鋼鐵是怎樣煉成的

林書豪的父母身高均不到1米7，高中時林書豪的個子也不高，那他是如何長到1米91的大個子的呢?

據林書豪的父親林繼明介紹：“當他(林書豪)還是個嬰兒的時候，杰里米(林書豪)的飯量就相當于他哥哥和弟弟的兩倍。”然而林書豪在16歲時的個頭只有1米61，一直很支持兒子的籃球愛好的林繼明很為他著急，特意請教了營養師，在林書豪的食譜中增加了大量的牛奶和肉類，隨后的3年中林書豪躥了30厘米，

除了健康的膳食與均衡的營養外，林書豪還有什么長高的秘訣呢?您該如何幫助自己的孩子和林書豪一樣長得快，長得高呢?讓專家來為我們解答，

遺傳不是決定因素

北京協和醫院內分泌科副主任醫師潘慧認為，林書豪3年內猛長3。厘米很正常，

“身高除遺傳決定的70％～80％外，可改變的余地很大。現在營養、運動跟上了，超過父母20％～30％很正常。”

潘慧表示，有的人從10歲就開始發育，有的則從14～15歲才開始，只要沒超過16歲都算正常。發育晚的人往往因為骨骺愈合時間長，長得還更高。

專家提示：在保證孩子營養和運動的前提下，孩子身高超過父母30％左右算正常，但如孩子超過太多，需注意是否是垂體瘤引起的巨人癥。

運動是關鍵

南京體育學院運動健康科學系主任、運動生理學教授孫飆認為，長個子，基因是很重要的，它決定你可能長多高；營養也是很重要的，它決定你究竟能長多高；運動是不可或缺的，它能激發你長個的潛能。

‘運動，可以促進遺傳潛力得到最大限度地發揮，同時也會促進“遺傳變異”，使孩子的身高超出人們的預估。

而且，適宜的運動，還能刺激下肢長管狀骨兩端的骺軟骨，使軟骨細胞繁殖旺盛。促進骨骼生長；同時，運動改善了骨的血液供應和新陳代謝，從而促進骺軟骨的增生和骨化，使身高不斷增長；運動還能促使鈣在骨骼中沉積等。

研究發現：兒童，運動的比很少運動的平均高出2～3厘米；青少年，運動的比很少運動的，平均高出4～7厘米，甚至更多。

多強的運動好?

研究表明，中等強度的運動，對骺軟骨的增殖，恰好起到了良性刺激的作用。

什么樣的運動好?

最有利于身體長高的運動，是輕負荷的、帶有伸展性動作的運動。

兒童期：游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、韻律操、踢腿、壓腿、芭蕾舞，以及各種球類運動。最好每周有3～5次(天)，每次(天)30～9。分鐘(一天中可分段完成)。

青春期：可增加跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳練習和引體向上、俯臥撐、啞鈴等力量練習，以進一步刺激下肢骨骼，保證充足的血液營養供應，加速骨骼生長。此外，武漢市兒童醫院內分泌科主任醫師陳壽康認為，“睡眠、情緒都會對身高有影響。”

此外，處于長個子階段的人，每天睡眠時間要有保證(小兒應達到10小時，成年入應達到8小時)，此外，愉快的心情對孩子的生長也具有促進作用。

一天三練

那么，林書豪是怎樣運動的呢?讓我們來看看林書豪的一天吧。

近日，一段記錄林書豪訓練的視頻在網上盛傳。視頻中林書豪使用了一些看上去比較新奇的訓練裝備，比如在履帶上練左右滑步；又比如拿著兩條皮帶來回甩動，訓練自己的腕部力量；還有利用一臺可以把球發到原地的投籃機不停地一個人定點投籃。

這是林書豪未成名之前曾經拍攝的一個視頻，介紹了林書豪在一天時間內的艱苦訓練。

視頻開頭是早晨6點30分，林書豪睡眼惺忪，光著上身剛剛起床的片段，那時的林書豪還是睡在一張小床上，日子并不比睡在隊友菲爾茲的沙發上好多少，但這一切都無礙林書豪堅持自己的理想。

視頻當中的林書豪，盡管睡意沒有退去，但是他卻頑強地從床上掙扎起來開始了一天的訓練。隨后林書豪自己開車來到訓練館，抵達的時候已經是早上7點半，來到這里，林書豪要展開5對5的全場訓練，林書豪在賽場上盡情地揮灑汗水，訓練著并享受著。結束全場訓練之后，林書豪才享用早餐。

中午12點半，林書豪又開始舉杠鈴、滑步等力量訓練，不一會兒，汗水就浸透了上衣。林書豪短暫休息時喘著粗氣說道：

“很艱難，一直都很艱難。”

下午3點的時候，林書豪會開始自己的技能訓練，最開始是三分球的訓練，林書豪投上無數個三分球，并頻頻命中。林書豪對陣猛龍的三分絕殺絕非幸運，這一切都離不開林書豪在場下的刻苦訓練。然后是運球，作為控衛后衛，雖然林書豪在控球上的基本功已經十分扎實，但他依然堅持每天練習。

勞逸結合

林書豪的訓練師也透露林書豪的訓練很科學，他的爆發和特殊訓練有關系。

根據牛頓第三定律：作用力和反作用力制定的。林書豪的那些動作都被編程進軟件了，然后電腦分析計算各種動作做出反饋。要跳得更高，林書豪需要上體更加發達。

林書豪的訓練師說：“林書豪像個很有伸展度的皮筋。一般情況下身體比較松弛。如果加大負重，這個橡皮筋就更加緊了，更加有力。這個硬度幫助他保護膝蓋，”這個暑假，林書豪增重12磅，但速度加快30％。林書豪的訓練師說：“有一件事情我一定要提醒他，希望他多多休息，多點有質量的睡眠。”

林書豪訓練刻苦，但他也有尋找放松的時候，林書豪會與當地的華人參加節目，偶爾還會獻上自己不擅長卻也有一手的舞技，林書豪經歷著在美國的生活，盡管辛苦，但歡樂也在其中，從未放棄夢想的他，今日今時終于得到了回報。