自尋煩惱者的八面鏡子

志成

對于自尋煩惱，美國心理學家邁克爾·布朗博士經過了多年的調查研究。他認為：每一個人都要善于解析你的自尋煩惱之謎。但是，當你覺得沒有自信總不如人時應該怎么做？當你覺得挫折倒霉時可以怎么想？當你覺得傷心難過時可以怎么做？當你覺得容易擔心憂慮時又應該這么做？

當你不知道是不是自尋煩惱時，你應該這么對照——

布朗指出：要解析你的自尋煩惱之謎，首先要了解你是不是自尋煩惱者，請對照下面自尋煩惱者的八面鏡子：

一、滾雪球式地擴大事態。最愛滾雪球的人總是遵照一條簡單的規則行串：如果錯過了解決問題的時機，索性再往后拖拖。比如在婚姻關系中，把憤怒和苦惱埋在心底幾個月甚至幾年，積聚起的壓力足以拆散本來美滿的婚姻。

二、反其道而行之。愛把別人的問題攬到自己身上，自怨自艾地假想某個人不喜歡你，然后就把責任歸于自己：要不了多久就會憂郁成疾。

三、盯著消極面。牢牢記住你有多少次受到不公正的待遇，或者有多少次別人對你說話的態度不友善，運用消極的思想方法采制造煩惱。

四、“我早就知道會如此”綜合癥。如果你預料到有什么壞事會出現，它們多半是會出現的。

五、做不可能實現的夢。抱有不切實際的希望，把自己的目標定得高不可攀。

六，蠢人的黃金律。把其他人都看得一錢不值。一旦貶低了自己的價值，就覺得其他人也同樣淺薄，于是對他們不屑一顧，甚至變得眾叛親離，很孤單。

七、制造隔離。決不贊揚別人，卻喋喋不休地批評、埋怨，小題大作。

八、以殉難者自居。以為自己付出最多，得到最少。這不僅制造了自己的惡劣情緒，而且還能使周圍的人感到討厭，而這又會使你的感覺變得更糟。

當你覺得沒有自信、總不如人時，你應該這么做——

1、停止批評和責難自己。會不斷苛責自己，說喪氣話的人，通常是對自己不夠肯定的人。拿枝筆列出你不斷在責罵自己的話語，并且自問看到這些話會有什么感覺，這樣的責罵是否對自己有好處。老實說，當然是沒有好處，因此，一定要下定決心停止這種責難。如果一時還做不到，不妨先把注意力放在已經做好的部份，告訴自己做得有多好。對自己溫柔點，停止猛烈的批評，是建立自信的第一步。

2、學習積極正面的自我對話。我們的內心都有一部投影機，每天讀出成千上萬的畫面與情緒，除了要停止負面的批評，還要積極輸入一些正面的鼓勵。寫一張自己的履歷表，把所有的優點都列上去，每周瀏覽一次，作為自我對話的腳本，在忍不住要責罵自己之前，先想想看自己還有哪些優點，沒有想象中的糟。

3、每天問自己兩個問題：我的人生有什么是好的？還有什么事可以做？心靈文學作品《自尊心的六根支柱》作者布藍登則進一步建議，從這兩個問題啟發自己更有創意的對話，找到自己的價值，才能更肯定自我。

4、停止和別人比較，珍惜自己所擁有的。別再羨慕別人的男友比較體貼，或嫉妒別人比較會賺錢，許多痛苦和不平就是從“跟別人比較”開始的，不只是拿枝筆寫下自己的優點，也列下自己所擁有的，和自己比，也學會珍惜。

當你覺得挫折倒霉時，你可以這么想——

布朗博士曾花了很多年的時間，研究上千名幸與不幸的人，最后他驚訝地發現，運氣是一種心境、思考和行為模式，一個人的態度或想法會決定他是好運或歹命。因此，當你覺得挫折倒霉時可以這么想：

1、多看看壞事的光明面。

布朗在新書《煩惱的幸運配方》中建議：碰到爛事的人，要先在垃圾中挖挖寶，”想一想事情本來有可能更糟”、“這不幸的事是否真的那么重要？”、“想一想還有比自己更倒霉的人”，這些都足以讓自己對目前的境況釋懷。

2、相信倒霉時可能會轉來好運，甚至因禍得福。布朗也發現，好運的人會看得比較長遠，不會因壞事而氣餒，甚至會發揮想象力。相信上天是要利用這個踏腳石，給自己帶來更大的好運。例如，沒得到這個工作，也許是有更好的工作等著你。

3、別自怨自艾。其實，再幸運的人也會碰到挫折，他們也會哭泣。但最重要的是，他們會快快把爛事或厄運拋諸腦后。做些事分散注意力，像是上健身房運動流汗，看個搞笑的電影，或花10分鐘想曾經發生在自己身上的好事，回憶一下，給自己正面的感覺。

4、專心解決問題，而不是沉溺在問題中。別一開始就認定自己對整個局勢無能為力，要下定決心采取主動。

當你覺得傷心難過時，你可以這么做——

1、開懷大笑。笑，能改善人的心情，即使是強迫的，也有同樣的效果。像是租一大疊喜劇的DVD回家，讓自己開懷大笑。

2、快走或跳個有氧舞蹈?？茖W家早就發現，運動能紓緩郁悶，改善心情。運動和治療有一樣的效果，因為它能刺激神經傳導物質的分泌，像是腦內啡、血清素和多巴胺。

3、聽聽快節奏的音樂，大聲地唱，用力地搖擺。有研究證實，聽音樂能刺激腦部分泌腦內啡。英國曼徹斯特大學最新發現聽大聲的音樂能活化部份的內耳球囊，它們連接與愉快感覺有關的腦部組織。

4、找朋友聊聊天。孤立的人容易郁悶痛苦，許多專家都建議，發生事情或心情低潮時，一定要有朋友在旁邊。

當你覺得容易擔心憂慮時，你應該這么做——

1、保持忙碌。忙碌，使人不再有憂慮的空間，一個人不可能很興奮地做某件事，同時又很煩惱。在工作上保持忙碌，休閑時也可以多安排一些活動，讓腦子多想一下的機會都沒有。

2、用或然率來排除心中的憂慮。想想看：這件事發生的機率究竟有多少？仔細研究，你會發現，99%所擔心的事從來沒有發生過，很多是來自自己的想象，而非現實。

3、接受不可避免的事實。先問自己：最壞的情況是什么？分析出最壞情況后，接受它，會立刻產生不一樣的效果，那就是馬上使自己放松，得到心中的平靜，此時，才有余力進一步思考：我能不能在最壞的情況下做些改善？因為，一直憂慮下去，永遠想不出好辦法。

4、為憂慮訂下”停損點”。從事股票交易的人都知道，最聰明的交易原則是為自己訂一個停損點，當股價跌落到某個點時，就自動賣出，不再損失。對于一位習慣于自尋煩惱的人來說，我們不妨也為自己的煩惱訂下停損點。

當你覺得憤怒生氣時，你可以這么做——

“我所擔憂的事對我到底有多重要？我所付出的煩惱是否已經超值？最終目的都是為了求取心靈的寧靜。”這是布朗的忠告，并列出了當你覺得憤怒生氣時可以這么做：

1、先深呼吸。吸一呼，吸一呼，把氣吐出來，也把氣緩下來。從一數到十，看看自己要數幾次，才能把氣緩下來。

2、區別輕重緩急。稍微紓緩后，再問自己：我需要生這個氣嗎？想想發怒的原因?；蚴恰蔽矣斜匾@么生氣嗎？”區別此事對自己的輕重緩急。

3、培養同理心。再想想，如果我是對方，我會說同樣的話、做同樣的事嗎，如果會，大可不必這么氣，試著從對方的角度看事情，試穿別人的鞋子，培養同理心。

4、原諒對方。如果還是怒氣難消，難保平靜，可試著問自己：如果這個人今天晚上就消失了，我還會不會生氣？

當你覺得壓力大、喘不過氣時，你可以這么做——

1、暫停一下。在被壓得喘不過氣時，要善用“策略性暫?！?。也就是，讓自己有機會做幾個深呼吸、喝杯水、安靜的坐一下，甚至是發呆，讓腦袋空白。

2、想想愉快的事。在腦袋停下來之后，還要繼續想象愉快的場景或事情。閉上眼睛，回憶過去一次愉快的旅行，像是美麗的溪水，寬廣的步道?；蚴腔匚兑幌滦『⒌耐酝Z，另一半的愛意與溫暖。研究發現，愉快的感覺能重新調整內部的生理時鐘，獲得短暫但直接的休息。

3、求助于外。如果是因為事情常常做不完所帶來的壓力，那么得考慮去找人幫忙，要記得，自己可不是萬能，不必做一天有48小時的超人。找出事情的優先級，把事情簡化，也都是紓緩壓力的好方法。