朱保榮

仆步掄拍是練習(xí)肩臂的武術(shù)基本功,對增強肩關(guān)節(jié)的柔韌性、發(fā)展上下肢的協(xié)調(diào)性有重要作用,在武術(shù)套路中也經(jīng)常出現(xiàn),是武術(shù)教材中的一個重要內(nèi)容。由于該動作方向變化、路線復(fù)雜,對于學(xué)生來說難度較大。為了提高教學(xué)效果,我在傳統(tǒng)的講解示范、分解教學(xué)等教法基礎(chǔ)上進(jìn)一步探究,通過以下教學(xué)方法使學(xué)生較快地掌握了仆步掄拍這一動作。
一、單臂掄拍法
仆步掄拍的掄臂方向變化、路線復(fù)雜,左右兼顧,學(xué)生不易掌握。采用單臂練習(xí)可以使學(xué)生把注意力集中到一側(cè)手臂,避免另一側(cè)手臂的干擾,使動作路線更清晰,從而降低了難度。以右臂動作為例:左弓步,左手叉腰,右掌從前下方向上掄臂(圖1),掄至右上方時轉(zhuǎn)成右弓步,上體向右后轉(zhuǎn),右臂繼續(xù)掄至后下方(圖2),右臂在體后由下向左,經(jīng)頭上向下掄臂,同時重心左移下蹲呈成右仆步,右臂掄至右腿內(nèi)側(cè),在右腳內(nèi)側(cè)拍地(圖3)。在學(xué)生掌握單臂掄拍的動作后,再加上另一臂的動作,做到兩臂成一直線,就可以完成完整動作。
二、分解練習(xí)法
分解練習(xí)是將上下肢動作分解,先做站立掄拍(圖4),只做上肢的掄臂動作,不用管下肢步型的變化,掌握了上肢動作再結(jié)合仆步動作進(jìn)行練習(xí)。站立掄拍可以使學(xué)生注意力集中到掄臂動作,不需要步型變化,可以提高掄臂的速度。練習(xí)仆步拍地時,學(xué)生常不知道哪邊是仆步,往哪邊拍地,要幫助學(xué)生找到規(guī)律:哪側(cè)手先動,哪側(cè)腿成仆步,在哪側(cè)拍地。另外,單臂掄拍法對確定仆步和拍地方向也有很好的教學(xué)效果。
三、口訣練習(xí)法
在學(xué)生初步掌握動作路線后,可以對學(xué)生提高要求,把動作要點編成口訣,便于學(xué)生記憶,邊做動作邊念口訣,學(xué)生自我提示。如“上貼耳,下貼腿,直臂立圓眼相隨;肩要松,腰要轉(zhuǎn),腳下靈活步型換”,把對肩、臂、腰、眼、步型等各個要求都概括出來。