有益的“3分鐘法則”

張繼東

倘若你能從繁忙的生活中抽出3分鐘，你會做些什么？或許能睡上一個回籠覺，喝一杯熱茶，聽一首鋼琴曲，閱讀一篇千字美文？只要學會忙里“偷”閑，掌握“3分鐘法則”，就能讓你收獲意想不到的健康。

刷牙持續3分鐘：

韓國牙科界一直倡導“3·3·3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在飯后3分鐘以內刷牙、每次刷牙3分鐘以上。刷牙的基本原則是“面面俱到”，也就是說，牙齒的外面、里面、咬合面等各個角度都要考慮到。算下來，大約有80多個牙面需要清潔，這個工作量不算小。

水沸后再燒3分鐘：

經過氯化處理的自來水，其中氯與水中殘留的有機物結合會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。實驗證明，這種物質的含量與水溫變化和沸騰時間長短關系密切，而把水煮沸后再燒3分鐘，其含量可降至最安全飲用標準，是真正的“開水”，所以燒水時，不妨采取三步走：首先將自來水接出來后先放置一會兒再燒；然后等水快開時把蓋子打開；最后，水開后等3分鐘再熄火，這就能讓水里的有害物質有效揮發掉。

吃熱喝涼間隔3分鐘：

吃完熱菜后血管會擴張，如果再大量飲用冰水，血管會急劇收縮，導致血壓增高，出現頭暈、惡心、胃疼、腹脹等癥狀。這種做法對血壓較高的人來說尤其危險。所以，短時間內最好不要食用溫度反差強烈的食物。即使吃完熱的想喝點冷飲解渴，也要間隔3分鐘以上，這樣可以減小對胃部的刺激。

開水泡茶3分鐘：

最好將茶水先泡3分鐘，倒掉水后再沖泡3分鐘，最佳水溫是70～80℃，這樣泡出來的茶水色香味和營養俱佳。泡茶3分鐘，茶中的酚類及咖啡堿基本上都滲出來了，這個時候的茶，最能提神醒腦、有益健康。

睡醒后賴床3分鐘：

統計數據顯示，在中風和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床發病的，這個時段因此被稱為一天中的“魔鬼時間”。有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒后不要急于起身，應先在床上閉目養神3分鐘再起床。身體可保持原來的姿勢，并適當活動一下四肢和頭頸部，這樣血壓不會有太大波動。

生氣不超過3分鐘：

美國生理學家愛爾馬研究發現，人生氣10分鐘耗費掉的精力不亞于參加一次3000米賽跑。更嚴重的是，生氣時的生理反應十分劇烈，分泌物比其他任何情緒分泌的都復雜，且具毒性，因此愛生氣的人很難長壽。所以，生氣不該超過3分鐘，即使有氣也要來得快去得快，盡快宣泄，竭力保持情緒的穩定。

如廁不超過3分鐘：

排便時，腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力。排便時看書或抽煙，往往導致排便時間過長，如果經常如此，就會造成腸腔下垂，導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發生。所以，如廁時間最好控制在3分鐘以內。

運動間隙歇3分鐘：

很多人都有運動時上氣不接下氣的經歷，這時應稍微歇歇；其實只要短暫的3分鐘，人的肌肉就能完成足夠的能量補充，以備下一次運動使用。

每天腹式呼吸3分鐘：

在空氣新鮮的戶外，每天做3分鐘的腹式呼吸。具體方法是，先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴大，然后再徐徐吐出，依次循環至結束。