辦公室人常見頑疾

董紹軍

現代生活中，年輕的脊柱病患者越來越多，值得注意的是，其中在辦公室工作的人群占了很大比例。從門診統計資料看，辦公室一族不僅脊柱問題多，其他健康問題如胃腸不適、失眠、便秘、焦慮等也普遍存在。不良生活習慣正在透支辦公室一族的健康。不良生活習慣主要包括不良飲食、體姿、休閑與睡眠習慣等。這些往往是臨床上常見病如頸肩腰腿痛、高血壓、糖尿病、肥胖癥、動脈硬化、心臟病、腦中風等的重要原因。因此，辦公室一族要想維護身體健康，預防和延緩各類疾病的發生，必須從改正生活中的惡習做起，管理好個人健康。

不良姿勢：

常見的頸肩腰腿痛與日常生活中的不良體位有密切關系，不少人長時間保持不良姿勢，如長時間低頭彎腰工作、用手支托一側面頜看書寫字、只用一只手提重物、側身歪頭看電視或用電腦、蹺二郎腿、睡軟墊床及枕頭過高等，都會造成頸肩腰部及骨盆肌肉和韌帶緊張，使脊柱和骨盆失衡，成為引發病痛的原因。

對策：

不論臥、坐、站、行都要保持良好的體位與姿勢，且要經常變換體位，有助于預防各種疾病的發生。以坐姿為例，正常的坐姿是上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑動鼠標，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線。

久坐不動：

辦公室一族在電腦前一工作就是幾個小時，平時上樓乘電梯，上班開車或坐公交車，走路的機會都很少。而現代醫學研究證明，久坐不動容易引起多種新陳代謝和心血管疾病，也是頸肩腰腿痛的重要原因。長時間地坐在辦公桌前工作，容易造成肌肉勞損，出現頸部和肩部發僵發硬。

對策：

邁開腿，動起來。不要長時間以一種姿勢工作，坐1～2小時后可以起身走走，伸展身體，或做工間操；平時有意識地為自己創造走路的機會，如坐公交車可以提前一兩站下車，然后步行一段路，少坐電梯，多爬樓梯，雙休日多參加體育鍛煉。

缺乏運動：

許多人常以工作忙為理由，很少參加體育鍛煉。研究表明，體育鍛煉既可預防各種骨關節及軟組織損傷疾病、冠心病、骨質疏松，提高肌體免疫力和降低部分腫瘤發生率，還能減輕和改善脂肪肝、動脈硬化等的程度。有專家認為，每天運動半小時相當于吃一片降壓藥。運動可以代替藥物，但任何藥物都代替不了運動。

對策：

再忙也別把運動的時間擠掉。只要有運動的意識，時間總是有的，如看電視時，可以邊看邊貼墻做收腹挺胸站立，或壓壓腿、做做擴胸運動，早晨起床前做上幾個仰臥起坐。另外，體育鍛煉應是科學的，選擇適合自己的項目循序漸進，也不要想幾天內鍛煉就能見成效，持之以恒最重要。

飲食混亂：

不少上班族習慣于不吃早餐，午餐在外買個盒飯，隨便吃點兒，只有晚餐回到家好好吃一頓，不合理的飲食搭配，造成人們的營養攝入失衡。攝入新鮮蔬菜減少，取而代之的是大量高脂、高熱量以及高膽固醇食物，容易引發肥胖癥、糖尿病、高血壓、便秘、內分泌失調等。

對策：

吃好一日三餐，努力做到早餐吃飽、午餐吃好、晚餐吃少，少吃零食，多吃蔬菜、魚類以及豆制品，少吃油炸食品和偏辣、偏咸、偏油膩的食物。平時還應該注意攝取低熱量的果蔬食物，降低膽固醇的吸收，保持體內代謝平衡。飲食定量，不過饑過飽。

欠下過多的睡眠債：

對現代都市人來說，睡眠障礙已不再是個別現象，不少在職人士或多或少都曾面臨入睡困難、多夢、早醒等睡眠難題。許多人養成白天做不完的事情晚上做的習慣，甚至有人將熬夜變成一種生活方式，認為夜深人靜，可以專心致志，工作效率更高。長期睡眠不足，不僅會造成身體疲勞、精神不振、頭痛，而且會導致心理疲乏，引發焦慮、憂郁等情緒反應。

對策：

調整自己的心態，正確認識外部的壓力因素，為自己制定一個更切實際的奮斗目標。要主動改善自己對壓力的承受能力和對刺激的應激，更堅強樂觀地面對生活。經常失眠者也可從飲食方面入手，借助食療方法來改善睡眠質量，比如多食用牡蠣、魚類、奶制品、豆制品等。

嗜好吸煙飲濃茶：

現代職場人，工作緊張時，靠吸煙、喝濃咖啡與飲濃茶來振作精神，不少人晚上一加班，煙缸里的煙頭就堆成了小山，濃茶喝了一杯又一杯，認為不這樣就提不起精神，工作就沒效率。其實，喝茶可以，但要講究科學，飲茶應當現泡現飲，以清淡適量為宜。

對策：

不要過多地依賴咖啡、濃茶和香煙。當大腦需要借助外在因素使其興奮時，其實人體已是疲勞之至，應適當地休息、調整。

過度疲勞：

長期的過度疲勞容易引起慢性疲勞綜合征，好發于20～50歲。這是亞健康狀態的一種特殊表現，常見的伴隨癥狀有記憶力減退、頭痛、咽喉痛、關節痛、睡眠紊亂及抑郁等多種軀體及精神神經癥狀。研究表明，長期工作緊張、競爭壓力大、情緒不穩定和負性生活事件容易誘發慢性疲勞綜合征。

對策：

應避免長時間勞累和精神負擔過重，調整生活節奏，有張有弛，不要自恃年輕而一味地透支身體。

自我封閉少傾訴：

很多人習慣于將不愉快的事情放在心里，所有的壓力都自己扛。這樣很容易身心疲憊，影響健康，引發冠心病、心肌梗死，甚至惡性腫瘤及精神疾病。

對策：

將自己的心事、煩惱向自己信賴的人傾訴，或寫寫日記、聽聽音樂，通過多種渠道釋放不愉快的心情和壓力。如果工作壓力已經超過自己的承受范圍，不妨和領導溝通，不要自己獨自支撐。