筆者是一位健康教育工作者,1997年就開始使用電腦。作為一個60后,應該算是電腦一族中的“老人”了。頸脖僵硬、手臂麻木等一系列“頸背綜合征”早已有之。45歲后,不嗜酒、不愛油膩食物的我,又得了輕度的“脂肪肝”。我知道,這都是久坐少動,長期使用電腦惹的禍。
對我來說,去除“脂肪肝”,飲食調理多吃蔬菜水果倒是不難,難的是沒有足夠的時間,保證有效的運動量。2009年,通過艱苦的努力(主要是擠時間步行),年底體檢時“脂肪肝”接近消失。但這樣的生活,感覺是個負擔。不是我不喜歡步行,而是沒有時間。2010年稍有松懈,年底體檢時,“脂肪肝”便又“死灰復燃”。付出健康成為現代人使用高科技的代價。
作為一個健康教育工作者,自然懂得久坐對健康的各種危害,也知道目前健康教育勸人“久坐1~2小時后起來活動活動”的道理,但是說起來容易做起來難。直到2010年9月,在浙江省醫學會健康管理學分會的年會上,我見到《健康管理》雜志。里面有一篇文章《站起來吧,不要“坐以待斃”》深深地觸動了我。
“活人不能被尿逼死。”我仔細分析了一下長期坐著使用電腦這種生活方式,其實是一種強迫型的不健康行為,其實質是生產方式(產品)剝奪了我們選擇健康的權利。我們的祖先是農民,我還得做“農民”。做農民大多數時間是站著勞作,或是頻繁彎腰,千了一會就會累,累了就會去休息,所以一天下來,基本是處于不斷的體位變化之中。
于是我決定“自制”一個站立使用的電腦桌,用1只裝礦泉水的空紙箱,里面塞滿舊書,用膠帶紙封牢,取其約40厘米的一側作為高度,放在一個90厘米高的保險箱頂上,當做顯示器的臺面(為了美觀,又用白紙包好)。這樣,顯示器的臺面離地正好約130厘米。90厘米高的保險箱頂正好成為鍵盤和鼠標的臺面。這樣站著使用電腦,1小時左右后身體一定會疲勞,提醒自己休息一會。王作、休息、再工作、再休息,使身體處于經常的體位變化中,接近“農民”的工作方式,有效地減緩了工作的節奏,保持了身體的健康。使用半年后,“頸背綜合征”不知不覺中消失,8個月后體檢,“脂肪肝”消失,體重也減了2公斤,真是意想不到的效果。按照醫學知識的解釋,立著辦公渾身的肌肉都會拉緊,能量消耗比坐著的時候增加3~5倍,所以有此效果,同時還能預防其他的慢性疾病。由于我們的基因本來是適合做“農民”的,以“農民”的身體“坐”辦公室,健康自然出問題。我現在“站”辦公室,還“農民”的身體本色,健康自然立竿見影了。
鑒于歐美國家近期已刮起站立辦公風,媒體報道的站立使用電腦桌又五花八門,筆者自己設計了一個站立使用的電腦桌,并已獲得國家實用新型發明專利權。哪位讀者朋友感興趣,筆者建議自己找硬紙箱制作(如圖)。根據人體工程學,對不同身高(1.55~1.85米)的人,鍵盤、鼠標離地高度約0.9~1.0米,顯示器離地高度約1.3~1.4米,可根據個人舒適度來定。