輕松應對經期不適

張玲

經期做好飲食調理，既可助你減輕經期不適，又可讓你擁有好氣色。

1經期情緒低落

不適表現：喜怒無常，容易哭泣、抑郁、暴躁、發怒。

推薦食物：菜花、胡蘿卜、全谷類食物、全麥面、巧克力、香蕉等。

醫學解析：上述食物中含有豐富的維生素B₆。維生素B₆能幫助合成提升情緒的神經傳遞素多巴胺，收到寧心安神之功。

小偏方：牛蒡子、蘿卜各適量，煮湯飲用。

2經期乳房疼痛

不適表現：胸部變硬，乳房脹痛。

推薦食物：植物油，如芝麻油、花生油、橄欖油。

醫學解析：植物油富含維生素E，能減少前列腺素的產生，而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛(包括乳房痛)的物質。醫學資料顯示，攝足維生素E的女性，乳房疼痛可降低11％以上。

小偏方：生麥芽200克，放入沙鍋內，加水300毫升，煮沸后用小火煎煮20分鐘，濾出藥液飲用。

3經期腰痛

不適表現：經期感覺腰部如繩纏一樣又緊又痛，到月經后期逐漸減輕。

推薦食物：糯米、薏米、南瓜、蔥、蒜、雞蛋、桂圓。

醫學解析：大多數女性在經期或多或少都有腰酸或腰痛等不適感，多因體質纖弱，肝腎不足，引起寒氣郁積所致。糯米等補肝腎、性溫熱的食物對經期腰痛有一定緩解之效。

小偏方：益母草30克，雞蛋2個，加水適量同煲。蛋熟后去殼，再煲20分鐘，吃蛋飲湯，每天或隔天1次。

4經期水腫

不適表現：許多女性在月經期間會出現程度不同的手腳水腫，重者顏面部亦有水腫。

推薦食物：花生、小麥胚芽、冬菇、芝麻、豆腐、菠菜、綠豆、冬瓜。

醫學解析：上述食物富含維生素E、維生素B₁、維生素B₂等。維生素E能幫助血液循環，預防腿部肌肉松弛；維生素B₁可將糖分轉化為熱量；維生素B₂可以加速脂肪的新陳代謝，減輕手腳等部位的水腫。

小偏方：紅豆適量，小火煮，湯，熬到湯的分量只有原來清水的一半時即可飲用。

5月經不調

不適表現：月經提前或延后，經量過多、過少等。

推薦食物：植物油、大豆、動物肝臟。

醫學解析：植物油富含維生素E，有助于保持卵巢功能的活力。大豆含有豐富的植物雌激素，同樣可增強卵巢功能。另外，動物肝臟可補血，對維持經量的正常有好處。

小偏方：絲瓜絡或絲瓜子加水煎服，早晚飲用。

6痛經

不適表現：每次來月經前出現下腹陣陣疼痛，伴有腰膝酸軟、倦怠乏力等癥狀。

推薦食物：睡前喝1杯加蜂蜜的熱牛奶。

醫學解析：牛奶含鉀多，而蜂蜜乃鎂的“富礦”。鉀能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染，并減少經期失血量；鎂有助于減輕或消除痛經。

小偏方：姜黃適量，水泡代茶飲，或用紅花、山楂適量熬湯喝。