自我效能感有益健康

邊玉芳等

[關(guān)鍵詞]自我效能感；認(rèn)知應(yīng)激源；健康

面對(duì)需要解決的問題、任務(wù)或難題時(shí)，我們每個(gè)人的信心是不一樣的。有的人信心十足，而有的人沒有信心，覺得自己會(huì)失敗。這就是自我效能上的差別。自我效能（Self-Efficacy）是班杜拉（Albert Bandura）于1986年提出的概念，是指?jìng)€(gè)體認(rèn)為自己能夠成功完成某一任務(wù)的信念。自我效能感是指關(guān)于自我效能的知覺。

班杜拉認(rèn)為，自我效能感會(huì)影響人的認(rèn)知、情緒和意志。高自我效能感的人思維更敏捷、更能解決問題；情緒較少焦慮、抑郁和無(wú)助；更能制訂有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)，遇到困難更有韌性；生活得更健康，更有成就。

班杜拉還認(rèn)為，自我效能感在個(gè)體的應(yīng)激過(guò)程中會(huì)影響其對(duì)應(yīng)激事件的控制感，因而會(huì)對(duì)應(yīng)激的結(jié)果產(chǎn)生影響。

班杜拉在1988年報(bào)告了他和同事所做的一個(gè)關(guān)于自我效能感在應(yīng)激中的作用的實(shí)驗(yàn)研究。

一、研究目的

研究自我效能感的高低對(duì)于應(yīng)激的交感神經(jīng)反應(yīng)和主觀應(yīng)激強(qiáng)度的影響。

二、被試

40名大學(xué)生，男12人，女28人。

三、方法

1.疼痛耐受性基線值測(cè)試：請(qǐng)被試先把他們的優(yōu)勢(shì)手浸入20℃的水中兩分鐘，使最初的手溫相同，然后，請(qǐng)被試把優(yōu)勢(shì)手浸入0℃的冰水中，手腕沒入水面，告訴被試能浸多久就多久，覺得自己不能忍受時(shí)就把手拿出來(lái)。疼痛耐受性以被試把手浸在冰水中的時(shí)間（秒）來(lái)評(píng)估。

2.完成數(shù)學(xué)任務(wù)：被試要完成一個(gè)18分鐘的數(shù)學(xué)任務(wù)，即在電腦上解答數(shù)學(xué)題，比如：73–15×3，研究者解釋說(shuō)這個(gè)任務(wù)是測(cè)試基本的認(rèn)知加工能力，所以要從速度和正確性兩個(gè)方面來(lái)評(píng)價(jià)成績(jī)。低自我效能感組的每一位被試與高自我效能感組的某一位被試是共軛的，即在他們電腦上呈現(xiàn)的數(shù)學(xué)題是相同的一套，至于與誰(shuí)共軛，以及進(jìn)入低自我效能感組還是高自我效能感組，是由電腦的開機(jī)密碼隨機(jī)決定的。各有一半被試（性別均衡）分別進(jìn)入這兩個(gè)組。高自我效能感組的被試在解題時(shí)，進(jìn)度完全由自己控制，被試按一下鍵，下一道題才會(huì)呈現(xiàn)；而低自我效能感組的被試在解題時(shí)，進(jìn)度不由自己控制，完全超過(guò)了他們的能力。為了使時(shí)間能剛好到18分鐘，中間有幾次停頓。

3.心理指標(biāo)測(cè)量：被試在完成數(shù)學(xué)任務(wù)前和后都要完成數(shù)學(xué)自我效能感量表，這個(gè)量表上有10級(jí)水平，從能解10%到100%，每一個(gè)水平邊上都有一條100個(gè)點(diǎn)的線段，0=“很不確定”，100=“極其確定”，被試根據(jù)自己在每一個(gè)水平上的確定性進(jìn)行評(píng)估。實(shí)驗(yàn)結(jié)束時(shí)，被試對(duì)數(shù)學(xué)任務(wù)的應(yīng)激程度、時(shí)間壓力和自己錯(cuò)題數(shù)的知覺分別在一個(gè)10點(diǎn)量表上進(jìn)行評(píng)價(jià)。

4.心率測(cè)量：被試在數(shù)學(xué)任務(wù)開始前2分鐘以及在完成數(shù)學(xué)任務(wù)的過(guò)程中一直被監(jiān)測(cè)心率（每分鐘），直至任務(wù)結(jié)束后2分鐘。每2分鐘的心率水平求平均值，記為這個(gè)2分鐘間隔的心率。

5.藥物注射：完成數(shù)學(xué)任務(wù)后，低自我效能感組和高自我效能感組的被試各有一半（性別均衡）分別進(jìn)入納洛酮組和生理鹽水組。納洛酮組的被試注射的是10毫克納洛酮（Naloxone），這是一種嗎啡拮抗劑，生理鹽水組的被試注射的是生理鹽水。這是個(gè)雙盲實(shí)驗(yàn)操作。

6.疼痛耐受性再測(cè)試：被試在藥物注射后5、15、30分鐘分別進(jìn)行疼痛耐受性測(cè)試。

四、結(jié)果

第一，在完成數(shù)學(xué)任務(wù)后，高自我效能感組的數(shù)學(xué)自我效能感有顯著增加，低自我效能感組的數(shù)學(xué)自我效能感則顯著降低。

第二，低自我效能感組在完成數(shù)學(xué)任務(wù)時(shí)所知覺到的應(yīng)激強(qiáng)度、時(shí)間壓力和錯(cuò)題數(shù)都顯著大于高自我效能感組。

第三，兩組被試的心率的基線值沒有差異，低自我效能感組在第一個(gè)和第三個(gè)2分鐘間隔以及任務(wù)結(jié)束后2分鐘間隔內(nèi)的心率顯著高于高自我效能感組。被試的心率與他們的數(shù)學(xué)自我效能感有顯著的負(fù)相關(guān)。這說(shuō)明，低自我效能感的個(gè)體在應(yīng)激過(guò)程中的交感神經(jīng)反應(yīng)更強(qiáng)。

第四，低自我效能感—生理鹽水組的被試在藥物注射后的疼痛耐受性與基線值相比有顯著增加，尤其是在藥物注射后15分鐘和30分鐘時(shí)。而低自我效能感—納洛酮組、高自我效能感—生理鹽水組以及高自我效能感—納洛酮組的被試的疼痛耐受性則沒有變化。這說(shuō)明，低自我效能感的被試由于應(yīng)激而使得內(nèi)在的阿片系統(tǒng)被激活，產(chǎn)生了類似于嗎啡的阿片類物質(zhì)，因而對(duì)疼痛的耐受性增加。

結(jié)論：自我效能感的高低會(huì)對(duì)個(gè)體在應(yīng)激過(guò)程中的交感神經(jīng)反應(yīng)和主觀應(yīng)激強(qiáng)度產(chǎn)生影響，低自我效能感的人在應(yīng)激過(guò)程中的交感神經(jīng)反應(yīng)更強(qiáng)，主觀應(yīng)激強(qiáng)度更高，而且，在應(yīng)激過(guò)程中，他們內(nèi)在的阿片系統(tǒng)被激活，因而對(duì)疼痛的耐受性增加。

五、評(píng)價(jià)

從上述實(shí)驗(yàn)結(jié)果看來(lái)，一個(gè)人關(guān)于某件任務(wù)的自我效能感不僅影響到他能否取得成功，而且影響到他在完成任務(wù)，尤其是困難的、威脅性的任務(wù)時(shí)的應(yīng)激反應(yīng)的強(qiáng)度，從而間接地對(duì)健康產(chǎn)生影響。

拉扎勒斯和福克曼也曾提出，自我效能感是應(yīng)激過(guò)程中強(qiáng)有力的調(diào)節(jié)因素，因?yàn)樽晕倚芨杏绊懼藢?duì)事件的認(rèn)知評(píng)價(jià)，影響著人的控制感。低自我效能感的個(gè)體一般不容易把事件評(píng)價(jià)為“挑戰(zhàn)性”的，而且在面對(duì)傷害性、威脅性的事件時(shí)，更是認(rèn)為自己無(wú)法控制、不能成功應(yīng)對(duì)，所以會(huì)產(chǎn)生比較強(qiáng)的應(yīng)激反應(yīng)。

例如，Wiedenfeld等人（1990）的研究也顯示，學(xué)業(yè)自我效能感較低的學(xué)生在面臨考試應(yīng)激時(shí)，會(huì)表現(xiàn)出血壓、心率、激素等方面的極大改變和免疫抑制。

而且，班杜拉等人的這個(gè)實(shí)驗(yàn)結(jié)果還顯示，低自我效能感生理鹽水組在藥物注射后的疼痛耐受性增加。這表明，當(dāng)個(gè)體的自我效能感低，他的應(yīng)激反應(yīng)強(qiáng)時(shí)，其內(nèi)在的阿片系統(tǒng)被激活，產(chǎn)生了類似于嗎啡的阿片類物質(zhì)，能夠產(chǎn)生鎮(zhèn)痛的效果。這也就可以解釋為什么人在強(qiáng)烈的應(yīng)激狀態(tài)下對(duì)疼痛的耐受性會(huì)增高，比如在地震中受傷的人特別耐痛。因?yàn)樯睇}水不會(huì)改變這種阿片類物質(zhì)的鎮(zhèn)痛作用，因此，低自我效能感生理鹽水組的疼痛耐受性增高。而在注射了納洛酮以后，由于納洛酮是一種嗎啡拮抗劑，對(duì)應(yīng)激中產(chǎn)生的阿片類物質(zhì)的活動(dòng)起到了拮抗作用，因此就失去了鎮(zhèn)痛的效果，所以，低自我效能感納—洛酮組對(duì)疼痛的耐受性并不會(huì)改變。此外，高自我效能感組無(wú)論注射生理鹽水還是納洛酮，他們的疼痛耐受性都沒有變化。這是因?yàn)樗麄兊膽?yīng)激反應(yīng)較弱，根本沒有產(chǎn)生類似于嗎啡的阿片類物質(zhì)。

因此，如果我們能通過(guò)自信訓(xùn)練等心理行為干預(yù)方法，使人的自我效能感增強(qiáng)，那么就不僅能有助于取得成功，而且能有利于減輕應(yīng)激反應(yīng)，在一定程度上對(duì)維護(hù)健康有積極意義。比如，班杜拉（1990）就曾經(jīng)通過(guò)示范有效的應(yīng)對(duì)策略以及讓個(gè)體不斷練習(xí)，成功地提高了恐懼蛇的個(gè)體在面對(duì)蛇和對(duì)付蛇方面的自我效能感，同時(shí)在面對(duì)蛇和對(duì)付蛇時(shí)的應(yīng)激反應(yīng)減小，表現(xiàn)出心率下降和唾液可的松濃度的降低。

（摘自董奇、邊玉芳教授主編的《經(jīng)典心理學(xué)實(shí)驗(yàn)書系》之《健康心理學(xué)》）

（作者單位：北京師范大學(xué)腦與認(rèn)知科學(xué)研究院，北京，100875）

編輯/于 洪 楊 怡終校/何 妍