更年期女性飲食的“八項注意”

一、控制熱量，預防肥胖：

由于更年期內分泌的變化，更年期婦女易發生肥胖。更年期女性應控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250~400g主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。

二、低鹽、低脂飲食：

更年期女性飲食應清淡，每天食鹽應控制在6克以內。應控制飲食中脂肪和膽固醇的攝入量，烹飪時盡量選擇植物油，如菜籽油、葵花籽油等。脂肪的攝入量應占每天總熱量的30%以下，即每天肉類食物應控制在50~75克，食用油在25克以內。每天膽固醇攝入量在300毫克以下。

三、增加鈣的攝入量：

為預防骨質疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。絕經前的婦女每天要補充鈣1000毫克，絕經后的婦女每天要攝入1500毫克，以滿足機體的需要。同時要補充維生素D，以增強鈣的吸收。

四、補充B族維生素：

更年期女性有時會出現神經、精神方面的癥狀，如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。

五、補充蛋白質：

更年期女性應攝取足夠的蛋白質，避免機體出現負氮平衡，影響健康。

六、多吃蔬菜水果：

多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物，以刺激腸蠕動，保持大便通暢。

七、適量增加含植物性雌激素食物的攝取：

更年期女性每天應吃一小塊豆腐或者喝1~2杯豆漿。因為豆制品內含有大豆異黃酮，它是一種植物雌激素，其化學結構與雌激素相似，可以作為雌激素替代物，促進成骨細胞生長。

八、更年期婦女不宜多飲酒：

過量飲酒不僅會引起消化系統、心血管、神經系統的損害以及最為常見的肝臟損害，還可引起肥胖。