哺乳期的營養攻略

如今，很多年輕的媽媽，為了保持體型，放棄了母乳喂養。殊不知，母乳喂養不但對于寶寶是最好的營養素，對嬰兒成長也有極大的幫助，同時，母乳喂養恰恰有利于育后婦女的子宮收縮、骨盆復原和體型的恢復。另外，避免乳腺癌、子宮腫瘤的發病率。尤其，在寶寶出生后的前4個月，母乳喂養是非常關鍵的時期。

育后的生理特征

子宮迅速復原。育后的媽媽，子宮體在產后六周由l000g以上恢復到60g～80g的正常大小。陰道、外陰及盆底組織，大約在產后一周以后得到修復。

母親的初乳。產后半小時內，產婦就可以給新生兒哺乳，即讓胎兒攝入初乳。初乳是產婦分娩后3天內的乳汁，初乳富含多種生長因子、維生素、礦物質，以及免疫球蛋白，有助于提高嬰兒的免疫機能。

而有些母親明知道母乳喂養好處多，但是，偏偏忽略了初乳對嬰兒的免疫作用，往往都將初乳誤認為是壞奶，擠出來扔掉了。

母乳喂養的好處

母乳不僅能夠滿足寶寶出生后4~6個月的營養需要，同時，能降低嬰兒的發病率和死亡率，提高寶寶的免疫能力。特別是初乳，也就是產婦分娩后，前4~5天的黃稠的乳汁，富含免疫球蛋白，如果嬰兒吃過初乳，基本能確保嬰兒4~6個月內不得病。其次，母乳喂養有助于產婦體型的康復，而且，降低產后女性乳腺癌、子宮腫瘤的發病率。

產婦的飲食調節

多吃湯湯水水

產后哺乳期，為了給嬰兒喂奶，誤認為大魚大肉有助于下奶，其實不然，酸性食物吃多了，難免心情煩躁，容易得產后抑郁癥。產婦與正常人的飲食相比，除了滿足日常營養需求之外，還要保證奶水充足，有利于下奶的食品就是湯湯面面。

低營養、高能量

產婦每天大約需要熱量2700~2800千卡，應比懷孕前增加30%左右的能量。為了嬰兒和母體健康，產婦要按時吃飯，葷素搭配，盡量不挑食，不偏食。因為不挑食比“大補”更重要。蔬菜和水果含有多種維生素、無機鹽、纖維素、果膠、有機酸等，水果中的纖維素，不僅防治產婦便秘，還能促進乳汁的分泌。

適當吃點鹽、少吃酸

傳統的養月子，不建議產婦吃鹽，事實上，產后出汗較多，乳腺分泌旺盛，體內的鹽流失嚴重，適量的鹽有助于產后體力的恢復。產婦切忌少吃醋或盡量不吃醋，否則，引發尿不盡。

多吃含膠質的食物

經過生育的婦女，皮膚松弛是很自然的生理現象。再加上照顧嬰兒，睡眠不足，更容易衰老，因而，多吃含膠質的食物，有利于皮膚彈性的恢復。比如豬蹄、骨頭湯等，以補充肌膚所需要的膠原蛋白?？墒?，一個豬蹄帶來的熱量是12000千卡，而一個正常人一天只需要1600千卡的熱量，也就是說，吃一個豬蹄的熱量，需十天來消耗，而一支600毫克的膠原蛋白，相當于15個豬蹄膠原蛋白的含量。

哺乳期的營養補充

蛋白質

母乳的主要成分為乳清蛋白，之所以如今大部分的產婦沒有奶，最主要的一個原因就是體內缺乏足夠的蛋白質，因為蛋白質是乳清蛋白的原材料。因此，要想確保足夠的母乳，必須先保證母體內的蛋白質攝取充足，哺乳期婦女每日應增加蛋白質15克，達到每日80克。

脂肪

脂類是嬰兒大腦發育的必要物質，乳母不能為了保持自己的體形，而控制脂肪的攝取，這樣就會影響寶寶的智力發育。

充足的鈣

哺乳期婦女應保證攝入充足的鈣，以滿足母嬰二人的生理需要，否則，可能造成腰酸腿痛，還可能因為奶水中的鈣不足，影響嬰兒的生長發育；在自身鈣量不足的情況下哺乳，還可能使母體內的鈣量消耗過多，造成骨質疏松、腿抽筋等一系列缺鈣的癥狀。

鐵、碘、鋅和維生素

胎兒體內鐵儲備只可供4個月生理消耗，以后必須靠母乳攝取，以供嬰兒發育所需。因此，補鐵以預防母嬰缺鐵性貧血。乳母缺碘，容易導致嬰兒“大脖子病”；缺鋅使寶寶厭食，生長發育遲緩，甚至智力減退。

在這里特別提醒大家，嬰兒早期教育固然重要，但是，營養更重要，如果一個小孩營養不足，后天教育即便再到位，也不能改變孩子的智商、壽命與成敗，因為沒有一個人是抱著藥罐子走向成功的。因此，母親是掌握孩子生殺大權的關鍵，必須從打算懷孕起，就應該適量補充各種營養素，直至完成嬰兒哺乳期。