎風跑時要避開，采用跟進跑技術。跑完后出現腿酸痛，要做好放松活動，跑完不要立即停下來，跑時改善腳著地技術，選擇平軟地面練習等。

總之，耐久跑教學并不是簡單的“跑長跑”，而是教師運用“秒表”以外的很多豐富的教學手段、方法把許多相關的知識傳授給學生的教學，要充分調動學生的積極性，充分培養學生練耐久跑的熱情，讓他們體會到通過鍛煉可以取得明顯的成果，同時讓學生的身心得到鍛煉。而學生也能在豐富多彩的教學過程中較為輕松地把握自己跑的節奏，堅持跑完全程。與此同時，還能充分體驗克服并戰勝困難的愉悅和實現自我的樂趣，為終身體育意識的培養，奠定堅實的基礎。