緩解考試焦慮的心理健康主題活動設計淺見

陸震宇

考試焦慮是個體面對考試情境時產(chǎn)生的，以擔心、緊張或憂慮為基本特征的復雜的情緒反應狀態(tài)，是現(xiàn)代學生的一種常見的心理衛(wèi)生問題。一般來說，適度的考試焦慮是必要的，但過度的考試焦慮則會對學生的身心健康造成傷害。

心理健康主題活動以心理輔導課、團體心理訓練為主要形式。作為學校心理健康教育的主要渠道，主題活動承擔著塑造學生健康人格，提高學生心理素質的責任。那么，緩解考試焦慮的心理健康主題活動該如何設計呢？

一、從壓力應對的角度設計心理健康主題活動

考試焦慮是由考試壓力引發(fā)的。其實，壓力事件對我們的影響并非是直接的，而是通過一些中介變量起作用的，認知、人格和社會支持等都是影響壓力反應的中介因素。因此，心理健康主題活動的設計首先可以從以下三個方面入手：

1．改變不合理認知

焦慮作為一種情感變量，不會直接影響學習效率,它產(chǎn)生的或促進或阻礙的影響，主要取決于認知變量。合理認知產(chǎn)生積極情緒，非理性認知就會產(chǎn)生消極情緒。ABC理論透徹地闡釋了“事件”（A）、“觀念”（B）與“情緒”（C）之間的關系?？梢哉f，考試焦慮程度主要取決于對考試的性質及意義的認識和評價。對此，心理健康主題活動設計要注重從改變不合理認知入手。通過改變非理性認知，引導學生理性思考，從而緩解焦慮情緒。

如“面對高考，快樂減壓”的主題活動，可依托真實情境來引導學生：“高三某生，在一次模擬考中，從年級200多名（一本線）落到500名左右（二本邊緣），感到很緊張?！?br>