案例呈現
寫字臺前,一個伏案奮筆疾書的身影停了下來,撐著頭,咬著筆,似乎在苦苦地思索著,思索著……“啪!”一道弧線從空中劃過,落地,發出一聲清脆的聲音,伴隨它的,還有煩躁的嚷嚷:“煩死了!煩死了!”
這就是小康同學在寫作業時常常發生的情況。他說,每次作業寫很長時間以后,如果再遇到一些解決不了的問題,他就會變得十分煩躁,就想發火,就要摔筆。雖然他也知道這樣做不對,可到了那種時候,他就忍不住。怎么辦呢?他很苦惱!
我支招·學生篇
第一招:喝水+自我暗示。我常常要練毛筆字,一練就練很長時間。每次我練毛筆字練得煩躁時,就感覺全身發燙,也有要摔筆的沖動。這時,我就會丟下筆,去喝一杯冷開水,讓身體降溫。在喝水時,我還不斷對自己說:“不要氣,不要急,冷靜一些,再冷靜一些!”用自我暗示法讓心情降溫。
第二招:勞逸結合。小康同學,我想你煩躁是因為總是盯著一門作業寫,而且寫的時間又太長了。在你即將發火的時候,我建議你放下筆,去休息一下,讓自己的頭腦放松,做到勞逸結合。或者,你換一項較簡單的作業先完成,減輕你的心理壓力。
第三招:宣泄法。我是一個男孩子,所以我解決的方法比較“激烈”。呵呵!如果是我,我會出門跑步,做俯臥撐,上樓梯時蛙跳……精疲力盡之后,睡一覺,什么不快都沒有了。
我支招·老師篇
剛才幾位同學為小康同學出的幾招,都是從自己的親身經歷中得來的。小康同學可以試一試。這里,老師也來教你幾招:
1.對自己微笑。
在你煩躁的時候,你可以把作業放在一邊,并對自己說:我只是休息,并不是偷懶。這時,你還可以想一些學校里的開心事,對自己說:每天都這么開心,真好!總之,秘訣很簡單,就是微笑。每天都帶著微笑,忘掉不開心的事,記住開心的事。保持微笑,就能保持愉快的心情。
2.做些放松訓練。
坐在舒適的椅子上或躺在床上,然后向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始,使腳部肌肉繃緊,然后松弛,同時暗示它休息;隨后命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿,一直到軀干等部位休息,再從左右手放松到軀干;這時,再從軀干開始到頸部、頭部、臉部,使之全部放松。這種放松訓練的方法,需要反復練習才能較好地掌握,而一旦你掌握了這種方法,會使你在短短的幾分鐘內,達到輕松、平靜的狀態。
3.突破難點。
前面兩招,我教你怎樣通過外界的方法放松自己的心情,是“治標”。第三招,我要解決你心情煩躁的原因,是“治本”。聽了你的述說,我發現你寫作業時的煩躁,主要是在你解決不了問題的時候。我建議你在學校的時候,能夠抽出一部分時間,看看你當天回家要完成的作業,如果有你不能解決的內容,就立即請教老師或者同學。當你在學校突破了作業的難點,那在家里做作業時,也就不會出現因不會做而煩躁的情況了。你說,是不是?
(責任編輯:范晶晶)