巧用廢舊排球練習(xí)基本技術(shù)

宋愛(ài)菊 張先先

排球經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的使用，會(huì)產(chǎn)生磨損甚至報(bào)廢。如果把這些廢舊球作為垃圾扔掉，未免有些可惜。對(duì)此，筆者經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的實(shí)踐嘗試，利用這些廢舊排球作為標(biāo)志物和替代物設(shè)計(jì)了一些練習(xí)排球基本技術(shù)的方法，既做到了廢物利用，又促進(jìn)了學(xué)生對(duì)排球基本技術(shù)的掌握，取得了較為理想的效果。

一、準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)

1.目的：發(fā)展學(xué)生的靈敏性和快速反應(yīng)能力，提高身體靈活性和步法移動(dòng)速度。

2.準(zhǔn)備：廢舊排球具有不易滾動(dòng)的特點(diǎn)，利用這一特點(diǎn)將廢舊排球作為標(biāo)志物在練習(xí)場(chǎng)地上擺放成一定的圖形或路線，令學(xué)生按照?qǐng)D形或路線進(jìn)行步法移動(dòng)練習(xí)。

3.方法（以并步練習(xí)為例）：把學(xué)生分成人數(shù)適中的若干組，于每組左右兩側(cè)約0.5米處各擺放一排廢舊排球，每排球間距離1米左右，左右兩排交錯(cuò)。聽(tīng)到老師的信號(hào)后，排頭同學(xué)按照一左一右的順序依次向左、右前方做并步練習(xí)，移動(dòng)至身體正對(duì)擺放在地上的廢舊球，后面的學(xué)生跟著做，以此類推，直至全組結(jié)束。

4.要求：（1）練習(xí)者眼睛平視，含胸收腹，降低身體的重心，移動(dòng)時(shí)保持重心平穩(wěn)，避免起伏。（2）向左移動(dòng)時(shí)，左腳向左前方跨出一步，右腿迅速跟上。向右移動(dòng)時(shí)，右腳向右前方跨出一步，左腳迅速跟上。（3）整個(gè)身體協(xié)調(diào)配合。

5.拓展：（1）方法同上，練習(xí)跨步和交叉步，球間距離可以根據(jù)實(shí)際需要進(jìn)行調(diào)整。（2）方法同上，利用步法移動(dòng)到破舊排球前做一個(gè)徒手墊球的動(dòng)作。

二、傳球

1.目的：提高傳球時(shí)手指手腕的力量和對(duì)球的控制能力，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的精神。

2.準(zhǔn)備：用剪刀將廢舊排球剪開(kāi)一個(gè)小口，然后往里面填充廢舊衣物、棉絮等柔軟物品，將其填充滿，并使里面的物體不掉出來(lái)。經(jīng)過(guò)這樣處理過(guò)的球，重量有所增加，在練習(xí)傳球時(shí)能顯著增強(qiáng)學(xué)生手指、手腕的力量。該方法對(duì)訓(xùn)練二傳手作用尤為明顯。

3.方法：若干學(xué)生同時(shí)進(jìn)行自傳球比賽，以單位時(shí)間內(nèi)傳球最多者為勝。

4.要求：（1）雙手成半球形，手腕稍向后仰，兩拇指相對(duì)，接近“一”字形。（2）擊球點(diǎn)保持在額前上方25厘米左右。（3）雙手觸球的部位是拇指的內(nèi)側(cè)、食指的全部、中指的2、3關(guān)節(jié)。無(wú)名指和小指在兩側(cè)觸球部分較少，主要起輔助控制傳球方向的作用。

5.拓展：（1）將學(xué)生分成若干組，進(jìn)行移動(dòng)中自傳球練習(xí)或比賽，以增加練習(xí)的趣味性。（2）令學(xué)生自傳出一高一低的球，或進(jìn)行擊掌后自傳球、摸地后自傳球等形式多樣的練習(xí)，以增加練習(xí)的難度，提高傳球的穩(wěn)定性。

三、扣球

1.目的：提高學(xué)生扣球時(shí)的揮臂速度，培養(yǎng)學(xué)生果斷勇敢、敢打敢拼的精神。

2.準(zhǔn)備：將破舊排球用剪刀剪開(kāi)，把里面的氣體全部放出并將空排球殼壓扁成碗狀。破舊球由圓球形變形為扁平形后便于學(xué)生輕易拿起，增強(qiáng)球的可操控性。經(jīng)實(shí)踐檢驗(yàn)，該方法對(duì)于提高學(xué)生扣球時(shí)的揮臂速度和力量有意想不到的效果。

3.方法：學(xué)生手持破舊排球殼，進(jìn)行兩步助跑起跳甩排球殼練習(xí)。

4.要求：（1）兩步助跑起跳時(shí)（以右手扣球?yàn)槔鹤竽_先邁出一小步，緊接著右腳跨出一大步，并以腳跟先著地，左腳及時(shí)跟上踏在右腳之前。（2）揮臂發(fā)力以轉(zhuǎn)體、收腹帶動(dòng)肩、肘、腕成鞭打動(dòng)作向前下方把排球殼爆發(fā)式用力甩出。（3）助跑節(jié)奏先慢后快，重心平穩(wěn)下降。

5.拓展：（1）在熟練兩步助跑起跳扣球技術(shù)的基礎(chǔ)上，進(jìn)行三步助跑起跳甩排球殼練習(xí)。（2）把學(xué)生分成人數(shù)相當(dāng)?shù)膬山M，隔網(wǎng)分別進(jìn)行4號(hào)位、2號(hào)位的助跑起跳甩排球殼練習(xí)。