巧用追逐跑教學法提高初中400m跑成績

趙茹峰

400m跑是初中田徑教學中的一部分，但很多初中學生成績不理想。究其原因，主要在于400m跑不光要保持一定的速度，還要在保持速度的情況下具有一定的耐力。而往往大部分學生只在起跑或沖刺跑中保持了速度，在途中跑時缺乏速度耐力，因此很難達到理想成績。筆者通過采用一段時間的追逐跑教學法，使學生的400m成績得到很大的提高，在此與大家共同分享。

一、100m追逐速度跑

把學生分成A、B兩組。A組為成績好的學生，B組為成績相對較差的學生。A組在110m欄起跑處，B組在100m起跑處。聽到教師下達跑的口令后，一齊起跑，A組學生追B組學生（如圖1）。如果A組的追過了B組的但還沒有到達終點，則由B組的追A組的。2～3后，可讓學生自由找追逐對手，自己制定讓出的步距。

二、追排頭耐力跑

俗話說得好，火車跑得快，全靠車頭帶。跑步中誰在排頭領跑也很重要，速度快的學生過早地把大家速度帶起來，可到了沖刺跑時大部分學生就沒了力氣；而速度慢的排頭又會壓住起跑和途中跑的速度，影響成績的發揮。所以，這里采用輪換做排頭的耐力跑練習法，對提高學生整體能力效果明顯。做法是把學生分成男女兩隊，教師下達“預備、跑”的口令后，由排頭帶領跑步，同時在排尾的最后一名學生加速跑到排頭（圖2），以他帶領繼續向前跑。由此類推，每各學生都輪流由排尾跑到排頭，全程600m，進行2～3組為宜。教師要強調由排尾跑到排頭過程中的加速，更要觀察排頭領跑的速度，看是否達到標準，保證鍛煉的效果。

三、男生追女生400m體驗跑

通過上面的兩種教學方法，學生儲備了一定的絕對速度和速度耐力的能力。要想更好地發揮出潛力，可以充分利用學生們的心理，即在異性面前喜歡表現自己，尤其是男生。400m跑教學時，把男生和女生編排在一組，女生先跑一段距離后男生再跑（圖3）。利用男女生的心里特點會使大家在途中跑時都會盡可能保持速度。這要求教師要事先制定好每一組追逐跑時男女生的相隔距離，以便在途中跑時發揮出最好的效果。