克服孤獨 敞開心扉

柳斌

人們往往將性格內向、不善言談的人稱之為“悶騷男”、“孤獨哥”。雖然人的性格與自身的成長經歷息息相關，很難改變，但如果屬于比較嚴重的自我封閉，那就不是簡單的“性格內向”了，有必要盡快尋求心理醫生的幫助，并在日常生活中注意自我修正、改進。

“封閉”本義指嚴密蓋住。自我封閉是指個人將自己與外界隔絕開來，很少或根本沒什么社交活動，除了必要的工作、學習、購物以外，大部分時間將自己關在家里，不與他人來往。自我封閉者很孤獨，沒有朋友，甚至害怕社交活動，因而是一環境不適的不良心理現象。

自我封閉心理具有如下特點：

普遍性。即各個年齡層次都可能產生。兒童有電視幽閉癥；青少年有性羞澀引起的恐人癥、社交恐懼心理；中年人有社交厭倦心理；老年人有因“空巢”（指子女成家居外）和配偶去世而引起的自我封閉心態。同時，在不同的歷史年度都可能存在這一現象。過去有所謂“隱士”，當今有孤獨無友之人。

非溝通性。正常人都相互溝通交往的需求。據統計，人除了8小時睡眠外，一天中其余70%的時間被用來交流信息與情感。而有封閉心態的人，則不愿與人溝通，很少與人講話，不是無話可說，而是害怕或討厭與人交談。前者屬被動型，后者屬主動型。他們只愿意與自己交談，如寫日記、撰文詠詩，以表志向。

逃避性。自我封閉行為與生活挫折有關，有些人在生活、事業上遭受波折與打擊后，精神上受到壓抑，對周圍環境逐漸變得第三，變得不可接受，于是出現回避社交的行為。

有孤獨感。因為自我封閉者把自己與世隔絕，他也就沒有什么朋友，時常感到很孤獨。

自我封閉心理的自我調節：

樂于接受自己。在現實生活中，人們常會面對許多挫折，有些人習慣將失敗歸因于自己，總是自怨自艾。他們十分關注別人的評價，遇事忐忑不安。我們應學會將成功歸因于看書，把失敗歸因于外部因素。不在乎別人說三道四，“走自己的路”，樂于接受自己。曾有一個長相有缺陷的青年，因害怕別人譏笑而不愿見人，后來他努力發掘自己的優點，如聰明、成績好等。優點發掘得越多，他就越自信，最后完全走出了自我封閉的圈子。

提高對社會交往與開放自我的認識。現代社會要求人不僅要“讀萬卷書，行萬里路”，而且還要“交八方友”。交往能使人的思維能力和生活機能逐步提高并得到完善；交流能使人的思想觀念保持新陳代謝；交往能豐富人的情感，維護人的心理健康。只有開放自我、表現自我，才能使自己成為集體中的一員，享受到人間的快樂和溫暖，而不再感到孤獨與寂寞。一個人的發展高度，決定于自我開放、自我表現的程度。誰敢于開放，誰敢于表現，誰就能得到更好的發展，因此要改變封閉狀態。

克服孤獨感，就要把自己向交往對象開放。既要了解他人，又要讓他人了解自己。在社會交往中確認自己的價值，實現人生的目標，成為生活的強者。如果沉浸在“自我否定”、“自我封閉”的消極體驗中，就會閉目塞聽、思維狹窄、阻礙自己去積極行動。故有心理學家將這種自我封閉的心態稱為“自我監禁”。

精神轉移法。即將過分關注自我的精力轉移到其他事物上去，以減輕心理壓力。例如有一位嗅恐怖癥的女孩子，身上本無異味，但總是心懷疑慮，認為有味，如口臭、狐臭、汗臭等。只要精神一緊張，自己就能“聞到”臭味，由此害怕見人。但精神放松或轉移注意力，這臭味便消失了。這種情況可用精神轉移法緩解，例如練字、作畫、唱歌、練琴等。