運(yùn)動(dòng)“零效果”

生命在于運(yùn)動(dòng)，此話不假。喜歡運(yùn)動(dòng)的人，身體顯得健壯，看起來比較有活力。隨著人們對(duì)健康的日漸重視，參與健身的人越來越多，但由于部分健身者對(duì)健身理論并不了解，加上一些長(zhǎng)期形成的錯(cuò)誤觀念的誤導(dǎo)，使他們?cè)诮∩磉^程中走進(jìn)了“誤區(qū)”，沒有達(dá)到自己理想的健身目的，事倍功半。

謠言：劇烈運(yùn)動(dòng)降低女性認(rèn)知能力。

真相：劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)降低女性的雌激素水平。而雌激素的減少會(huì)推遲初次月經(jīng)到來的時(shí)間，還能引起成年女性的月經(jīng)失調(diào)。女性在絕經(jīng)前的低雌激素水平有可能損害晚年的心理機(jī)能。

加拿大多倫多大學(xué)的MaryTierney推斷，劇烈運(yùn)動(dòng)或許會(huì)導(dǎo)致晚年的認(rèn)知問題。她請(qǐng)90位健康的絕經(jīng)女性描述了她們的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，然后測(cè)試了她們的認(rèn)知能力。結(jié)果顯示：經(jīng)常劇烈運(yùn)動(dòng)的和那些適度運(yùn)動(dòng)的人相比，在很多認(rèn)知能力測(cè)試中的數(shù)據(jù)表現(xiàn)似乎要差很多。

謠言：吃完飯別瞎跑，小心得闌尾炎!

真相：造成闌尾炎的原因是胃腸消化不良、腸道食物存積過多，或出現(xiàn)糞石等等。而在這些殘?jiān)校S石更是威脅之首，所謂糞石，就是由于食物殘?jiān)谀c道停留太久，水分被吸干，變成干燥、堅(jiān)硬的糞塊。而當(dāng)它們掉進(jìn)闌尾時(shí)，闌尾的噩夢(mèng)就來臨了。

謠言：一天中早晨運(yùn)動(dòng)最好。

真相：最佳的鍛煉其實(shí)是根據(jù)你自己最有鍛煉欲望的時(shí)間來安排的。但是，傍晚時(shí)分鍛煉最為有益。其理由是：人的各種活動(dòng)都受“生物鐘”的影響，無論是身體的適應(yīng)能力，還是體力的發(fā)揮，均以下午和接近傍晚時(shí)分最佳。早上則反之，運(yùn)動(dòng)時(shí)的血壓與心率都較傍晚時(shí)明顯升高，對(duì)人體健康會(huì)構(gòu)成威脅。

《健康管理》結(jié)論：不運(yùn)動(dòng)，會(huì)使身體的免疫能力下降，既然運(yùn)動(dòng)了，就不要停下來哦。

《健康管理》結(jié)論：規(guī)律鍛煉對(duì)人們有益處這是毋庸置疑的，劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)認(rèn)知方面的影響是否重大，這還需要進(jìn)一步的研究。

《健康管理》結(jié)論：任何運(yùn)動(dòng)都應(yīng)量力而行，適可而止。

《健康管理》結(jié)論：闌尾炎跟飯后運(yùn)動(dòng)真沒什么直接關(guān)系。但就算飯后狂奔不得闌尾炎，食物在消化過程中產(chǎn)生的殘?jiān)部赡軙?huì)在顛來顛去的過程中損傷粘膜。

《健康管理》結(jié)論：應(yīng)該將運(yùn)動(dòng)融合到日常生活中去，能夠坐著不要躺著，能夠站著不要坐著，能夠活動(dòng)時(shí)不要站著。

《健康管理》結(jié)論：普通的運(yùn)動(dòng)是全身的，如有特別的部位就要做特別的動(dòng)作來減，也可以向?qū)I(yè)健身教練咨詢。

謠言：停止運(yùn)動(dòng)后，肌肉就會(huì)變脂肪!

真相：這絕對(duì)是一個(gè)錯(cuò)誤!脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構(gòu)造，誰(shuí)也不會(huì)“變成”誰(shuí)。只是在當(dāng)你停止力量練習(xí)之后，原本緊張結(jié)實(shí)的肌肉就會(huì)變得松弛、萎縮，整個(gè)身體也失去了原有的鍛煉節(jié)拍，這個(gè)時(shí)候的你一旦不能控制飲食，就會(huì)非常容易發(fā)胖，但是可不要以為是你的肌肉“變成”了脂肪哦。

謠言：鍛煉到“疼痛”才算是有收獲

真相：疼痛感是身體出問題的信號(hào)。鍛煉初期會(huì)有渾身疼痛的感覺，但這種痛感會(huì)逐步減輕，減輕痛感就要將鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度相應(yīng)降低。要使肌肉發(fā)達(dá)、增強(qiáng)耐力，多少應(yīng)該經(jīng)受些不適，但絕不等同于經(jīng)受“疼痛”，

謠言：減肥先減胸。

真相：說一個(gè)讓你心花怒放的好消息吧：不用擔(dān)心胸部的尺寸，在減脂運(yùn)動(dòng)中最先得到變化的，是你的小肚子!

腹部脂肪對(duì)荷爾蒙和酶的變化最為敏感，在運(yùn)動(dòng)中，身體會(huì)自動(dòng)先將腹部的脂肪作為能量的來源。為什么下半身總是最后才看到效果呢?那是因?yàn)槎诜e在臀部和大腿的脂肪，存在的目的就是為了給人體能量缺乏的時(shí)候應(yīng)急用，其功能就像駱駝身上的駝峰一樣，所以從生理構(gòu)造上來說下身脂肪是最難減掉的，有點(diǎn)耐心哦!