瑜伽動作有助產后收腹

隨著寶寶的出生，女人完成了人生中一大重要使命，也開始進入產褥期。產褥期的女人肚皮下垂，沒有以往的緊致滑膩，該如何恢復神采呢？

孕期最根本的改變是身體變形，隨著胎兒的發育增大，人體重心逐漸前移，骨盆逐漸前傾，于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕婦體態。現有的產后保健和恢復方法多以跑步和跳操為主，雖然高強度的鍛煉會使體重下降，但由于針對性不強，對形體的改善并不明顯，難以擺脫孕婦體態，尤其是骨盆前傾和腹部的脂肪堆積。

骨盆前傾與小腹突出密切相關。骨盆前傾，腰椎必然前弓，小腹也必然凸出。小腹的前凸，也使下腹成為運動的死角，即便運動也難以得到消耗。小腹長期凸出，在重力的作用下會逐漸下墜，腹腔內便容易滋生和堆積脂肪，稱為“脂庫”。產后女性骨盆前傾不改，體重很難恢復正常，反超懷孕時體重的也屢見不鮮。大家都知道減肥到關鍵是要收腹，但很少有人知道骨盆前傾是腹部脂肪堆積的重要原因。 總之，減肥是不能急的，找對方法了，更重要的還是要堅持!

我們現在已經找好方法供眾多媽媽參考了——練習練瑜伽!

基本動作一：月牙彎 [主攻：小腹、臀部、大腿]

雙腳并攏站立，腳趾向前，雙臂放在兩旁。吸氣，然后抬起雙臂伸過頭頂，指尖指向天花板。呼氣，同時彎腰向前，雙手著地(可以彎曲膝蓋)。吸氣，呼氣，呼氣的同時右腿往后跨一大步(左腿膝蓋彎曲90度，膝蓋在腳踝的正上方;右腿往后跨時盡量伸展，用腳趾骨著地)。吸氣，抬起雙臂伸過頭頂，雙眼直視前方。保持動作，然后回到起始姿勢，換左腿伸展。

降低難度： 右腿往后跨時讓膝蓋著地，雙手放在左膝蓋上。

增加難度：在結束動作的基礎上，吸氣，然后往后弓起身體、雙臂，頭部也向后伸，視線放在指尖。

基本動作二: 柳枝擺 [主攻：小腹兩側]

雙腳并攏站立，雙臂放在身體兩側。向左側彎曲膝蓋并抬起左腳，放在右大腿上。雙掌合攏放在胸前，呼吸兩次。第三次吸氣時，伸展雙臂過頭頂，指尖指向開花板。呼氣，再吸氣的時候身體彎向左邊。呼吸，再吸氣的時候伸直身體。重復3到5次，換一側身體再做。

降低難度：把左腳放在小腿上或者讓腳趾著地來保持平衡。

增加難度: 平衡、彎曲身體地時候閉上眼睛。

基本動作三：小船搖 [主攻：小腹和后背]

坐在地上雙膝彎曲，雙腳著地，雙手放在大腿上。保持身體挺直，與頭部成一直線。身體往后傾45度角，抬起雙腳，讓小腿與地面平衡，腳趾伸直。呼氣，吸氣，同時把身體同大腿降低3到4英寸左右，讓身體形成“V”的形狀。呼氣，抬起身體和大腿。重復3到5次。

降低難度：用雙手穩住大腿，僅后傾身體。

增加難度：形成“V”型以后，把雙臂伸過頭頂。

基本動作之四：懸浮 [主攻：肩膀、手臂、小腹和后背]

以俯臥撐的動作作為起始，雙臂繃直，雙手在雙肩下方，頭部、身體一直到腳跟成一直線。呼吸一次，呼氣時朝地面放低胸部，向后彎曲雙肘，雙臂靠近身體，繃緊臀部。保持身體離地幾英寸。

降低難度：膝蓋著地，調整雙手的位置直到頭部到膝蓋的身體成一直線。

增加難度：保持動作地時候，抬高左腿6到12英寸，定住，然后放下。重復三次之后，換右腿再做。

基本動作之五： 就“座” [主攻：臀部和大腿]

雙腳并攏站立，腳趾向前，雙臂放在身體兩側。吸氣，雙臂伸過頭頂，手掌相向。呼氣，以45度角往后面“坐”下去，保持膝蓋在腳趾的后方，繃緊臀部來支撐背部，目視前方。

降低難度：雙腳以臀寬的距離站立做這個動作，雙手放在大腿上，往后坐的時候僅彎曲30度。

增加難度：“坐”下去以后，踮起腳，以腳趾骨支撐身體。(雙膝可以在腳趾前方);目視手指尖。

綜上，以上動作可以加速恢復身材。媽媽們不要心急，如果生完孩子馬上做運動會導致子宮康復和外陰切口的康復放慢、關節受傷，剖腹產的媽媽更是急不得。順產的媽媽產后四到六周可開始活動，剖腹產的媽媽產后六到八周才可以。