軍事科目考核前的心理狀態分析及調適

倪文娟

摘要： 軍事科目考核成績與文化科目考核成績相比，更容易受到心理因素的影響。了解軍事科目考核前的各種心理狀態的特點，分析其原因，探討調整不良心理狀態的方法，對軍校學員在考核中穩定發揮，提高考核成績有重要的意義。

關鍵詞： 軍事科目考核心理狀態調適方法

軍校學員在入校前和入校后都要參加各種軍事科目的考核，軍事科目考核成績與文化科目考核成績相比，更容易受到心理因素的影響。筆者主要闡述了軍事科目考核前的不同心理狀態特點，分析了其成因，最后探討了調整不良心理狀態的方法。

一、考核前心理狀態的類型

每個參加軍事考核的學員都希望自己取得優異的成績，但是由于他們的訓練準備狀態、技能掌握程度、對考核的態度的不同，以及人格特點的差異，往往會在考核前出現各種心理和生理狀態。

（一）考核前過度緊張狀態。這種狀態表現為過早興奮或過度興奮，有些學員賽前幾天或幾周就進入考核狀態，表現為情緒特別高漲，而這樣過早地興奮緊張，必然過多地消耗心理能量，到了真正考核時反而筋疲力盡、動作失常。考核前的過度興奮狀態如果得不到及時調整，就會出現一些軀體化癥狀，如失眠、尿頻、拉肚子等。

（二）考核前盲目自信狀態。這種狀態表現為外表看起來很沉著，但內心比較空虛。這些學員往往不愿冷靜地思考問題，總相信能僥幸通過考核，但是在考核中一旦遇到挫折，就束手無策，發揮失常。這種考核前盲目自信狀態一般出現在部分軍事運動技能較好的學員身上，他們過高地估計自己，考核前訓練準備和心理準備不足。

（三）戰斗準備狀態。這種狀態是最佳的考核狀態，具備這種狀態的學員一般都有正確的訓練動機和良好的考核態度，從而出現一種穩定的情緒。主要有如下表現：始終感到全身輕松，肌肉協調；心情愉快，具有適度而穩定的情緒激活水平充滿信心；食欲正常，睡眠安穩，生活規律；能有目的地集中注意力，正確地回憶動作的全過程。

二、影響考核前心理狀態的因素

影響學員考核前心理狀態的因素是多樣的，除了技能水平、身體狀況、運動經驗等難以臨時控制的因素外，考核心理還會受到外部刺激、生理因素、大腦中樞的認知及激活水平等因素的影響。

（一）外部刺激。刺激因素主要是通過人的各種感覺器官（主要是聽覺與視覺），從外部獲得各種信息。如：考核的環境，同學的情緒與行為，場地器材的布置，當時當地的氣候，考官的特點等，這些都會引起學員情緒上的不同體驗。在此時，如果主考單位排除外界刺激不利因素的干擾，讓學員接受有利的信息，使其注意力相對集中，提高總考核成績。

（二）生理因素。這里的生理因素主要是指機體內部生理過程的活動狀態、植物性神經系統的技能水平、內環境的平衡及骨骼肌的緊張度等。例如：疲勞、傷病等，都容易引起學員情緒的波動。對于這方面的干擾因素主要采取心理調節，如精神放松訓練等，可防止或減輕由于生理活動失調對于精神的干擾和影響。

（三）認知因素。認知主要是指在頭腦中對過去經歷過的事物的回憶、重現、聯想及想象等。如失敗的經驗、訓練的艱辛、后果的設想、同學和教員的期待等，都會對學員的情緒產生深刻的影響。認知對情緒的影響是最重要的，因為無論來自身體內部或外部的刺激如何強烈，只要正確地對待，對這些傳入中樞的信息進行很好的控制和管理，就能有效地克服各種不良干擾。

（四）激活水平。激活水平是影響考核前心理狀態的關鍵。激活又稱喚醒，指的是動機情緒等對全身有關器官系統的動員。例如考核條件、環境氣氛、自我期待及教練員、隊員的言行都會影響參賽者的激活水平。許多研究認為，中等激活水平偏上一點對所有的活動任務都是適宜的[1]。

三、考核前心理狀態的調適

影響考核前心理狀態的因素是多樣的，考核前心理狀態也是不斷變化著的。因此，考核前心理狀態的調整必須全面考慮，抓住重點，綜合調適。

（一）認知正確。通過學習，學員掌握運動心理學的常識，了解考核前出現各種心理狀態的表現和特征，認識到出現緊張、焦慮等情緒是考核前常見的心理狀態，不需要過度關注。而有些學員出現失眠、食欲下降、甚至嘔吐等生理變化較嚴重時，是“考核焦慮”的表現，應該考慮考前進行專業的心理輔導。

（二）穩定情緒。適宜的情緒能更好地發揮大腦皮層神經系統的調節支配機能，以保證考核的順利進行。考核前學員可以通過以下幾種方法來穩定情緒：一是確定適宜的目標。目標不易過高，過高的目標容易引發情緒上緊張；二是適度地激發考核動機。過高或過低的考核動機，都不利于情緒的穩定；三是積極的心理暗示。利用語言，通過第二信號系統來調節中樞神經系統的興奮性，比如通過默念一些自我鼓勵的話讓自己鼓足信心，穩定情緒[2]。

（三）生理放松。許多研究表明，生理的放松可以緩解心理的緊張。在生理松弛狀態時，個體表現為全身骨骼肌張力下降，呼吸頻率和心率減慢，血壓下降，四肢溫暖，頭腦清醒，心情輕松愉快，全身舒適的感覺。這種狀態可以緩解考核前的緊張情緒。主要的簡單易行的方法有：深呼吸調節法、握手放松法、排尿法等。

參考文獻：

[1]莫雷.教育心理學[M].北京：教育科學出版社，2007.

[2]于清，袁潔.運動心理學[M].長春：吉林大學出版社，2010.