享受家務 完美運動

蘇菲

每天我們在研究、搜索最有效的減肥方法，卻忽視了我們身邊最常做的事情——家務勞動。其實，只要我們稍微改變一下姿勢，在揮鏟舞勺、拖地擦窗的同時，就能塑造完美身材。

別不相信，我們先來看—下“家務運動”減肥方法的實際測量效果——普通家務半小時消耗80卡路里，運動性家務半小時消耗200卡路里。更有英美兩國的研究者認為，“家務勞動可以替代健身運動”。如果一周5天、每天進行30分鐘的中等活動，其運動量可以使人保持苗條健康。比如做家務，就是日常生活中燃燒脂肪的好方式。”

要注意的是，家務減肥要掌握一定的姿勢。譬如掃地等以腰腿用力為主的家務，可以邊掃地邊進行扭腰的活動；以站姿為主的家務，可以有節奏地上下左右擺動腿部；以坐姿為主的家務，可以有節奏地聳動頸部、肩部……融會貫通后，也許你還能自創“減肥招式”呢。享受家務，身心愉悅變身大美人。

●洗碗：撐出纖細小腿

減肥指數：★★★

鍛煉部位：幫助塑造纖細的小腿及腳踝。

動作：1.挺胸收腹，雙腿自然打開。2.邊洗碗邊向后曲膝并交替向上抬起腳后跟，腳踝盡量貼近臀部。停頓1秒后再慢慢放下。3.左腳向前邁出半步，腳尖向上翹起，拉伸腿肚15秒，再換右腳重復同樣的動作。

注意事項：腿部很容易堆積肌肉，每條腿單腿站立的時間不要超過15秒。

熱量消耗對比：正常洗碗15分鐘約消耗45卡路里熱量；運動式洗碗法是正常的3～4倍。

●拖地：減肥不減胸

減肥指數：★★★★★

鍛煉部位：消除大腿、臀部及腰側的贅肉，緊實胸部。

動作：1.面朝拖把的方向站直，兩腿并攏，保持上半身筆直。2.雙手前后握住拖把柄，向前跨一步，兩腿一前一后交叉站立，擺出弓步，然后用手臂的力量將拖把前后推移，感覺像在擊劍，邊拖邊有節奏地上下晃動膝蓋。3.反復3次后前進一步，換腿重復動作。

注意事項：挺胸收腹，背部筆直。站弓步，緊實下盤，別滑倒。

熱量消耗對比：正常拖地15分鐘約消耗60卡路里熱量；運動式拖地法約是正常的4～5倍。

●曬衣物：扭出小蠻腰

減肥指數：★★★★

鍛煉部位：幫助塑造纖細的腰部及腿部線條。

動作：1.將洗衣籃放在身體前側，背對晾衣桿，挺胸收腹，盡量保持上半身筆直，然后將腰和肘關節彎下取衣物。2.站起，胯部以下保持不動，扭轉上半身把衣服晾起來，左右交換進行。

注意事項：如果你用的不是室內晾衣架，無法完成以上動作，沒關系，把衣服掛進衣櫥，甚至開關電視的時候你都可以拷貝這個動作。

熱量消耗對比：正常曬衣物10分鐘約消耗30卡路里熱量；運動式曬衣物法只要10次就能消耗約40卡路里熱量。

●擦桌子：告別“蝴蝶袖””

減肥指數：★★★

鍛煉部位：美化背部和上臂肌肉，堅實胸部，緩解肩頸酸痛。

動作：1.站在桌邊面對桌子，雙手按住抹布。2.保持身體不動，將手臂伸展到極限后，再慢慢將手收回，靠手臂的力量將抹布來回推擦，就像在做伏地挺身一樣。3.向前推擦時，雙手要在同一水平線上，且雙臂用力要保持一致，以5次為一組，共3組。

注意事項保持收腹狀態，雙手直直地往前推擦，呼吸要有節奏。

熱量消耗對比：正常擦桌子1分鐘約消耗4卡路里熱量；運動式擦桌子法約是正常的3～4倍。

●烹飪：練就模特腿

減肥指數：★★★★

鍛煉部位：對臀部后側及大腿內側的贅肉有效。

動作：1.兩手扶住灶臺支撐身體，上半身微微前傾。2.向斜后方45度伸直并抬起左腿，懸空保持2秒再慢慢恢復原始姿勢。換右腿重復同樣的動作。

注意事項：用手撐住身體，保持身體平衡，防止滑到。

熱量消耗對比：正常煮飯15分鐘約消耗45卡路里熱量；運動式煮飯法15分鐘約消耗180卡路里熱量。

●擦窗：纖長身體

減肥指數：★★★★★

鍛煉部位：可改善肩關節酸痛，拉伸腹部及大腿前側肌肉。

動作：1.左、右手各拿一塊抹布，兩腿與肩同寬。身體右傾，向上伸直左臂向右順時針擦拭玻璃，身體做側彎腰的動作。2.反方向重復，即右臂向左逆時針擦拭。3.曲膝半蹲擦拭腰部以下的玻璃，再深蹲擦拭底部玻璃。

注意事項：盡量伸展自己的身體，保持呼吸平穩。

熱量消耗對比：正常擦窗30分鐘約消耗150卡路里熱量；運動式擦窗法30分鐘可消耗230卡路里。