與準媽媽聊聊“孕”動

如今，懷孕的準媽媽們已擺脫了體態臃腫、步履蹣跚的陳舊形象，在陽光下舒展全身，充滿活力。然而，也有的準媽媽不喜歡運動，她們相信傳統意義上的“養胎”，稍微活動就害怕會傷到“胎氣”。隨著對科學孕育的認識和理解，這些都是應當摒棄的舊理念。

孕婦少動的危害

據資料報道，上海市巨大兒（體重等于或大于4 000克）出生率從10年前的3%~4%，上升至如今的7%~8%，足足翻了一倍。許多白領準媽媽懷孕后只吃不動，結果生出來的寶寶都是八九斤；2011年底，河南一孕婦生下的孩子甚至達到了14斤多。

日本公共衛生學會的科研人員，以1 000名產婦的母子情況登記冊為依據，對產婦的居住狀況、嬰兒出生體重以及是否難產等情況進行調查，發現居住在高層住宅的產婦剖宮產、引產等異常分娩的比例比較高，占全部產婦的17.5%；而且住得越高，產婦難產的比例就越大?？蒲腥藛T認為，孕婦住得越高，外出活動的機會就越少，越容易在分娩過程中出現產力異常，子宮收縮無力，不能有效地使子宮口開張和胎兒下降，使產程延長，最終易導致難產。

“孕”動使母嬰受益

經常運動可加快孕婦的血液循環，增加心血管儲備力和適應性，提高產婦分娩時的耐受力，同時增加機體的抵抗力，預防感冒等傳染?。挥行Э刂圃衅隗w重過度增長，使骨盆內脂肪組織沉積減少，減少剖宮產和陰道側切助產等的發生率。適當運動還可以幫助孕婦緩解背痛，并通過強化背部、臀部和大腿的肌肉來改善體態；可以加強腸蠕動，減少便秘的發生；可以促進滑膜液進入關節，使孕婦感到四肢伸展自如；可以促進大腦分泌更多的內啡肽，使孕婦擁有良好的感覺。

孕婦運動對胎兒也有良好的作用。母體血液循環的增強，增加了對胎兒氧氣和營養的供給，促進胎兒大腦和身體發育；母親適當的戶外活動，曬太陽，有利于胎兒的骨骼發育；母親身心愉悅，對孩子將來形成樂觀開朗的性格也有一定作用。

孕期如何運動

孕期的運動必須按科學規律，分不同的階段進行。

懷孕早期，即懷孕1~3個月，胚胎剛剛在子宮扎根。這個時期要小心流產，尤其是有習慣性流產史的孕婦，鍛煉更應謹慎?？蛇x擇散步，每日早晨起床后和晚飯后1小時進行，時間30分鐘左右，或以自我感覺來調整。散步時要慢慢走，以免對身體震動太大。

懷孕4~7個月，孕婦可以適當游泳。游泳能增強心肺功能，減輕關節負荷，消除浮腫，緩解靜脈曲張。此外，每天還可以快步走。這些活動既安全，還有利于后期的分娩。鍛煉的運動量，以運動后10分鐘內能恢復到鍛煉前的心率為限。

懷孕晚期，即懷孕8個月以后，應堅持每天做孕婦操。能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛，松弛腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒順利通過產道做好準備。做操時動作要輕柔，運動量以不感到疲勞為度。

溫馨提示

1.運動前應向醫生咨詢，了解何種運動最適合自己。

2.運動時應穿著寬松的服裝，如果下水游泳，應穿專門為孕婦設計的游泳衣。

3.運動前和運動時要喝足夠的水，運動中要注意休息。

4.不要在太熱或太潮濕的環境里運動。

5.運動前后一定要進行熱身和放松活動，尤其要注意活動韌帶部位。

6.懷孕超過4個月后應避免仰臥姿勢的運動，因為胎兒的重量會影響孕婦血液循環。

7.運動時從仰臥轉到站立有講究，應先側臥，然后用一只手的肘部和另一只手支撐身體，慢慢轉成坐姿后再站起。

8.運動時注意測量脈搏，應控制在每分鐘脈搏130次以內。

9.不要從事過于劇烈的運動，避免跳躍、蹲起和高抬腿等動作。運動時應始終保持可以正常說話的狀態，如果孕婦本人呼吸困難，胎兒就可能缺氧。