改變身體現狀的方略

目前國際上公認，為了促進兒童的身體發育和健康，孩子們每天至少應該進行60分鐘中等強度以上的體力活動。

每個家長都希望自己的孩子能夠永遠幸福，所以家長們傾其所能，為孩子們提供好的吃穿條件和好的教育，但是家長們往往忽視了讓自己的孩子堅持體育鍛煉。在人漫長的一生中，人的身體素質發展有一個“時間表”。身體機能、素質發育的加速期都在少年時期。少年時體質如何，決定了人一生的身體狀況！

用規律的體育活動刺激大腦發育

美國、英國、澳大利亞、法國、以色列的研究都表明：在學校原有活動的基礎上，每天再增加30分鐘～40分鐘的體育鍛煉，不會影響學習成績。有些研究甚至發現，增加體育活動可以提高數學成績！

這是因為進行體育活動能夠刺激大腦的興奮性，促進神經發育，從而提高機體認識功能的發展。有規律的體育活動可以促進大腦的血流量，增強學習和記憶能力。運動能力的提升能夠提高孩子的自我認識能力和增強他們的自尊心，會促進孩子的學習。在考試期間進行一些不太劇烈的運動，還有利于緩解考試期間的壓力，從而改善學生的學習成績。

增加肌肉重量，降低死亡風險

小測試：小學3年級～4年級的男生1分鐘能做仰臥起坐多少次。多于40次得優秀，34個以下就表明腰腹力量較差了。

有很多孩子不愿意活動，所以他們的胳膊、腿、前胸和后背的肌肉又細又軟。很多成人認為，孩子長大以后自然就會長壯實的。其實，少年時期是骨頭和肌肉快速增長的時期。通常，孩子在18歲時基本完成了肌肉的發育，以后所增加的體重基本上是脂肪！如果脂肪增加過快，還會造成超重和肥胖病。少年時發育的肌肉纖維數量，對其一生的肌肉系統起到了關鍵的作用。肌肉的重量決定著我們人體的強壯，是保持活動能力的主要因素。少年期經常參加運動是促進肌肉重量增加的主要手段。

從小控制體重，長大少患慢性病

家長們通常認為，小時候胖不算胖，胖些身體壯，長大自然就好了。專家們說，肥胖的少年兒童容易得高血壓、高血脂、高血糖這些成年人易患的疾病。

人體脂肪細胞數在胎兒出生前3個月、出生后第1年和11歲～13歲這3個階段增長最快：若這個時期出現肥胖，可能引起脂肪細胞增多型肥胖，治療困難且容易出現高脂血癥。國外專家對于一些少年時期肥胖的孩子進行了32年的觀察研究，發現這些孩子長到中年時，由于心臟病、結腸癌和呼吸系統疾病而死亡的比率大大增加。大量臨床資料分析認為，如果孩子在10歲左右體重超標，血脂代謝紊亂，等到了20多歲時就可能出現動脈粥樣硬化，進而發生冠心病和腦血管疾病；步入30歲后，高血壓、糖尿病將會出現，與健康的同齡人相比，精力和活力都會感到不足，動脈粥樣硬化、心肌梗死偶爾來襲也不足為奇；等到了40歲后，高血壓、冠心病、腎功能遭到損壞的危險性將大大增加，這時工作中如果不注意休息，不能及時排除各種壓力，發生猝死的可能性會明顯增加。

讓心臟適當“負重”，保障全身血液供給

在學校“體育達標”測驗中，大多數的孩子都怕耐力跑，稍一活動就會氣喘吁吁、臉色發白。很多家長和孩子們卻認為：我又不當運動員，只要我沒有心臟病，心臟功能差點沒有關系。

“增強你的心臟功能，你的心臟就是你的健康。”這是世界衛生組織早在20年前就提出的口號，它提醒人們，心臟的健康是身體健康中最重要的一環。成年人的心臟雖然只有普通梨子般大小，但是卻在為重量是它200倍的身體源源不斷地輸送血液，運送維持生命的能量。只有心臟功能良好，才能使血液流動到全身的各個器官，使機體發揮正常的生理功能。醫學研究發現，增強心臟功能不僅對降低血壓、改善胰島素抵抗、降低血脂以及改善自主神經等有積極作用，而且還對預防心血管疾病、降低死亡率有重要的作用。

少年兒童在身體發育的同時，心血管系統也在快速成長，至15歲后基本接近成人水平。在這個時期注重增強心臟功能，對于成年后的心臟健康至關重要。而加強體育鍛煉，特別是有氧運動是增強心臟功能的有效手段。心臟是需要一定負荷的或者說進行一定的運動，才能增進健康。因為心臟自身的營養供給，是依靠匍匐在心臟上的一整套獨立的血管網——冠狀動態系統來供給。在心臟加倍工作滿足身體運動需要的同時，流經供應心臟本身需要的冠狀動脈血流量也大大增加，心肌本身也得到更多的養料和氧氣的供應，心肌就在這“多勞多得”中不斷增強。因此，在學生發育階段注重學生的身體鍛煉，對于增強心臟功能是十分必要的。

把補鈣當做“養老保險”，多運動

我們的骨頭里有兩種細胞，一種叫破骨細胞，一種叫成骨細胞。成骨細胞像建筑工人一樣辛辛苦苦地在“蓋樓”——使骨質強壯，而破骨細胞每天像竊賊一樣“偷磚”——偷走骨質，使骨頭變松。這兩種完全對立的活動從人出生時就開始了，一直進行到生命的終結。年輕時成骨細胞比破骨細胞活躍，所以樓房越蓋越高——骨頭越來越壯，到30歲左右骨量達到最高值。此后，破骨細胞逐漸占據上風，樓房上被拆的磚越來越多——逐漸造成骨密度日漸減小，一點點向骨質疏松靠近。因此，年輕的時候要盡量把骨頭這座“樓房”蓋得高大——使骨質強壯，老年時才可以慢慢消耗自己存儲的骨質。一旦過了使骨質變壯的黃金時期，以后再怎么補也是事倍功半了。

科學研究表明，要想骨骼強壯，補鈣、曬太陽、運動缺一不可。特別是對青春期的孩子來說，跑、跳、力量練習等體育活動的作用要遠遠高于單純補鈣。

為孩子的終身健康做一些投資——如果是上學日，放學后讓你的孩子再運動30分鐘；周末每天帶著你的孩子一起運動1個小時，這樣，你的全家都可以得到最好的收益——全家健康！