盛夏謹(jǐn)防“情緒中暑”

陳日益

看了這個(gè)標(biāo)題，也許有人覺得迷惑：情緒還能中暑？回答是肯定的。心理學(xué)上稱這種疾病為“夏季情感障礙癥”。大家應(yīng)引起重視，注意防患，以利平安度炎夏。

一、“情緒中暑”的常見癥狀

有關(guān)專家通過大量調(diào)查研究，將“情緒中暑”常見臨床表現(xiàn)歸納為以下7個(gè)方面，大家不妨自我對照一下：

1.經(jīng)常感到情緒煩躁不安，動(dòng)輒就發(fā)火。

2.時(shí)常感到內(nèi)心躁熱，頭腦糊涂，思維紊亂，不能靜下心來思考問題，還丟三落四。

3.突然地心情低落，對什么都不感興趣，覺得日子過得沒意思；這種情況早晨稍好，下午變壞，晚上更甚。

4.對同事和家人缺乏熱情，經(jīng)常因雞毛蒜皮的小事與他（她）們發(fā)生口角或鬧意見。

5.行為古怪，常固執(zhí)地重復(fù)一些生活動(dòng)作，如反復(fù)洗澡、洗臉、洗手，甚至擦洗鼻子。也要求別人一樣做，否則大發(fā)脾氣，使起性子不吃飯、不睡覺等。

6.常感到頭昏腦漲，注意力難以集中，容易疲勞或精力下降等。

7.早醒。

提示：要是具備了上述中的3～4種情況，說明你正處于“情緒中暑”階段，最好及時(shí)進(jìn)行調(diào)節(jié)，以便盡快解脫出來，避免因此帶來不良后果。若是出現(xiàn)連續(xù)幾天的較大情緒波動(dòng)，自己又無法調(diào)節(jié)與控制的，就盡早求助于心理醫(yī)生，以便及時(shí)解決心理問題，舒緩壓力。

二、“情緒中暑”的主要原因

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，夏季“情緒中暑”的發(fā)生與氣溫高、出汗多、睡眠缺乏、飲食不足及工作壓力大等都有密切的關(guān)系。這是因?yàn)椋说那榫w、心境和行為與一年四季氣象生態(tài)條件息息相關(guān)。一般來講，低溫環(huán)境有利于形成較佳的精神狀態(tài)，而氣溫回升或變化幅度較大時(shí)，人的精神、情緒容易產(chǎn)生波動(dòng)。

夏季由于氣候燥熱，加劇了人們對嗓音、垃圾、交通擁擠、大氣污染等的敏感度，大腦皮層機(jī)能下降，適應(yīng)能力減退，識(shí)別、分析、判斷力受挫；加上不少人不注意夏日保健，睡眠時(shí)間和飲食量均有所減少，同時(shí)出汗增多，鈉鹽丟失，導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)代謝發(fā)生紊亂，進(jìn)而妨礙下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的正?；顒?dòng)，于是產(chǎn)生困倦感、厭煩和急躁等情緒與行為方面的異常。

外界氣溫越高，對神經(jīng)心理的影響就越明顯，尤其在氣溫超過35℃、日照超過12小時(shí)、濕度高于80%時(shí)，“情緒中暑”的人就會(huì)隨著氣溫的上升而急劇增多。有人還會(huì)因無法控制情緒而出現(xiàn)哭泣或無緣無故地傷心與大怒等，甚至因情緒失控而引發(fā)意外事故。此外，有的人即使身體所處環(huán)境并不熱，也會(huì)因外界強(qiáng)烈的光線產(chǎn)生煩躁的情緒。

三、“情緒中暑”青睞哪些人

臨床統(tǒng)計(jì)表明，在每年的7～9月份，約有16%～20%的正常人會(huì)出現(xiàn)上述情緒、心理和行為的異常，其中絕大多數(shù)為以下6類人群：

1.長期睡眠不佳的人；

2.白領(lǐng)等工作壓力大的人群；

3.在高溫天氣下長時(shí)間作業(yè)的人員；

4.長時(shí)間在電腦前工作的人；

5.性格爭強(qiáng)好勝的人；

6.本身就有心血管疾病、糖尿病、消化系統(tǒng)疾病的人。

注意：在以上易罹患“情緒中暑”的人群中，尤以中老年人為多見。

四、“情緒中暑”容易引發(fā)的意外事故

“情緒中暑”常使一些平素溫文爾雅不急不怒的人變成另外一個(gè)人，出現(xiàn)遇事不冷靜，易煩躁，好發(fā)火的情況。輕者因情緒沖動(dòng)造成人際關(guān)系緊張，引發(fā)一些不必要的麻煩和問題，使家庭矛盾增多，朋友間爭吵增加，陌生人之間的糾紛也易發(fā)生；同時(shí)使工作效率降低，容易出現(xiàn)各種差錯(cuò)。重者因“大動(dòng)肝火”而使原有的生理疾病加重（如心腦血管?。?，誘發(fā)一些意外的危機(jī)事件。特別對老年人來講，發(fā)火會(huì)造成心肌缺血、心律失常、血壓升高，甚至?xí)虼税l(fā)生猝死。據(jù)相關(guān)資料顯示，國內(nèi)數(shù)城市的“120”在每年最熱的那幾天，每天出車數(shù)百趟，接回來的中暑病人不多，心腦血管意外的病人卻不少，因車禍、酗酒、打架斗毆致傷的患者也明顯增加。雖然個(gè)中原因多種多樣，但是高溫惹“火”了人們的脾氣，導(dǎo)致情緒困擾是重要因素之一。

五、“情緒中暑”的預(yù)防

夏季發(fā)生“情緒中暑”，罪魁禍?zhǔn)资歉邷?。因此，盛夏時(shí)節(jié)特別需要人們（尤其是中老年人）對自己的心理進(jìn)行必要的綜合“防暑降溫”：

1.合理作息。要順應(yīng)夏季晝長夜短的特點(diǎn)，調(diào)整好生活節(jié)奏，按時(shí)就寢，堅(jiān)持午睡。要適當(dāng)減輕工作量、減緩工作速度，當(dāng)氣溫超過33℃時(shí)，最好不要多活動(dòng)，以免體能消耗過多。但運(yùn)動(dòng)是減少煩躁、焦慮最簡單而有效的方法之一，特別是對伏案工作者來講，清晨做一些有氧運(yùn)動(dòng)非常重要，這樣既增強(qiáng)了體質(zhì)，又放松了情緒。

2.科學(xué)膳食。夏季體能消耗大，應(yīng)保證充足的營養(yǎng)攝入，日常膳食要做到“三多與三少”：多食粗糧食品，多吃“清火”的蔬菜和水果（如苦瓜、黃瓜、絲瓜、西瓜、綠豆芽等），多喝消暑降溫的飲料（如綠豆湯等）或白開水；少吃油膩辛辣食品，少喝烈性白酒，少吸煙。出汗多時(shí)，在及時(shí)補(bǔ)充水分（以飲菜湯、果汁為佳）的同時(shí)，還要適當(dāng)補(bǔ)充鹽分，以保持電解質(zhì)代謝動(dòng)態(tài)平衡。只有這樣，才能更好地調(diào)節(jié)體溫，改善血液循環(huán)，補(bǔ)充大腦營養(yǎng)，達(dá)到心理防暑降溫之目的。

3.改善環(huán)境。要盡量保持居住和辦公環(huán)境的清潔涼爽，綠色是一種自然冷色，在視覺上使人產(chǎn)生清涼感，不妨懸掛綠色窗簾，也可在室內(nèi)養(yǎng)幾盆綠葉植物。早晚室外氣溫相對較低時(shí)，應(yīng)打開門窗通風(fēng)。中午室外氣溫高，宜將門窗緊閉，拉上窗簾，打開風(fēng)扇或空調(diào)。

4.調(diào)適心理。加強(qiáng)自身修養(yǎng)，提高心理應(yīng)激能力，做到遇事不焦不躁，不爭不怒，保持良好的心態(tài)，以達(dá)到“心靜自然涼”的效果。閑暇時(shí)間可偕同家人到公園、郊外去游玩，或和朋友們一起下棋、聊天，心情煩悶時(shí)不妨聽聽輕松悠揚(yáng)的音樂，還要注意培養(yǎng)浪漫情緒，多想象森林、藍(lán)天、大海、高山等令人涼快的地方，轉(zhuǎn)移和分散注意力，以利“息其怒，靜其心，安其神”。如能再來一點(diǎn)幽默，既可給生活增添歡樂，又可淡化矛盾，舒展心情，使夏季緊張的神經(jīng)在幽默的話語中得到松弛，以起到自我寬慰的作用，更有利于心理的“防暑降溫”。

最后要一提的是，一旦發(fā)現(xiàn)身邊的人得了“情緒中暑”，要耐心開導(dǎo)，用溫情細(xì)語給他（她）的心里送上清涼，有條件的話可陪他（她）到海邊、河邊或森林散散步，或小住一些日子。注意睡眠、運(yùn)動(dòng)、飲食及居住環(huán)境等方面遵循夏季養(yǎng)生之道，從而加強(qiáng)和提高對高溫環(huán)境的適應(yīng)能力，是最大限度避免和減輕此癥發(fā)生的良方。