淺談少兒運動員籃球的早期訓練

摘要：當前，國內籃球運動逐漸受到人們的喜愛與關注，但對少兒運動員籃球的早期訓練上關注不夠。本文針對我國青少年籃球運動的發展狀況，多角度分析少兒運動員籃球早期訓練中需要關注的環節，提出對少兒運動員籃球早期訓練中，需要將籃球意識培養作為切入點，注重結合少兒認識規律與身體素質，從內容和方法上談基本功素質的訓練。不斷為籃球運動輸入優秀后備人才，促進我國的籃球運動健康發展與國際接軌。

關鍵詞：少兒；運動員；籃球；基本功訓練

中圖分類號：G841 文獻標志碼：B 文章編號：1674-9324（2012）12-0146-02

國內籃球運動改革步伐，隨著世界籃球運動的發展在不斷深化。我們從中國籃球CBA與CUBA看到了中國籃球運動的希望。籃球運動的激烈環節就是近身攻防與對抗拼搶，這一環節需要運動員腳步的動作，奔跑速度要跟上，擺脫與滑步和跳躍動作復雜變化，需要注意如何合理沖撞。追求投、傳、運、突的動作的準確性。對于搶打、封、斷等，技術水平要求稍高些，運動強度大的動作，由于在能量消耗上稍大，需要運動員在力量與速度和耐力與彈跳的高強度的訓練。可見，結合少兒身體發育特征，針對籃球運動員在速度與靈敏度和彈跳能力上的訓練很重要，這些要素影響著少兒身體素質的發展。筆者經過多年的教學實踐發表現，在少兒身體素質訓練實踐中，科學地安排訓練方法可以取得事半功倍成效。

一、少兒運動員籃球速度訓練

在籃球比賽中，爭取時間的快速運動能力被稱為速度。反應速度與短距離的移動速度，是少兒運動員籃球速度素質訓練的關鍵。在訓練的過程在，需要加強下肢的步幅和頻率訓練，同時加上起動與急停的反應訓練。在籃球運動中，步伐速度的訓練是基礎。

1.步法訓練。少兒運動員籃球訓練，需要控制身體重心變化與平衡。筆者為了提高少兒的小步快跑、高抬腿、后蹬跑等籃球步伐技術時，堅持每一堂課都進行練習，尤其是左右交叉跑、原地快跑、滑步、交叉步等綜合籃球技能素質的訓練。

2.起動跑法訓練。根據比賽變化情況，提高少兒運動員籃球反應速度與動作的靈敏性訓練。筆者在訓練過程中，先讓學生在原地或移動跑，然后突然給出信號，快速做出說要求的反應的快跑訓練。接著給出徒步或運球信號，對學生進行起動變向、轉身沖刺、急停等跑法訓練。并排兩人距球2米待令，筆者給出信號，學生進行搶球練習，并穿插快速過人的切入動作訓練，讓學生熟悉多種起步跑法。

3.跑中的觀察與控制能力訓練。在籃球比賽中，選擇合理位置很重要，筆者在課堂賽場的教學過程中，對少兒運動員的觀察力進行訓練，通過在賽場上占據合理的位置來進攻對方。選擇適合的位置擺脫防守，切斷對方進攻路線與自由。在5米折回變向跑，30米往返跑，50米繞障快速折線跑、曲線跑、側身跑等訓練。同時培養少兒運動員的籃球意識，繞場地做跑動中球的自拋與自接訓練，提高進攻速度和防守質量。筆者對高度與速度提出要求，球不能落地。限制時間，讓學生從端線快速傳接球，三次后閃速投籃。

二、少兒運動員籃球力量素質訓練

籃球比賽是身體、技術與智慧的競爭，更是力量的較量。在賽場上突然變向、跳躍投籃，身體在攻守中的沖撞，運動員沒有較好的力量素質是難以應對的。這種力量是指肌肉迅速伸收縮的快速爆發力。學生必須精神集中，在籃球對抗賽中，技術動作要快速靈活。

1.上肢力量訓練。手臂控制球、奪球能力，需要手指手腕爆發力的訓練。筆者在對少兒運動員上肢力量的訓練，是通過課上做指臥撐，快速屈伸手指來實現的，并配以輕杠鈴進行臥推抓舉練習。

2.腰腹力量訓練。協調用力，保護、控制球，需要少兒運動員身體重心保持平衡，提高腰肌與腹肌力量訓練。筆者對學生是通過仰臥舉腿、體前屈伸、俯臥挺身來實現訓練的，同時讓學生練習跳起空中傳接球訓練。

3.下肢力量訓練。少兒運動員籃球力量主要其實的下肢的爆發力訓練。下肢力量的訓練主要依靠動力練習，筆者在課堂教學過程在主要安排學生通過跳來實現的，如蛙跳、立定跳、縱跳摸高等來進行少兒運動員下肢力量的提升。力量素質訓練中，筆者在加強少兒運動員爆發力訓練的同時，注意他們輕、快、靈敏、彈跳的力量素質的訓練，再加上籃球技術的配合，真正實現力量中見活力。

三、少兒運動員籃球戰術意識的培養

筆者有目的的對少兒運動員進行較系統的籃球戰術意識培養。在訓練中，培養少兒認識客觀事物在變化中的狀態與過程，根據籃球運動項目原理，使得到的初步認識在具體行動中得到升華。加強少兒運動員的籃球戰術意識訓練，注重經驗的積累，對于籃球基礎訓練有很大的促進作用。在組隊初，筆者首先對籃球隊員注意進行了解，摸清每一位少兒運動員的個性和氣質。然后，在尊重少兒運動員個別差異性存在的基礎上，有針對性地制定運動員的訓練計劃。同時，對少兒運動員要進行戰術思維的訓練。靈活而敏捷的戰術思維，是培養籃球戰術意識的核心。這就要求少兒運動員用腦靈活，保證戰術的配合與應用同時機和方位保持高度一致性。通過模擬訓練法與有效的情緒控制訓練，幫助少兒運動員消除緊張情緒，同時增強必勝的信心。

總之，籃球比賽其實是一場身體與技術的競爭，籃球隊員在思想智慧和各種力量的比拼，比的是全面的技術水平，不僅要有較強控球能力和對籃球的支配能力，更多的是良好的戰術意識與機智冷靜的頭腦，敏銳的觀察分析判斷能力的較量。只有對少兒運動員進行綜合素質的培養與訓練，他們對籃球運動的理解和認識才能進一步提高，在籃球比賽中正常甚至超水平發揮。

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