我們每天重復的錯行為

張合

1.排便

如果我說你連拉屎都不會，你一

定立馬反駁“怎么可能，這連嬰兒都

干得很在行。”那么事實果真如此嗎?

隨著室內自來水管道裝置的出現，

馬桶作為近代的一項發明也應運而生，

輕松一沖便沖出了人類的好感。殊不

知，坐式馬桶是導致痔瘡的一個主要原

因。尤其是近數十年中，比老款馬榷

要高2～4英寸的“高度舒適”馬桶愈

發流行起來，這就讓排便變得更加困難。

那我們該怎么辦?

有種相對簡單的方法可以結束大

便的兩難境地。據一項研究表明，人們

蹲著比坐著大便花費的時間要快一分

鐘，蹲著大便更容易。如果你覺得蹲

著大便不太雅觀，也可以坐在馬桶上，

把腳放在腳凳上，上身前傾，自行制

造出類似的角度來加大排泄力度。

2.洗澡

從小家長們就教育我們要經常洗

澡，去除身上危險的微生物和體臭。

但結果證明，雖然經常洗澡是一種社

交禮節，可是卻會破壞一種被稱為“角

質層”的東西。熱水、肥皂以及有摩

擦面的搓澡巾會脫去角質層，使真皮

細胞暴露在外。破壞了這層皮膚保護

層會讓我們更易受病害侵襲。

那我們該怎么辦?

要想保持皮膚健康，最重要的是

保護好角質層。洗澡時應使用溫、涼水

和溫和的浴皂，完后抹上保濕霜使角質

層重新水合。一旦洗干凈，應確保自

然風干。當你在餐桌旁淌著水用餐時，

別理會室友或家人的抗議，提醒他們

應該和你一樣每周只洗兩次澡。

3.呼吸

大多數人在呼吸時胸部都會如鴿

子發情般鼓起來。你大概沒覺得這有

什么不對，因為畢竟肺就在那兒。其

實應當用來呼吸的那塊肌肉(橫膈膜)

是位于肺下方靠近腹部的地方。而用胸

部呼吸就只是利用了肺頂部，事實上，

大部分吸氧血管都在肺底部。肺活量

被浪費掉如此之多，難怪我們現在的

呼吸比天生該有的呼吸頻率快了許多。

那我們該怎么辦?

事實上在呼吸方面，寶寶們聰明

得多。他們采用的是“腹式呼吸”即深

呼吸，這種方式可以加強并充分利用

橫膈膜。不過，幸運的是，你仍舊可

以訓練自己重新使用正確的呼吸方法。

試著在吸氣時讓腹部“膨脹”，胸

腔保持不動，呼氣時收縮腹肌。這不

僅能讓你每次吸入更多的氧氣，最終

還會加強橫膈膜肌。橫膈膜肌越厚實

吸入的氧氣就越多，你的大腦也就不

會因肌肉缺氧而分散注意力，因而你

也就不會那么容易疲勞。

4.睡覺

其實有睡眠問題的人大有人在，

不止你一人。如果你跟醫生說自己半

夜總醒，他很可能會將你診斷為“睡

眠障礙癥”。美國每年都有幾千萬號人

在開安眠藥，你也會同他們一樣拿到

一張安眠藥的處方。第二天，您連糞

便里都會帶著安眠藥味兒。

那我們該怎么辦?

在愛迪生發明燈泡前，各地一天

超過八小時的時間都處于黑暗之中，

那時人們分段睡覺：睡3～5個小時，

醒1小時;然后再小睡3～5個小時。

在醒來的那一小時里人們除了不會盯

著墻害怕自己患上失眠癥之外，幾乎

什么事兒都做。而到了近代，人造電

燈讓早期的分段式睡眠被壓縮成一次8

小時睡眠。但我們的大腦卻天生設置

在無燈泡時代。也就是說盡管現在有

了電燈，有些人也傾向于回歸自然的

睡眠周期，尤其是在夜長的冬季。

還好，擁有這種抗科技的超凡大

腦不一定會產生不良后果。專家稱，

只要你平靜地讓自己再自然地睡回去

而不要躺在那兒奇怪自己為什么醒了，

一般第二天就不會有任何負面影響。

5.坐姿

也許你曾聽說過久坐會提高患糖

尿病、心臟病、甚至癌癥的風險，而且

不論如何增強運動都無濟于事。但你肯

定不知道這都是因為人類發明了椅子。

其實，我們的身體并不適于坐一

般的直靠背座椅。當我們站立或是坐

無靠背椅子時，我們的腹肌都在幫助

脊椎支撐我們的體重。而坐在靠背椅

上時，這些肌肉則呈放松狀態，只有

脊椎來承受整個上半身的重量，就如

同一根嫩枝支撐著一枚沉重的保齡球，

這最終只會導致長期背痛。

那我們該怎么辦?

專家推薦一種“積極坐姿”，通俗

點說就是坐在無靠背的凳子上。當然你

也可以選用立式桌來避免久坐。如果你

不想使用這類奇怪的辦公桌椅，那么還

有個選擇：以135度仰臥且雙腳著地

的姿勢坐著，這樣會使你的脊椎盤運動

最少。所以工作的時候就這么坐著吧，

告訴你的老板你是在防患于未然。