記憶密碼

Fam

隨著期末考試的臨近，考試焦慮癥是不是來(lái)襲擊你了？一學(xué)期下來(lái)，這么多門功課，這么多要記要背的東西，怎樣才能把它們?nèi)几愣兀拷裉欤蛠?lái)了解一下“記憶”這件事吧。

1 記憶的奧秘

記憶到底是怎么一回事？為什么感興趣的事情，不用刻意記，也會(huì)自動(dòng)在腦海里打下烙印？為什么老媽上午才囑咐過(guò)的事，下午就被忘得一干二凈？為什么記得住小時(shí)候看的動(dòng)畫片情節(jié)，卻記不住昨晚背的單詞？

學(xué)習(xí)的過(guò)程其實(shí)就是記憶知識(shí)的過(guò)程，閱讀是對(duì)知識(shí)的“記”，讀過(guò)的知識(shí)會(huì)被記錄在大腦里，而“憶”則是對(duì)知識(shí)的提取和運(yùn)用，讓大腦保存的信息，在需要的時(shí)候能夠隨時(shí)隨地被調(diào)取出來(lái)。所以，不能只是將各種信息單純地錄入到大腦里，而是要通過(guò)反復(fù)進(jìn)行重現(xiàn)活動(dòng)，使記憶的保持力得到提高，最終將知識(shí)牢牢記住。

記憶被保存在大腦的哪個(gè)部分呢？關(guān)于這點(diǎn)，實(shí)際上還沒(méi)有一個(gè)確切的答案。科學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，人在處理不同類型的思考、回憶時(shí)，大腦皮層中活躍的部分不同。可見，根據(jù)記憶的種類不同，其儲(chǔ)藏庫(kù)分布在大腦皮層的不同部分。例如，與身邊的事情相關(guān)的記憶是在額葉聯(lián)合區(qū)，像“在哪里有什么”這種空間記憶是在頂葉聯(lián)合區(qū)，面容等圖像記憶是在顳葉聯(lián)合區(qū)保存的。但是，這些記憶并不是單純以一個(gè)細(xì)胞記憶一個(gè)信息的形式存在的，一個(gè)記憶信息被很好地分散開來(lái)儲(chǔ)存在多個(gè)細(xì)胞中，即使這里面有哪個(gè)細(xì)胞死亡了，也只是降低了這個(gè)記憶的清晰度，并不會(huì)導(dǎo)致整個(gè)記憶的消失。

此外，相信很多人都聽說(shuō)過(guò)“海馬區(qū)”，它與記憶尤其是短期記憶有著非常大的關(guān)聯(lián)。海馬區(qū)位于兩側(cè)大腦半球顳葉的內(nèi)側(cè)深部。海馬區(qū)的神經(jīng)細(xì)胞以每10年4%～5%的比例在死亡，因此，隨著年齡的增長(zhǎng)，健忘的癥狀也會(huì)越來(lái)越明顯。但老人們只是容易忘記近期發(fā)生的事情，對(duì)于他們年輕時(shí)的經(jīng)歷，印象依然深刻，這是因?yàn)殚L(zhǎng)期記憶和短期記憶不同，大腦皮質(zhì)中所保存的長(zhǎng)期記憶并不是集中在一個(gè)地方，而是被分散，保存過(guò)去記憶的細(xì)胞數(shù)量也要遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于海馬區(qū)的細(xì)胞數(shù)量，少量腦細(xì)胞的減少基本上不會(huì)影響長(zhǎng)期記憶。

2 記憶的養(yǎng)護(hù)

其實(shí)，要“保養(yǎng)”記憶力，就是保養(yǎng)我們的大腦。怎樣的生活作息、學(xué)習(xí)習(xí)慣最有利于記憶力的提高呢？

腦細(xì)胞依賴血液運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)和氧而存活，一氧化碳中毒患者救活后常常出現(xiàn)記憶力下降的癥狀，就是因?yàn)楣┭醪蛔銓?dǎo)致部分腦細(xì)胞死亡，所以，保持旺盛的新陳代謝水平和保證充分的營(yíng)養(yǎng)供給，能讓腦細(xì)胞工作起來(lái)更高效。

青少年應(yīng)該注意營(yíng)養(yǎng)攝入的均衡性和多樣性，除了大腦，身體的其他器官也都處于成長(zhǎng)階段，挑食、盲目減肥等都會(huì)讓機(jī)體營(yíng)養(yǎng)供給不足，大腦吃不飽，學(xué)習(xí)起來(lái)當(dāng)然不給力。此外，每學(xué)習(xí)一段時(shí)間，比如一小時(shí)，應(yīng)該站起來(lái)做一些輕量運(yùn)動(dòng)，一方面讓疲憊的眼睛和大腦得到休息，另一方面也能促進(jìn)血液循環(huán)，提高血氧含量。

和身體里的大多數(shù)器官一樣，大腦也需要休息，每天按時(shí)作息，能有效提升大腦的工作效率。有時(shí)考試前不得不臨時(shí)抱佛腳，困倦地熬上一兩個(gè)通宵。可你會(huì)發(fā)現(xiàn)，回過(guò)頭來(lái)再想時(shí)，那幾天發(fā)生的事情會(huì)變得很模糊，而在突擊熬夜復(fù)習(xí)時(shí)所記憶的內(nèi)容，也不如提前制訂好復(fù)習(xí)計(jì)劃規(guī)律復(fù)習(xí)時(shí)的印象深刻。所以，良好的作息習(xí)慣也是增強(qiáng)記憶力的必要條件之一。

3 記憶的技巧

記憶力的好壞，雖然有天生的成分，但更多是后天成就的。在學(xué)習(xí)活動(dòng)中只要進(jìn)行有意識(shí)的鍛煉，掌握記憶的規(guī)律和方法，就能改善和提高記憶力。這里為大家提供7條常用的幫助記憶的方法，作為參考。

1.注意集中。記憶時(shí)聚精會(huì)神、專心致志，大腦皮層在不受外界干擾的情況下，留下的記憶痕跡深刻而不易遺忘。如果環(huán)境嘈雜或一心二用，就會(huì)大大降低記憶效率。

2.興趣濃厚。如果覺(jué)得學(xué)習(xí)材料、知識(shí)對(duì)象索然無(wú)味，即使花再多時(shí)間，也難以記住。將需要記憶的內(nèi)容與自己感興趣的事物聯(lián)系起來(lái)，將會(huì)收到良好的效果。有時(shí)心理暗示也是很有用的，當(dāng)你有“我一定要記住這個(gè)問(wèn)題”的強(qiáng)烈愿望或者“記住這個(gè)內(nèi)容我會(huì)非常開心”的強(qiáng)烈感受時(shí)，大腦中多巴胺的分泌會(huì)增加，從而令神經(jīng)細(xì)胞更活躍，最終使你的記憶力有一個(gè)飛躍性的提高。

3.理解記憶。理解是記憶的基礎(chǔ)，只有理解的東西才能記憶持久。僅靠死記硬背，則不容易記住。對(duì)于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如能做到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會(huì)更好。

大家都知道，人的左右腦是分工合作的，左腦主要完成語(yǔ)言、分析、邏輯、代數(shù)的思考、認(rèn)識(shí)和行為，右腦則負(fù)責(zé)欣賞繪畫音樂(lè)、憑直覺(jué)觀察事物、縱覽全局等。同時(shí)，右腦的信息儲(chǔ)存量是左腦的一百萬(wàn)倍，如同一個(gè)書架。而思考的過(guò)程是左腦一邊觀察提取右腦所記錄的信息，一邊將其邏輯化。在右腦進(jìn)行記憶的同時(shí)，左腦也在進(jìn)行著確認(rèn)工作，如果只用左腦的話，可以很好地理解含義，但是速度和容量都很有限，而與之相反，右腦雖然不能準(zhǔn)確把握其中的意思，但其記憶容量是非常龐大的。所以這正是增強(qiáng)記憶力的訣竅之一：邊記邊思考理解，讓右腦與左腦聯(lián)動(dòng)起來(lái)進(jìn)行記憶。

舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，交通信號(hào)燈由紅綠黃三色燈組成，但紅燈的位置在哪里呢？如果只是看到了信號(hào)燈，簡(jiǎn)單的圖像可能難以形成深刻的印象，于是往往回答不上來(lái)。但如果一邊看一邊想，紅燈在最上面，這也許是因?yàn)槿齻€(gè)燈中，紅燈最重要最不能被忽視，所以放在最上面，不容易被前車遮擋視線，這樣一來(lái)，以后就很容易想起紅燈的位置了。一旦形成了邏輯性的思路，事物在腦海中的印象就會(huì)變得深刻。

4.反復(fù)記憶。對(duì)剛學(xué)過(guò)的知識(shí)，趁熱打鐵，及時(shí)溫習(xí)鞏固，是強(qiáng)化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。對(duì)學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，可以達(dá)到熟記、牢記的程度。學(xué)習(xí)時(shí)，不斷嘗試回憶，可使記憶錯(cuò)誤得到糾正，遺漏得到彌補(bǔ)，使學(xué)習(xí)難點(diǎn)記得更持久。閑暇時(shí)經(jīng)常回憶過(guò)去識(shí)記的對(duì)象，也能避免遺忘。英語(yǔ)老師常說(shuō)，背單詞要用“一次大量、反復(fù)多次”的方法，就是這個(gè)道理。

而有意思的是，人類記憶存在這樣的干擾現(xiàn)象：以前的記憶會(huì)對(duì)后來(lái)的記憶產(chǎn)生干擾，后來(lái)的記憶也會(huì)對(duì)以前的記憶產(chǎn)生干擾，這叫前攝抑制和倒攝抑制。由于這兩種抑制的干擾，中間的記憶最容易被忘掉。比如在背10個(gè)單詞的時(shí)候，最初的和最后的那兩個(gè)英語(yǔ)單詞記得很牢，而中間的英語(yǔ)單詞就不那么容易記住了。因此，我們要靈活有效地利用這個(gè)規(guī)律，在學(xué)習(xí)中將重要的內(nèi)容放在最初和最后去記憶。或者在記憶10個(gè)英語(yǔ)單詞的時(shí)候，我們假定從第1個(gè)英語(yǔ)單詞開始，按照順序記憶直到第10個(gè)英語(yǔ)單詞。等再次復(fù)習(xí)時(shí)，就從第3個(gè)單詞開始直到第10個(gè)、第1個(gè)、第2個(gè)，再下次復(fù)習(xí)時(shí)則從第5個(gè)開始，如此往復(fù)，就不容易有遺漏的部分了。

5.讀、想、視、聽、寫相結(jié)合。可以同時(shí)利用多種器官的功能，來(lái)強(qiáng)化記憶，提高記憶效率。俗話說(shuō)“好記性不如爛筆頭”，抄寫一遍往往比單純地讀幾遍更能讓人記住內(nèi)容，而大聲朗讀也比在心里默讀的效果更明顯。這是因?yàn)檫@樣一來(lái)，記憶就更立體鮮明了，當(dāng)我們回憶時(shí)，不僅僅是看到的內(nèi)容，還有自己朗讀時(shí)誦念的感覺(jué)、耳中聽到的聲音、手里抄寫的字跡，都會(huì)成為我們記憶的一部分。

6.運(yùn)用多種記憶手段。根據(jù)情況，靈活運(yùn)用分類記憶、特點(diǎn)記憶、諧音記憶、爭(zhēng)論記憶、聯(lián)想記憶、趣味記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、做筆記、卡片等記憶方法，均能增強(qiáng)記憶力。死記硬背是種效率低下的學(xué)習(xí)方法，絕大部分的優(yōu)等生并不是天才，他們都是靠有效率的記憶技巧而取得優(yōu)異成績(jī)的。對(duì)于學(xué)生而言，做筆記和整理筆記是最有效的記憶手段之一，筆記常用的技巧有：標(biāo)出序號(hào)、歸納整理要點(diǎn)、整理成圖表、用顏色來(lái)區(qū)分等。

7.掌握最佳記憶時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，上午9～11時(shí)，下午15～16時(shí)，晚上19～22時(shí)，為最佳記憶時(shí)間。利用上述時(shí)間記憶難記的學(xué)習(xí)材料，效果較好。