壞習慣讓頸肩“傷不起”

曾理

時下，頸肩疼痛成為困擾辦公室白領最常見的問題，而大家往往都誤認為久坐或不良的坐姿是導致頸肩疼痛的根源，但第三軍醫大學新橋醫院骨科主任周躍教授特別提醒，生活中一些壞習慣卻是讓年輕人脖子“傷不起”的重要原因。

案例一、包包太重

白領小麗喜歡背大包包，包里塞著各種東西，手機、錢包、鑰匙，甚至是書，每天背著這些東西上下班，最近老喊脖子酸痛。

專家解析：

單肩挎重包，往往會讓人長期處于肩頭一高一低的狀態，這種姿勢使肩背部肌肉長期處于收縮狀態，肌肉的緊張可引起肩背酸痛。同時，單肩挎包還使脖子強直，引起頸部肌肉的痙攣，久而久之，還可能造成兩肩高低不對稱。預防“挎包病”，應兩肩交替挎包，挎包也不宜過重，對于疼痛的地方進行局部熱敷、按摩等治療也能緩解癥狀。

案例二、車上打盹

老王做銷售，經常開車到外地出差，有時等客戶時，累了困了就依在車背上小憩一下，時間久了，就感覺腰酸背痛。

專家解析：

當我們坐在椅子上打盹時，上部身軀就會失去平衡，所以大多數坐睡的姿勢都是很別扭的，不是彎曲，就是斜了；低頭趴在桌子上的話，還會有種壓迫感。周主任說，坐睡會讓腰部扭曲，久而久之，會引起腰肌勞損。他提醒，講求睡眠健康最好是躺著睡，實在條件有限，還可以將幾張椅子拼成一張簡易床，讓身體充分伸展，這是保障健康睡眠的重要前提。長期偷懶湊合休息，導致的肌肉骨骼損傷和獲得的短暫精力恢復相比，是得不償失的。

案例三、手機掛頸

豆豆今年讀高三，學習壓力大，喜歡聽音樂來放松，課間、放學路上，就喜歡把手機掛脖子上，用耳機聽音樂，幾個月后，就開始持續覺得脖根兒疼，總是不能緩解。

專家解析：

頸椎如果長時間負荷重量，將會導致變形，并且壓迫脊髓神經，如果不及時恢復，嚴重的還有可能導致神經的傳導功能喪失。特別是對于豆豆這樣處于青春發育期的青少年，更應該把脖子解放出來，并且在平時行走時保持抬頭挺胸的正確姿態。

案例四、駕姿不對

公務員劉女士開車上下班。因為個子矮，握方向盤時，總覺得胳膊要往上抬，很不舒服，而且她每天路上開車時間很長。才一年多，劉女士就患上了頸椎病。

專家解析：

像劉女士這樣，駕駛過程中長時間地胳膊上抬，從人體物理學的角度來講，該姿勢使頸椎的負荷最大，長期這樣不正確的姿勢將必然導致頸椎病。因此周主任提醒，正確的駕駛坐姿要求是，位置不要太靠前，以右腳輕放剎車踏板，大小腿間角度應為鈍角約120度左右或更大，緊踩時大小腿不能完全呈直線，用力時腿部可較充足舒展為宜。此外，靠背位置也不應過于垂直，盡量將前胸遠離方向盤，但保證右手可輕松握到換檔桿第5檔位置的換檔桿頭部。