寫作業的煩惱

案例呈現

寫字臺前，一個伏案奮筆疾書的身影停了下來，撐著頭，咬著筆，似乎在苦苦地思索著，思索著……“啪！”一道弧線從空中劃過，落地，發出一聲清脆的聲音，伴隨它的，還有煩躁的嚷嚷：“煩死了！煩死了！”

這就是小康同學在寫作業時常常發生的情況。他說，每次作業寫很長時間以后，如果再遇到一些解決不了的問題，他就會變得十分煩躁，就想發火，就要摔筆。雖然他也知道這樣做不對，可到了那種時候，他就忍不住。怎么辦呢？他很苦惱！

我支招·學生篇

第一招：喝水+自我暗示。我常常要練毛筆字，一練就練很長時間。每次我練毛筆字練得煩躁時，就感覺全身發燙，也有要摔筆的沖動。這時，我就會丟下筆，去喝一杯冷開水，讓身體降溫。在喝水時，我還不斷對自己說：“不要氣，不要急，冷靜一些，再冷靜一些！”用自我暗示法讓心情降溫。

第二招：勞逸結合。小康同學，我想你煩躁是因為總是盯著一門作業寫，而且寫的時間又太長了。在你即將發火的時候，我建議你放下筆，去休息一下，讓自己的頭腦放松，做到勞逸結合。或者，你換一項較簡單的作業先完成，減輕你的心理壓力。

第三招：宣泄法。我是一個男孩子，所以我解決的方法比較“激烈”。呵呵！如果是我，我會出門跑步，做俯臥撐，上樓梯時蛙跳……精疲力盡之后，睡一覺，什么不快都沒有了。

我支招·老師篇

剛才幾位同學為小康同學出的幾招，都是從自己的親身經歷中得來的。小康同學可以試一試。這里，老師也來教你幾招：

1．對自己微笑。

在你煩躁的時候，你可以把作業放在一邊，并對自己說：我只是休息，并不是偷懶。這時，你還可以想一些學校里的開心事，對自己說：每天都這么開心，真好！總之，秘訣很簡單，就是微笑。每天都帶著微笑，忘掉不開心的事，記住開心的事。保持微笑，就能保持愉快的心情。

2．做些放松訓練。

坐在舒適的椅子上或躺在床上，然后向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始，使腳部肌肉繃緊，然后松弛，同時暗示它休息；隨后命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀干等部位休息，再從左右手放松到軀干；這時，再從軀干開始到頸部、頭部、臉部，使之全部放松。這種放松訓練的方法，需要反復練習才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種方法，會使你在短短的幾分鐘內，達到輕松、平靜的狀態。

3．突破難點。

前面兩招，我教你怎樣通過外界的方法放松自己的心情，是“治標”。第三招，我要解決你心情煩躁的原因，是“治本”。聽了你的述說，我發現你寫作業時的煩躁，主要是在你解決不了問題的時候。我建議你在學校的時候，能夠抽出一部分時間，看看你當天回家要完成的作業，如果有你不能解決的內容，就立即請教老師或者同學。當你在學校突破了作業的難點，那在家里做作業時，也就不會出現因不會做而煩躁的情況了。你說，是不是？

（責任編輯：范晶晶）