三招告別“被驚醒”
上班族最幸福的事之一是“睡覺睡到自然醒”,但現實卻是常被鬧鐘“驚醒”。專家指出,如果長期“被驚醒”,會影響正常的情緒和工作狀態,在深度睡眠中被吵醒,不適感會更甚。
告別“被驚醒”,最好是早睡早起,養成自然醒的最佳狀態。如果確實不能早睡,就先從定時起床開始。以下三招,可以幫你告別“被驚醒”。
將鬧鈴設成“漸強”。不少人將鬧鈴設成《最炫民族風》等帶有“重金屬”風格的神曲,這種鬧鈴只會讓被驚醒的危害增加。要盡量選擇輕柔的音樂鬧鈴,減小起床壓力。
睡前讓窗簾留條縫。陽光的“叫醒作用”絕不亞于電子鬧鐘,同時還沒有突然被驚醒導致腎上腺激素猛增的驚嚇感。
“意念起床”。“8點起,8點起……”,靠“碎碎念”來進行“起床大作戰”——這種方法只適合心理暗示能力比較強的人。
(摘自《當代健康報》)
三管齊下防治“初老癥”
如果你在30歲左右,時時感到煩心,對新鮮事失去興趣,不愛湊熱鬧,總覺得自己落伍,那你可能患上了“初老癥”。
防治“初老癥”,需要三管齊下。
保持良好心態。不要過于計較得失,嘗試以一種“我奉獻我快樂”的價值觀去看待自己目前的工作,在積極進取中實現自己的價值。
保證生活有規律。首先要保證充足的睡眠;再就是要勞逸結合,充分利用工作以外的時間,適量地運動健身,找朋友傾訴、看電影或游山玩水、長途旅行等,以阻止心態老化。
拓展溝通渠道。試著融入工作環境,多與人進行交流,認識更多的新朋友。同時,主動接觸新鮮事物,可以是新歌、新聞或者商品、發明等等,試著去感受分享的快樂,重新點燃對工作和生活的新鮮感。
(摘自《十堰晚報》劉 俊/文)
阻擊“電腦躁狂癥”
辦公室一族正遭受“電腦躁狂癥”的折磨,不少白領人士的病情還十分嚴重。主要癥狀:感到胸悶頭疼,越到下午,這種癥狀就越是厲害;莫名其妙地想大動肝火、破口大罵,把鼠標和鍵盤亂砸亂扔;不分青紅皂白地把氣發泄到同事和客人身上……
“電腦躁狂癥”是怎樣引起的呢?醫生解釋說,辦公室一族因為工作壓力大、節奏快等原因,患神經癥的比例很高,而“電腦躁狂癥”只是神經癥的一種。
如何防治“電腦躁狂癥”?
壓縮使用電腦的時間,要懂得中途休息,如使用電腦時間過長時應停下工作,離開座位運動,或者播放音樂輕松一下。
不要給自己過大的壓力,對自己要求過高,要對自己的工作表現、家庭所處的位置作好重新定位,放下包袱、減輕壓力。
本身有焦慮抑郁癥狀的易感人群,要適當處理好各種壓力,每天堅持適當的運動,多培養興趣和愛好,放松心情。
(摘自《華人心理健康報》Terry/文)
“健指操”趕走“三手”
所謂“三手”,是指因經常敲擊鍵盤、發手機短信而導致的“鼠標手”、“鍵盤手”、“短信手”。為此,針對性地練習“健指操”,可有效減輕手指疼痛。
甩手:雙手在胸前激烈地甩動手腕約十秒鐘。
拋球:將雙手握拳在胸前,設想手中有一小球。用力緊握,默數五聲,張開十指盡力拋開。
彈指:雙手十指模擬彈鋼琴,從大拇指開始一個個彈向掌心。重復20次。
壓指:將十根手指分開,指腹相對,用力對壓,直到指關節酸脹痛為止。重復十次。
推掌:雙手在胸前合掌,左手腕用力推向右邊,保持手掌對合,然后轉向左邊。
揉指:用拇指與食指夾揉按摩手指,從指根到指尖。
拉指:右手握住左手拇指轉一轉,再用力向外拉直,依次拉每一根手指,換另一只手重復同樣的動作。
換指:依次將雙手的手指進行交換對指運動。
放松:懸垂手臂,隨意晃動,再用力搖擺,直到手部徹底放松為止。
(摘自《南方日報》王永蘭/文)