過量運動不如不動

雅琴

一口氣做了200個下蹲

張嵐，29歲，IT經理

由于工作太忙，我天天窩在電腦前沒時間運動，身體像生銹了一樣，硬邦邦的。好不容易等到“十一”放假，我終于有時間鍛煉身體了，于是一口氣做了200個下蹲。可做完以后我感到頭暈、兩腳發軟，這難道是突然運動量過度導致的？

運動過度傷害膝蓋

美國科學家通過實驗發現，進行高強度關節運動的老鼠,其膝關節軟骨的受傷情況比不運動的老鼠嚴重兩倍。目前許多高強度的運動，尤其是膝部超負荷的運動，如跑步、登山、籃球、足球等，都易導致膝關節受傷，甚至還會變成退化性膝關節炎。

女性運動過度會導致月經異常

女性運動過量，會出現月經初潮延遲、周期不規則、繼發性閉經等癥狀，且運動量愈大初潮年齡越晚。強烈運動會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，影響體內性激素的正常水平，從而干擾正常月經的形成和周期。

青少年運動過度易貧血

日本醫學專家指出，青少年過度從事體育運動，可能會導致貧血。因為青少年機體發育旺盛，需要大量的對運輸和儲藏氧氣不可或缺的鐵質，如果在這一時期從事劇烈運動，會引起紅血球受損，肌肉過分消耗等，最終導致體內鐵質減少，組織缺氧。

男性運動過度會敗性

運動過度會敗性，甚至還會發生暫時性陽痿。

過量運動導致猝死

德國科學家曾公布，1981～1994年間，德國各俱樂部猝死的運動員達2000名，其中足球運動員628名、網球運動員151名、自行車運動員124名。這些運動員猝死的原因大多是因為運動過度影響了心肺功能，造成心排血量減少，血液無法正常循環，繼而引發猝死。

當你運動過度的時候，身體會給你發出信號。

胸部大汗

劇烈運動時前胸大汗，且伴有心慌、氣短，那就有可能是運動過度、心臟受到影響的信號，應立即停止運動。

喘息氣粗

這是肺部受損的信號，因為肺主氣，管呼吸，肺氣受損則氣粗。此時應減少運動量，以免肺部受損。

頭暈心慌

這是心腦供血不足的信號，應立即停止運動，坐下休息，以保證腦部供血。

心跳加速

如果感覺心臟要從嗓子眼兒跳出來，則表示運動強度過大，導致心臟超負荷運轉，這時應逐漸停止運動。

惡心嘔吐

這是運動過度的先兆，為避免更嚴重的后果，應馬上停止運動。

四肢無力

這運動過度的嚴重信號，最好停下來休息一下。

運動是否適量，主要看心率。在健身房鍛煉的朋友，可通過心率表控制自己的運動量；自行鍛煉的朋友如感到呼吸急促、大量出汗、頭暈等，則表示運動已達到最大強度，此時應放慢速度，逐漸停止運動。

一般而言，運動的持續時間控制在30分鐘左右，最好不要超過1個小時，每周運動3—4次即可。

科學規劃你的運動時間：

1.采取間歇式循環鍛煉法，即每鍛煉8—12周,就休息一周,如此反復循環；

2.不要總是以百分之百的強度進行鍛煉，每周應有幾天時間減少運動量；

3.休息一周后，應逐步增加運動強度，不要一下子超負荷運動；

4.不運動的時候要好好休息，以保持體力，做到勞逸結合。