孕前期的營養儲備

寶寶好比一粒發芽的種子，媽媽好比孕育種子成長的土地。如果土地不夠肥沃，就會影響種子的發芽和成長，特別是生荒地，更需要大量的肥料。而年輕的媽媽，為了保持身材，在孕前都有過節食減肥的經歷，很容易讓自己的營養儲備耗竭。

孕初期的女性往往由于孕期反應，出現嘔吐、食欲不振等，而寶寶的營養在很大程度上要依賴母親懷孕前體內的營養儲備，所以說，從打算懷孕那一刻起，不僅不能減肥、節食，在準備懷孕之前半年，還要做好營養儲備的工作。

第一步合理調整飲食

首先，日常一定要吃新鮮、天然、有機的綠色食品，千萬不能吃轉基因食品。每天要保證半斤主食，其中，一半是粗糧雜糧；還要保證一斤蔬菜，其中，一半是綠葉蔬菜；每天一個雞蛋，因為蛋黃中的卵磷脂、維生素B12和少量的omega-3脂肪酸，對寶寶的智力發育很有幫助。

其次，適量吃一些豆制品、瘦肉、魚類等。各種顏色的水果半斤，酸奶一杯，以及核桃、杏仁之類的堅果一小把。顏色濃重的水果能提供抗氧化成分，核桃中所含的omega-3脂肪酸，能促進胎兒大腦的發育。另外，酸奶中的鈣也十分寶貴。

第三，在烹調方面，盡量減少煎炸。以燉煮、涼拌、清蒸為主，炒菜的時候，溫度略低一些，因為過火的溫度，已經足以產生微量的苯并芘等致癌物。使用低鈉鹽，口味清淡一點。

另外，要解放肝腎的解毒和排毒壓力，讓肝臟和腎臟好好休息，以便承擔孕育寶寶的重任。各種腌制品、臘肉、香腸、咸魚等含有微量的亞硝胺致癌物要盡量少吃。少吃咸菜和其它過咸的食物，飲食清淡可減少孕期浮腫和高血壓的危險。

第二步適當補充營養

葉酸：葉酸對預防胎兒神經管的發育非常重要，孕前每天需補充葉酸400微克。一般情況下，孕期反應出現在懷孕1個月后，而胎兒的神經管發育是在懷孕后18天內完成，如果等發現懷孕后再補充葉酸，就錯過了最佳的時期。因此，孕婦必須在懷孕之前3個月，就開始補充葉酸。葉酸可以降低胎兒神經管畸形的危險。綠葉蔬菜是葉酸的最好來源，綠色越濃重，通常所含葉酸也就越多。

鐵：孕前婦女適當補鐵，能夠輔助造血功能，預防孕期貧血。懷孕過程中，母體血液要供應兩個生命體的氧氣，血紅細胞往往會不夠用，最容易導致孕婦貧血。貧血女性要多吃動物內臟，比如肝臟、心臟、腎臟等。

鈣、維生素D：鈣是形成胎兒骨骼和牙齒必需的營養物質。懷孕前的女性，必須每天攝取800毫克的鈣，同時，多曬太陽，更有利于合成維生素D，促進鈣吸收。鈣主要存在于奶類、豆類與豆制品中。

蛋白質：蛋白質是胎兒發育必備的營養物質，同時，也是子宮內膜增厚的原材料，如果孕前攝入的蛋白質不足，子宮內膜不夠厚，受精卵就不容易著床，即便懷孕后胎兒也容易流產。孕前期婦女每日需要攝取65克蛋白質，肉、魚、蛋、奶中的蛋白質含量較為豐富。

DHA：腦細胞的生成，以及大腦的發育需要豐富的DHA，DHA可以幫助腦細胞實現信息傳遞，以滿足學習和記憶的需要。海藻和魚類中含有豐富的DHA。

第三步做個矯健的媽媽

很多女性孕前不愛運動，懷孕之后更不愛運動，結果內臟功能低下，肌肉松弛，全身無力，自然生產就會非常困難。

如果孕前有跑步、爬樓等運動，每周有4次，每次堅持半小時以上的中強度運動，就能提高孕婦體能，做個健康活力的準媽媽。即便在孕期，也要堅持做伸展運動，多走路，多爬樓，這樣，不僅生產過程比較順利，而且，肌肉結實，生育后身體不松垮，有利于產后更快地恢復體形。

第四步起居有節 心態好

為了未來能孕育一個健康的寶寶，準父母都應當改變一切不良的生活習慣，比如：抽煙、喝酒、喝咖啡、熬夜等。

其次，準備懷孕的女人，還要改掉自己的某些壞脾氣，讓自己做個快樂、善良、寬容、開朗的女性，不生悶氣，遠離愁煩，才能孕育健康寶寶。而且，要有愛心，特別要學會與小孩交流。相信一個不喜歡小孩的女性，是不會當好一個母親的。