大學生籃球運動員產生運動疲勞原因探討

王寶全

籃球運動屬于技能類同場競技運動項目，有很強的集體性，戰術的運用具有復雜性和多變性，技術動作有對抗性和連續作戰性。大學生籃球運動目前在我國開展得如火如荼，而運動疲勞是籃球運動員在每次訓練或比賽過后的一種十分常見的現象，它影響著籃球運動員訓練和比賽中戰術水平的發揮、運動成績的提高、運動損傷的預防以及運動壽命的延長。因此，有必要對大學生籃球運動員產生運動疲勞的原因進行探討，希望能為大學生籃球運動員和教練員提供一些幫助。

一、籃球運動中運動疲勞的特點

1982年的第5屆國際運動生物化學會議上，把運動性疲勞定義為：“機體的生理過程不能持續其機能在某一特定水平或不能維持預定的運動強度。”這一定義得到了許多專家、學者的認可。籃球運動中運動疲勞主要是指腦力疲勞（神經系統疲勞）和體力疲勞（骨骼和肌肉疲勞）。這種運動疲勞是在訓練或者比賽過后出現的一種自然生理現象，是由運動引起的一種保護性抑制，可以提前警示運動員作出相應的預防措施，防止機體的進一步衰竭。

二、運動中產生疲勞的原因

（1）訓練或比賽安排不科學。籃球運動中，訓練和比賽強度大，賽場上雙方攻守對抗激烈，大學生運動員在訓練過程中容易出現力不從心的現象。因此，需要對籃球訓練做出周密安排，根據運動員的不同情況安排運動量，循序漸進，使他們能在緊張的訓練過程中放松下來，做到張弛有度。

（2）休息不合理。休息不足會導致思考能力下降、警覺力與判斷力削弱、免疫功能失調、平衡能力差等等，而這對以攻防快速多變為特點的籃球運動場上精神高度緊張的運動員來說是最要不得的。合理休息包括有：消極性休息和積極性休息。大學生運動員在平時訓練時應保證每天8小時的睡眠時間，還可根據訓練和比賽情況適當調整睡眠時間。積極性休息，是巴甫洛夫理論中的概念，以改變運動方式作為休息的手段，如快走、慢跑以及擺臂活動等。比方說右手累了，改用左手干活，對右手來說就是積極休息，其效果比兩手都休息要好；腦力累了，去干體力活，對大腦來說，休息效果要比單純休息要好。大學生籃球運動員在進行大運動量訓練或者比賽后，最合理的是將兩種休息方式相結合，才能消除疲勞恢復體力，保證以積極的狀態投入到下一次活動中。

（3）能量供應不足。對運動員來說，緊張的訓練期間，特別是比賽期間，若能量供應不足就會造成運動性疲勞。由于籃球運動員活動量大，比常人所消耗的能量物質多，因此就更應注意食物的搭配，得到更多、更全面的營養才能滿足運動的需要。只有合理安排膳食、合理飲食，才能保證運動員有足夠的體力去運動。還需要注意攝入熱量的平衡，補充充足的維生素，保證體內酸堿度的平衡，吃易消化的食物，飯后不能立即運動，運動后不能立即進食，也不要吃了便睡，飯后不要馬上洗澡，臨睡前不要進食等。

（4）心理因素的影響。現在的大學生運動員大部分是80后和90后的年輕人，由于年齡特點以及來自生活、學習、環境、人際交往等方面的壓力，很容易造成情緒上的波動，產生不健康的心理表現（畏懼、恐慌、厭煩、急躁、困惑等）。而籃球運動，不僅是身體機能、運動技術、戰術水平、智力因素的抗衡，也是心理素質的比拼。在高密度的比賽和訓練前后，運動員都要承受不同程度的心理壓力，這種壓力對運動員身心的影響非常大，極易造成運動員精神緊張和心理上的疲勞。可以適當做一些心理放松練習和自我心理調節訓練，排解、釋放、處理好來自各方面的壓力，減弱心理因素對疲勞的影響。

總之，籃球運動中有大負荷、高強度的訓練和激烈的比賽，就伴隨著有運動性疲勞的產生。大學生籃球運動教練和籃球運動員在運動過程中一定要認識到運動中產生疲勞的原因，才能在運動過程中盡量避免或者減少疲勞的產生，最大限度地提高運動員的比賽成績。

（哈爾濱華夏計算機職業技術學院）