淺析高中跳高運動員背越式跳高中擺動腿的訓練手段研究

李孝賓

摘要:跳高是高中田徑運動比賽中項目之一,但是背越式跳高由于高中場地、器材、教師等原因,并未得到良好的開展,本文嘗試通過闡釋背越式跳高中擺動腿的作用及訓練手段,從而達到提高高中運動員背越式跳高的水平。

關鍵詞:背越式跳高擺動腳技術素質訓練技術訓練

中圖分類號:G823 文獻標識碼:A 文章編號:1674-098X(2012)06(c)-0220-01

背越式跳高中的起跳是背越式跳高技術的關鍵環節,但是起跳的好壞往往是支撐腿蹬地動作與擺動腿的擺動動作合理配合的結果。在背越式跳高的起跳過程中,擺動腿適時、快速、有力的擺腿動作,將是提高起跳效果的保證。

1 背越式跳高中擺動腿的作用

減少背越式跳高起跳時的踏跳時間,擺動腿的適時、快速、有力的擺動可縮短起跳腿蹬伸時間,從而為快速起跳創造有利條件。促進人體更加積極向上騰空,增加垂直速度。背越式跳高中擺動腿的擺動有利于保持人體空中平衡,從而促進人體達到最高點時過桿。

2 高中背越式跳高的擺動腿的訓練手段的研究

高中田徑運動員背越式跳高運動員的訓練手段可以分為素質訓練與技術性的訓練兩個部分。

3 擺動腿的素質訓練

3.1 擺動腿支撐力量的訓練見表1

3.2 擺動腿的速度訓練,見表2

4 背越式跳高的擺動腿的技術訓練

擺動腿的基本技術可包括:原地擺臂擺腿技術,直線跑起跳擺腿技術,弧線跑起跳擺腿技術。

4.1 原地擺臂擺腿技術

原地擺臂擺腿技術主要是起跳腿要充分蹬起踮腳尖,膝關節不能彎曲,同時擺動腿大腿積極往上擺動,腰部伸直,身體軀干不能后仰,雙肩要聳起,雙手由下往下擺起上舉,動作要求是一步到位。

4.2 直線跑起跳擺腿技術

直線跑起跳擺腿技術主要是通過直線助跑來獲得一定的水平速度,同時在起跳的瞬間把水平速度轉換為垂直速度來創造條件,動作方面與原地擺臂擺腿技術動作基本相同,節奏要快速一步到位。

4.3 弧線跑起跳擺腿技術

弧線跑起跳擺腿技術主要是通過弧線助跑來使身體重心平穩,把身體方向過度到背向欄桿來創造條件,同時動作要領與直線跑起跳擺腿技術動作要領基本相同,不同點是要克服弧線助跑的離心力,轉水平分力為垂直分力,依靠擺動腿向內和向上擺的力量,促使人體沿拋物線運行過程中,人體沿身體的縱軸線旋轉,保持空中平衡,直到人體達到拋物線最高點,還要注意身體不要后仰,訓練順序首先練習彎道弧線助跑,然后在桿前弧線助跑起跳擺腿練習,這樣的練習能夠保持人體空中平衡,促進人體達到最高點時背對橫桿過桿。

參考文獻

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