人體四大養生區

許建陽

您知道嗎？人體有四大養生區，即背部區、脊柱區、腋窩區和肚臍區。養生就要從我做起，從我們自己的身體做起，從身體的四大養生區做起。

人體內臟投射部——背部區

背部區，指軀體后面，頸以下、腰以上的部位。

中醫認為背為足太陽膀胱經、督脈所過之處。足太陽膀胱經與五臟六腑聯系密切，是人類內臟投射部，上面遍布諸如心腧、肝腧、脾腧、肺腧、腎腧、膽腧等重要穴位。經常激發疏通背部區，有益于氣息運動，血脈流暢，可滋養全身器官。

《養生四要·慎動》說:“背者五臟之附也，背欲常暖，暖則肺臟不傷。”《攝生消息論·春季攝生消息論》說:“不可令背寒，寒即傷肺，令鼻寒咳嗽。”傳統的度冬健身諺語也說:“老人度冬閑，曝背能延年”。人到老年氣血衰退，對寒潮的侵襲適應力減弱。要想平安度過寒冬，背部保暖實為當務之急。

中醫認為，風邪入侵人體，背部首當其沖。背部受寒就會導致腰酸背疼，肌肉抽搐，下肢關節及內臟等部位不適，形成病害。背部保健對患有風濕痛、支氣管炎、胃及十二指腸潰瘍及心血管疾病的老年人非常實用。

背部保健方法：

1．衣服護背：平時穿衣服注意保暖，隨時加減，以護其背。

2．曬背取暖：避風曬背，能暖背通陽，增進健康。

3．慎避風寒：背為五臟俞穴所會，尤其是天熱汗出腠開時，若被風吹，則風寒之邪易于內侵，引起疾病。夏日汗出后不可背向電扇，以免風寒之邪傷人。

4．捶背：捶背又分自我捶打和他人捶打。本法可以舒經活血，振奮陽氣，強心益腎，增強人體生命活力。

5．搓背：搓背也分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴時進行。以濕毛巾搭于背后，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓背，直至背部發熱為止。注意用力不宜過猛，以免搓傷皮膚。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸悶、腹脹之功效。

人體結構的大梁——脊柱區

脊柱是身體的支柱，位于背部正中，上端接顱骨，下端達尾骨尖。

中醫經絡學說認為，督脈分布于脊柱。“督脈總督一身陽氣”。督脈是人體的一條大陽經，決定了人體的腦髓、腎、腰脊、脊髓。脊柱為人體的中軸骨骼，具有支持軀干、保護內臟、保護脊髓和進行運動的功能。

脊柱保健方法：

1. 注意身體的基本姿勢：站立姿勢不良，尤其是脊柱不正，如含胸垂肩、下巴前突以及站立時左右倚靠，會導致腰椎間盤突出癥的發生或復發。正確的站立姿勢是兩眼平視，下頜稍內收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，兩腿直立，兩足距離與雙肩寬度相等。在彎腰搬重東西的時候，最好先蹲下，讓身體重心下沉，慎重用力。

2. 加強脊柱的肌肉力量：身體在正確的站姿與坐姿下，周身放松，感覺脊柱像是擺放積木一樣，既松弛又直立。身體重心的位置要不斷向各個方向進行微微的調節，在“靜”中產生“動”的感覺或顫抖現象。

3. 加強腰背肌力量練習：

俯臥背伸式：俯臥于床上，兩臂自然放于體側，先使兩臂后伸→頭后伸→胸背后伸，離開床面；然后雙下肢伸直并攏向后上方抬高；最后把上、下肢及頭和軀干的動作協調起來，只讓腹部著床，保持10秒鐘；再使上、下肢及頭、軀干放下貼床。休息10秒鐘，再重復上述動作。

拱橋式：仰臥于床上，兩上臂自然放于體側，雙膝盡量屈曲，讓臀部高高抬起懸空，保持10秒鐘，然后輕輕放下，休息10秒鐘，再重復上述動作。

倒步走：兩腿交替向后邁步，使大腿后肌群和腰背部肌群的力量大為增強，同時還能鍛煉腰部韌帶的柔韌性，使腰部的穩定性增強，減輕重量和壓力對于腰椎的直接壓迫。

爬行：爬行運動是模仿動物在地上爬行，可矯正脊柱歪斜，防治腰肌勞損、坐骨神經痛、下肢靜脈曲張、上臂肌肉萎縮、消化不良等病。但患高血壓、冠心病及腦動脈硬化的病人不宜進行爬行運動。

4. 加強脊柱及肩、髖關節的柔韌性練習：可行壓肩、下叉、前后彎腰等運動。

5. 堅持頸背腰骶部的按摩：按摩頸背腰骶部可以解除腰、臀、腿部肌肉痙攣，消除疲勞；拉寬椎間隙，降低椎間盤內壓力，促使突出物還納，減輕突出物對神經根的壓迫；舒活關節，松解粘連。

6. 學會脊柱的放松練習：脊柱放松可以采用站、坐位姿勢。采用默念“松”的方式，從頭至腳按部位逐步放松，把全身調整得自然、輕松、舒適，以解除思想、身體的緊張狀態，使之趨于平靜。

人體養生奧秘處——腋窩區

腋窩，俗稱“胳肢窩”，腋窩蘊藏著豐富的血管、神經、淋巴結。

從經絡學的角度看，腋窩主要分布心包經和心經。按捏腋窩可使人舒筋活絡，調和氣血，延緩衰老。腋窩頂端動脈搏動處有一穴位——“極泉”。按摩極泉穴，有防治心臟病、肩周炎、乳腺病等的作用。腋窩的強身奧妙有兩點：一是刺激此處的神經、血管和淋巴結，可促進體液循環，使全身器官能得到更多的養分與氧氣。二是由此引發的大笑，使人體器官甚至細胞都得到運動，對于心、腦和肺都有養護益處。

腋窩保健方法：

具體的按摩方法有兩種：

一是按壓，用左手按右腋窩，右手按左腋窩，用拇指指腹選中極泉穴，反復揉壓直至出現酸、麻、熱的感覺，一般需要3～5分鐘。

二是彈撥，抬高一側手臂，把另一只手的拇指放在肩關節處，用中指輕彈腋窩底，可時快時慢變換節奏，并左右交替進行。

其方式簡單易行。自我按捏時，左右臂交叉于胸前，左手按右腋窩，右手按左腋窩，運用腕力，帶動中、食、無名指有節奏地輕輕捏拿腋下肌肉3～5分鐘，早晚各一次，切忌用力過度。同時也應注意指甲剪短，避免觸傷皮膚及血管神經。其中孕婦、嚴重心腦血管病患者、腫瘤有淋巴轉移患者等不宜采用此法。

諸經百脈相通穴——肚臍區

肚臍名為神闕穴，又名氣舍，是真氣居處的宅室，具有培元固本、安神定志、舒肝利膽、益肺固腎、通利三焦、調暢經絡之作用。神闕穴是胎兒生前從母體獲取營養的通道。它內聯十二經脈、五臟六腑、四肢百骸、五宮、皮肉筋，因而歷來被醫家視為治病要穴。每一個人都應該注意臍部的保暖，現在很多年輕女性喜穿露臍裝，雖漂亮一時，但久而久之，不僅會影響經期，還容易導致痛經，并影響子宮的結構功能。?

肚臍的保健方法：

1．揉按肚臍：每天早上起床前、晚上睡覺時，排空大小便，去衣袒腹，天冷時可蓋上被子，全身放松，仰臥床上，兩手掌重疊放在肚臍上，先逆時針方向旋轉108圈，然后再順時針方向旋轉108圈。經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便，加強肝臟腎臟的新陳代謝，使人體氣血旺盛，對五臟六腑的功能有促進和調整作用。

2．艾灸肚臍：將艾條一端點燃，在距離肚臍上3～4厘米左右的高度進行薰烤，施灸部位呈現溫熱舒適感時，固定不動，連續灸20～30分鐘，以局部出現溫熱潮紅為度。不論何種慢性病，多宜灸此，以助元氣，從而達到抗病強身保健的作用。

3．肚臍拔罐：選大號火罐一個，應用閃火法，將火罐拔在肚臍上，15～20分鐘取罐。肚臍拔罐可治療哮喘、痢疾、久瀉、蕁麻疹、過敏性鼻炎等。

肚臍再配以足三里、膻中、大椎拔罐，每天或隔天一次，每次20分鐘，可增強機體免疫功能，增加食欲，消除疲勞。

4．氣聚肚臍：站、坐、臥均可，全身放松，雙手掌重疊覆蓋于肚臍之上，用腹式呼吸法，鼻吸氣時腹部慢慢鼓起，意想自然界高能物質，進入肚臍，聚集在此處；口呼氣時腹部下陷，意想高能物質向全身擴散。一呼一吸為一次，習練24次。長期堅持習練，可溫陽補虛，還陽和中，消食導滯，對陰陽兩虛，體弱無力，氣短神衰有效。