“三轉”“一拍”電腦病走開

喬現鋒

河南偃師網絡時代，我們在享受電腦帶來的巨大便捷之外，也無可避免地忍受著眼睛酸澀模糊、腰肩頸椎勞損、膝關節疼痛等“電腦綜合征”。

為應對以上癥狀，我通過實踐，逐漸摸索出了一套簡單易行的鍛煉方法，即：轉眼睛、轉脖子、轉膝蓋，外加拍后背。

轉眼睛。在電腦前長時間工作，傷害最大的便是眼睛。為保護眼睛，除了注意屏幕的亮度、適時的休息及經常眨眼外，一個頗為有效的辦法就是，讓自己的眼珠子時不時來個痛痛快快地大旋轉。具體做法是：離開電腦，眼睛盯住遠方的景物，使勁讓眼珠子瞄向一側，然后做全方位的旋轉，如此正、反旋轉數圈后，能明顯改變自己的視力狀態，減輕酸澀的感受。

轉脖子。經常對著電腦的人會感到脖頸發困。除了調整好坐姿之外，我的做法是：站直并使雙肩保持水平狀態，將頭部最大限度地歪向一側，之后再保持這個角度，緩慢做360度的旋轉，正轉幾圈，再倒轉幾圈。轉的過程中，你可以聽到自己的脖頸處發出輕微的“咯吧”聲，剛開始還會伴有頭暈現象，只要堅持一段時間后，這些不適會自行消失，脖子的酸困癥狀也會大大緩解。

轉膝蓋。久坐電腦前，很多人的膝蓋部位會感到冷颼颼的難受，甚至在上下樓梯時還隱隱作痛。我回憶起參加軍訓時的活動方法：讓自己半蹲下來，雙手按住膝蓋部位，正繞幾圈，反繞幾圈，堅持數天后，涼意明顯減輕，上下樓梯也不再有疼痛之感。

最后再說“一拍”。長期伏案工作，容易出現駝背、肩周炎等癥狀。我的做法是：利用每天散步或閑暇的時間，雙手交叉著從上面向自己的后背各拍打50到100下，既促進了肩部及后背的血液循環，還一定程度矯正了可能發生的駝背現象，可謂兩全其美。

“三轉”加“一拍”的動作，可以一氣呵成，加在一起每天花不到10分鐘的時間，便可以將電腦帶給我們的這些不適趕得遠遠的，何樂而不為呢？