中醫調養，應對“秋乏綜合征”

彥吉

秋天到了，是不是常感到渾身沒勁，注意力無法集中？解救身體的慢性疲勞，讓體內的元氣上升吧！

美國疾病管制中心對“慢性疲勞癥候群”下的定義是：癥狀包括低度發燒或畏寒，喉嚨痛，頸部或腋下疼痛性淋巴腺腫，無疾病引起的全身肌肉無力、酸痛及疲倦感，且伴有頭痛、非炎癥性關節痛，甚至還會出現精神或神經癥狀，如畏光、健忘、躁動不安、思考力衰退、憂郁、睡眠障礙等。

慢性疲勞癥候群多見于30～50歲的中青年人，其中女性發病率高于男性。美國國家疾病控制和預防中心把此病作為感染疾病類中的第一類，視之為“21世紀人類的最大敵人”。

慢性疲勞的三個主要癥狀

一、疲倦

胡杰的煩惱：

出現頭暈腦脹、心跳過快的癥狀，皮膚也顯得特別粗糙，嘴里還長了潰瘍。腸胃不適時，還會引起感冒發燒……總之，渾身疲憊不堪。

元氣流失：

營養疲勞：維他命、礦物質攝入不足，于是肌膚變粗糙、口腔發生潰瘍、發質變差。

免疫力疲勞：免疫力下降，使口腔出現異味或潰瘍、還會出現脫發、感冒發燒等癥狀。

內臟疲勞：腸胃不適、煩悶易怒、睡眠時間越來越長，但睡眠質量下降。中醫認為，因飲食不當引起胃腸積滯化熱、肝膽不和、心脾生熱，就會出現慢性疲勞綜合癥的癥狀。

過度疲勞會讓腸胃的消化、吸收能力減弱。吃下去的食物不能正常消化，堆積在消化道內就會產生腐敗物質和有害細菌，這些有害物質一旦被腸道吸收，就會隨著血液循環在身體各處流動，最終抵達皮膚內層的毛細血管。這就是皮膚免疫力降低的主要原因。

另外，疲勞還會導致肝功能下降，血液的解毒能力也隨之變得低下，直接影響皮膚狀況和臉色好壞。

元氣恢復方案：

1.脾胃調和的健康人

脾弱的女性可以把午飯時間提前到11點，因為這個時候脾氣最旺，消化食物、吸收營養的能力最強；晚飯1小時后吃1個水果，可以用甘味來健脾。

2.看清美味食材中的小殺招

美食中暗藏小殺招，我們最好先了解清楚食物再動嘴。最讓人垂涎欲滴的鮮味食材往往含有大量的麩酸鈉，若隨血液進入大腦的量過多，就會干擾腦神經細胞的正常活動，讓人產生難耐的疲憊和酸痛感。

3.纖維素是腸胃清潔工

準備按照美食地圖吃遍天下的吃貨們，最好每天用纖維豐富的食材清理過于繁忙的腸胃，如新鮮的水果、麥麩、卷心菜、葡萄干、黑棗、花生都是好選擇。大蒜中所含的超氧化物歧化酶（SOD）具有抗氧化作用，能促進B族維生素的吸收，快速消除疲勞。

4.每天一勺橄欖油防疲勞

橄欖油中包含的抗炎和賦活成分有神奇的止痛和抗疲勞作用。每天食用50克橄欖油，不但能舒緩疲勞、減輕頭痛，還可以預防中風和心臟病。

二、疼痛

張儀的煩惱：

逛街時感到腰酸腿痛，有時還會感到頭痛惡心、心慌氣短。

元氣流失：

自律神經紊亂：精神亢奮、失眠、躁動、頭痛胸悶、臉色不佳。

血液循環不通暢： 肌肉酸痛、四肢麻木、腰酸背痛。

頸、脊椎在突然的強力下形成扭曲，韌帶和四肢肌肉常常處在不平衡的緊張狀態。腰酸背痛、下肢麻木、胸悶惡心都是椎體壓迫血管引起的。

街上密集的人流會使空氣中的含菌量和懸浮顆粒物濃度超過規定限度，嘈雜的聲音也會大大超過人體可以承受的60分貝。在這種被“污染”的環境中停留超過2個小時，人就會“中毒”——心情煩躁、反應遲鈍、頭痛胸悶、還可能會引起肌膚過敏。

元氣恢復方案：

1.逛街后避免大力按摩

逛街后適當地按摩，可緩解頸部肌肉及筋膜的緊張，減少頸部疼痛。但如果力度過大，短時間內雖感覺舒服，但幾小時后疼痛會變本加厲。這是因為，大力按摩后肌肉發生水腫，讓疼痛感越來越明顯。

2. 美食可以幫助舒緩富含鈣、蛋白質、維生素B族和維生素E的食材為緩解疼痛的首選。濕熱體質的，吃葛根、苦瓜、絲瓜，可清熱、解肌、通絡；濕寒體質的，吃些狗肉、羊肉，可溫經散寒；血虛氣滯的，可吃鯉魚和黑豆恢復元氣。

三、饑渴肌

邢艷艷的煩惱：

皮膚水油顛倒，好像有些神經質，上妝后干紋畢現，素臉時反倒成了‘油田。

元氣流失：

雌激素饑渴：雌激素分泌減少，皮膚和頭發失去光澤，水油失去平衡，細紋明顯。

活氧源饑渴：睡眠不足使皮膚失去氧分、黯淡、黑頭密集，眼圈青黑。

中醫理論認為，肝主疏導，調氣血，通經絡，調節人的精神和情緒，所以中醫養生中有“女子以肝為先天”的說法。

工作繁忙、壓力大、節奏快，再加上交通擁堵，更增加了我們的疲勞感和焦慮感，打亂了肝臟的正常工作。女性面部表皮最薄，毛細血管和經絡活動最豐富，當我們的肝臟出現功能紊亂，最直接的反應就是皮脂腺和汗腺失衡，肌膚水油失控，斑、痘產生。

元氣恢復方案：

1.養生煥膚高招

靈芝是最有靈氣的養肝圣品，用靈芝、女真子、黃耆、甘草和刺五加泡茶飲用，每天再補充一片維生素C，就能使你輕松應對壓力和快節奏。

2.美膚按壓曲池和合谷

曲池穴位于肘關節上兩指處，強力按壓此穴位，能調節皮脂腺、汗腺的活躍程度。按摩虎口處的合谷穴，對小豆豆和小疹子都有很好的療效。

3.紅糖排毒潤白肌膚

紅糖中含有特殊“糖蜜”成分，其具有強力的“解毒”功效，能把過量的黑色素從真皮層中導出。皮膚水油失衡起斑點，用紅糖加橄欖油按摩，可以改善膚質、祛斑消腫。

中醫調養應對慢性疲勞

中醫分析原因：

慢性疲勞綜合征與百合病、臟躁癥、各類郁證、虛損等都有類似之處。

肝脾腎功能失調，加之長時間的精神緊張、身心勞累，造成內外相因，導致人體氣血陰陽失衡。

先天體能不足、長期過度疲勞或精神緊張、長期貪飲生冷、營養結構不合理等因素都可導致人體陰陽失衡，出現氣陰兩虛、經絡不通、肝氣疏泄失常等癥，繼而引起脾胃功能失常，營養與能量在人體的運輸及分布產生障礙。

中醫應對方式：

以逍遙散、生脈散、補中益氣湯、歸脾湯或六味地黃丸等方藥來治療慢性疲勞癥候群。

針灸既能疏通經絡、調節氣血、提高機體免疫力，又能預防慢性疲勞綜合征的發生，幫助人體正常功能的恢復。

氣功、推拿、按摩等療法也能起到不錯的預防和配合治療的作用。

TIPS：慢性疲勞調養藥粥

功效：益氣健脾、養血安神、消除疲勞。

人參糯米粥

材料：人參10克，山藥粉、糯米各50克，紅糖適量。

制法：將人參切成薄片，與糯米、山藥共同煮粥，待粥熟時加入紅糖。

食法：趁溫食服，每天1次。

雞歸粳米粥

材料：烏骨雞1只，粳米50克，黃芪45克，當歸、大棗各15克，肉桂3克，食鹽適量。

制法：將黃芪、大棗、肉桂加水煎煮2次，每次煮沸30分鐘后，取藥汁2000毫升，與烏骨雞、粳米共同煮粥，加入食鹽即可。

食法：每周2次～3次。