孕晚期的營養(yǎng)攻略

孕晚期是指從孕婦28周到分娩，孕晚期是胎兒加足馬力、快速成長(zhǎng)的階段，期間胎兒生長(zhǎng)迅速，體重增加較快，對(duì)能量的需求均達(dá)到高峰值。只有孕婦貯存足夠的營養(yǎng)素，才能確保孕婦自身的健康，又不影響胎兒生長(zhǎng)，更有利于寶寶的順利生產(chǎn)。

孕晚期的生理特征

懷孕32周末，隨著子宮的增大，盆腔血管受壓迫，導(dǎo)致下肢靜脈曲張、痔瘡、腰酸背痛等癥狀進(jìn)一步加重。偶有不規(guī)則宮縮，宮縮時(shí)手摸腹部發(fā)硬；宮底往上收縮頂著胃部，感到胸口脹滿，影響食欲。

孕晚期，胎兒面部開始變光滑，皮下脂肪已豐滿起來，大部分皺紋已消失。胎兒身長(zhǎng)約40厘米，體重約1600~1700克。

懷孕36周末，孕婦子宮的高度到達(dá)最高，感到呼吸短促、胃脹，食欲不振。偶有不規(guī)則宮縮，小便次數(shù)增多。隨著胎兒皮下脂肪的增多，胎兒外型逐漸豐滿，柔軟的手指甲、腳趾甲已長(zhǎng)到指尖，若此時(shí)發(fā)生早產(chǎn)的嬰兒，能夠啼哭和吸吮，并能基本存活。胎兒身長(zhǎng)約45厘米，體重約2500克。

懷孕40周末，隨著胎頭進(jìn)入骨盆，宮底高度有所下降，孕婦胃及胸部感覺輕松一些，稍有食欲。陰道及子宮變軟，陰道分泌物增多。胎兒身長(zhǎng)約48~52厘米，體重約2600~3800克，胎兒即將娩出。

孕晚期營養(yǎng)不良的危害

孕晚期如果營養(yǎng)不足，可使胎盤結(jié)構(gòu)以及功能受到影響，影響胎盤為胎兒輸送營養(yǎng)，而影響胎兒的正常生長(zhǎng)發(fā)育，導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、智能發(fā)育落后，以及畸胎的發(fā)生。

其次，孕晚期營養(yǎng)不足，導(dǎo)致嬰兒出生后體重偏低，以及嬰兒的整體健康指數(shù)降低，體質(zhì)虛弱，并且，導(dǎo)致嬰兒認(rèn)人、學(xué)話、出牙、走路相對(duì)較晚，甚至影響嬰兒以后的學(xué)習(xí)力、記憶力，孕晚期營養(yǎng)不良，可導(dǎo)致嬰兒先天性心臟病及死亡率比較高。

孕晚期的飲食調(diào)節(jié)

少吃多餐。飲食以量少、多餐、食物多樣化為主，適當(dāng)控制進(jìn)食的數(shù)量，以防胎兒生長(zhǎng)過大，給分娩帶來困難。同時(shí)，又必須為分娩儲(chǔ)備能量。忌食濃茶、咖啡、辛辣等刺激性食物，刺激性食物會(huì)導(dǎo)致大便干燥，加重便秘和痔瘡的癥狀。

體積小、營養(yǎng)高。避免吃體積大、營養(yǎng)價(jià)值低的食物，如土豆、紅薯，以減輕胃部的脹滿感。多以營養(yǎng)價(jià)值高、能量足的食品為主。多以蛋、奶、魚類、豆制品等高蛋白食品為主，少吃膽固醇含量較高的肉食，否則，膽固醇會(huì)使血液的黏稠度增加，容易誘發(fā)妊娠高血壓。

孕晚期的營養(yǎng)補(bǔ)充

充足的維生素

孕晚期需要充足的水溶性維生素，尤其是維生素B1的缺乏，容易引起嘔吐、倦怠等癥狀，導(dǎo)致分娩時(shí)子宮收縮乏力，不能順利生產(chǎn)。粗糧富含維生素B1。

必需脂肪酸和DHA

孕晚期是胎兒大腦細(xì)胞發(fā)育的高峰期，需要補(bǔ)充必需脂肪酸和DHA。必需脂肪酸能滿足胎兒大腦發(fā)育，DHA是胎兒大腦、眼睛發(fā)育必不可少的營養(yǎng)素，人體內(nèi)不能合成，必須從食物中獲得。藻類和魚肉中DHA含量較高。

脂肪

孕晚期孕婦的熱能供給量與孕中期相同，尤其在孕晚期最后1個(gè)月，要適當(dāng)限制飽和脂肪酸和碳水化合物的攝取，以免胎兒過大，影響正常分娩。

蛋白質(zhì)

孕晚期是蛋白質(zhì)在孕婦體內(nèi)儲(chǔ)存相對(duì)較多的營養(yǎng)素，其中胎兒約存留170克，母體存留約為375克，這就要求孕晚期的孕婦，膳食蛋白質(zhì)供給比未孕時(shí)每日增加20克，達(dá)到每日85克。

鈣和鐵

胎兒體內(nèi)的鈣一半以上是在孕晚期貯存的，孕婦應(yīng)每日攝入1500毫克的鈣，同時(shí)，補(bǔ)充適量的維生素D。胎兒的肝臟在孕晚期以每天5毫克的速度貯存鐵，直至出生時(shí)達(dá)到300～400毫克的鐵質(zhì)，孕婦應(yīng)每天攝入鐵35毫克。含鐵豐富的食物有動(dòng)物的肝臟、菠菜和蛋黃等。含鈣豐富的食物有海魚、海米、蝦仁等。