重視對賽艇運動訓練中的運動員情緒的調節

彭春

在對基層賽艇運動員的教學訓練中，經常會出現這樣一種情況，運動員在訓練時，如果處于一種積極的情緒狀態，就會顯得精神振奮，訓練熱情高漲，動作也顯得輕松有力。相反，如處于消極的情緒狀態，就會顯得精神萎靡，情緒低落，往往懶于參加運動和訓練，明顯地影響其對運動技術技能的學習與掌握，以及動作完成的質量，甚至會出現一些不應有的身體傷害事故。由此可見，情緒對運動員的訓練及效果有著很大的影響。故我們在對運動員進行教學時，要特別善于激發和保持運動員的積極健康的情緒，使其在鮮明、強烈的積極情緒體驗中受到熏陶和教育，從而支持與調節自己的體育知識技術學習與運動行為，提高賽艇運動訓練的質量和水平。

一、運動員情緒在賽艇運動訓練中的作用

所謂情緒是人對于客觀事物與滿足人的需要的一種感受、態度和情感反應，這種情感反應往往對人的各種活動發生作用，引起其心理、生理等方面的巨大變化，進而能提高或降低人的活動能力。在賽艇教學訓練中，運動員的情緒表現往往是多樣而復雜的，但大體上可以分為積極和消極的兩類。如運動員處于消極的情緒狀態，一方面表現為對賽艇運動訓練的淡漠態度，對訓練持抵觸、反感的狀態，甚至會找一些借口而逃避訓練，另一方面則是訓練狂熱，不能控制自己，運動創傷也就常會在此時出現。當運動員處于積極的情緒狀態時，可以使其保持積極、主動、自覺的進取精神，顯得極其興奮、愉快和充滿信心，在訓練中表現出高度的自覺性和對訓練的強烈興趣，從而進行積極、主動、自覺的訓練。由此激發出他的運動潛力、活力，極有利于對賽艇動作技術精細的分析，并盡快地掌握技術要領，有時還會使其豁然開竅，很快掌握自己學習的賽艇運動技術技能，還能以積極的情緒去感染、激勵同伴、隊友和整個團隊，取得優異的運動成績。

作為賽艇項目，對技術動作的要求整齊而規范，對運動員的身體素質、技術特點都有其特殊的要求。運動員處在積極情緒的狀態時，就會充滿信心，在訓練、比賽中就能充分發揮自己的特長與潛能，感到順手，渾身是勁，并由此影響和帶動同伴與他人奮力拼搏，出現并形成積極的情緒體驗。優異的運動成績，加上協調輕松的動作，可使隊員產生一種滿意的情緒體驗與感受，并會喚起獲得新的成功需要，促使其更加努力地進行學習和訓練，形成一種正激勵的循環。相反，當運動員情緒低落時，就會由此產生消沉、失望甚至急躁的消極情緒，進而會影響或抑制其技術體能的發揮，不僅使其訓練、比賽時感到力不從心，還會出現難以操縱自己的身體，使得動作顯得遲鈍笨拙等情況，這樣其訓練效果也自然就會大打折扣。一旦出現這種負面的消極情緒體驗和感受，就很容易形成一種惡性的循環。

因此，賽艇教練員應有意識地激發和保持賽艇運動員的積極情緒，努力防止、抑制和克服其消極情緒，以發揮情緒對運動訓練的促進、支持、配合、輔助等的作用。

二、對賽艇教學訓練中運動員情緒的調節

情緒是主客觀因素相互作用的結果，運動員情緒的波動起伏與訓練比賽的客觀環境、進程等密切相關，教練員的職責之一就是要充分激發、調動運動員的積極情緒，使其消極情緒得到及時的調節和控制，致力于保持良好的教學氛圍，為增強教學訓練效果服務。

1.主觀調節

（1）自我暗示法。通過呼喊口號如“我是最優秀的”、“我們一定會贏得比賽”、相互擊掌等方法與手段，來激勵、鼓舞、鞭策自己，對自己的心理施加積極、正面的影響，通過及時調整使得自己迅速進入積極的情緒狀態，進而堅定自己勝利的信心，努力使興奮和抑制達到適合的程度。教練員在教學訓練之始就應注意對運動員情緒的激發和鼓舞，在訓練開始前要求大家對關鍵技術、動作要領等用內部語言進行自我暗示，并伴隨做一些相應的輔助、模仿動作，讓他們以高昂的斗志、必勝的信念投入到訓練或比賽中去。這種暗示可使運動員意識與完成動作事先結合，控制不隨意的沖動，保證情緒的穩定和注意力的集中。

（2）表象重現法。就是在練習過程中，在頭腦中重溫過去成功的動作形象，消除緊張情緒，提高注意力對動作的指向性。其主要以視覺表現為主，在表象再現的過程中常常伴隨相應的神經沖動，并由此引起肌體、肌肉反應。因此，通過這種方法可以做到強化技術動作的作用，對盡快形成運動技能與狀態具有良好的促進和輔助等作用，在教學訓練中，我們常常練習前要做的“過電影”，就是對運動表象再現的通俗說法。

2.客觀調節

就是通過教材的內容組成形式、教法措施、運動負荷等客觀因素的合理安排和變動，激發隊員的積極情緒，增強練習效果。

（1）培養運動員良好的訓練態度和動機。在教學中，運動員的情緒會遇到來自各方面因素的影響與制約，然而這些諸多因素中，又無不與主體的態度和動機相關，可以是主體的態度與動機在其積極情緒的構建中起著主導、關鍵、決定性的作用。因此，培養運動員良好的訓練態度和動機，就顯得特別的重要。要引導、啟發運動員樹立愛國主義的榮譽感和社會使命感，激發其強烈的事業心和高度的責任感，化消極為積極，變被動為主動，改約束為自覺，努力使賽艇教學訓練成為一種快樂與享受的積極情緒體驗，推動與促進教學訓練的順利開展，從而培養學生良好的學習動機，保證運動員注意力高度集中，精神、情緒始終處于積極穩定狀態，爭取每次教學訓練達到最佳效果。

（2）科學地安排教材。教材內容的難易程度對運動員的訓練情緒高低有一定的影響，因此教材的難度應與運動員的身體素質、訓練水平、接受能力等情況相適應，訓練難度過高會使得運動員感到難以達到或無法實現他們就會情緒低落，相反，訓練難度過低也不能達到訓練的目的與效果。其基本原則是，既不能要求過低，使運動員輕易就取得，而要使其經過一定的努力克服一定困難才能夠達到，需要其最大限度地發揮自己能力，又不能要求過高，使其望而生畏，只要努力一番，盡力跳一跳還是能夠達到的，只有這樣發掘其潛力，使得大家學起來感到有趣，才能提高訓練效率。

（3）準確而科學的講解。準確、優美、規范性的示范動作是無聲的表達，能給運動員以深刻而直觀的形象感受，并會引起隊員積極的情緒體驗，進而產生一種躍躍欲試的強烈欲望。教練員在組織教學訓練的過程中，要根據學習對象與教材的結構特點，合理而科學地把握示范時機，借以提高隊員的訓練積極性。

（4）教法新穎，內容豐富。豐富多彩的教學內容，生動活潑的教學方法，能使練習者不斷接受新事物，獲得新知識，并不斷引起新的探究反射，因此教練員要注意激發、調動練習者的積極性、主動性與自覺性。在賽艇教學訓練中，教學方法的確定和教學手段的選擇，必須符合教材本身的結構和特點，運動訓練的規律以及學生的具體實際，做到因人制宜、因地制宜地設計教學步驟和手段。

競賽法，其主要特點是具有競爭的因素，其能針對運動員爭強好勝的心理特征，以比賽代訓練，既能出成績，也容易出人才。因為運動員要取得成績，就必須最大限度地發揮集體和個人的力量，能使情緒達到最佳的積極狀態，克服平時所不能克服的困難，完成平時無法完成的動作，當然采用競賽法還要考慮主客觀雙方的情況才能達到預期的目的，否則可能適得其反。

變換法和游戲法。在教學中采用變換環境和條件，并適當穿插一些游戲，能消除隊員由于長時間多次反復同一動作或訓練所產生的枯燥、單調的情緒，有利于提高隊員的積極性和推遲疲勞的出現，是隊員樂于接受的教法和措施。

有針對性地運用靈活教法。如有些隊員容易興奮，不愛動腦筋，往往過高估計自己的力量，動作冒冒失失，對這樣的隊員要加強比賽能力培養，經常讓其冷靜地默念動作，并采用信號、限制物、標志物，加強其自我判斷和控制能力，尤其不要過多地表揚。有些隊員在課堂上比較安靜、穩定，積極主動性不強，對這樣的隊員應多采用語言鼓勵和其他一些激發情緒的有效措施。

總之，通過對賽艇運動訓練中運動員情緒的有效調節，能使訓練收到事半功倍的良好效果。

參考文獻：

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