與準(zhǔn)媽媽聊聊“孕”動(dòng)

如今，懷孕的準(zhǔn)媽媽們已擺脫了體態(tài)臃腫、步履蹣跚的陳舊形象，在陽光下舒展全身，充滿活力。然而，也有的準(zhǔn)媽媽不喜歡運(yùn)動(dòng)，她們相信傳統(tǒng)意義上的“養(yǎng)胎”，稍微活動(dòng)就害怕會(huì)傷到“胎氣”。隨著對(duì)科學(xué)孕育的認(rèn)識(shí)和理解，這些都是應(yīng)當(dāng)摒棄的舊理念。

孕婦少動(dòng)的危害

據(jù)資料報(bào)道，上海市巨大兒（體重等于或大于4 000克）出生率從10年前的3%~4%，上升至如今的7%~8%，足足翻了一倍。許多白領(lǐng)準(zhǔn)媽媽懷孕后只吃不動(dòng)，結(jié)果生出來的寶寶都是八九斤；2011年底，河南一孕婦生下的孩子甚至達(dá)到了14斤多。

日本公共衛(wèi)生學(xué)會(huì)的科研人員，以1 000名產(chǎn)婦的母子情況登記冊(cè)為依據(jù)，對(duì)產(chǎn)婦的居住狀況、嬰兒出生體重以及是否難產(chǎn)等情況進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)居住在高層住宅的產(chǎn)婦剖宮產(chǎn)、引產(chǎn)等異常分娩的比例比較高，占全部產(chǎn)婦的17.5%；而且住得越高，產(chǎn)婦難產(chǎn)的比例就越大。科研人員認(rèn)為，孕婦住得越高，外出活動(dòng)的機(jī)會(huì)就越少，越容易在分娩過程中出現(xiàn)產(chǎn)力異常，子宮收縮無力，不能有效地使子宮口開張和胎兒下降，使產(chǎn)程延長(zhǎng)，最終易導(dǎo)致難產(chǎn)。

“孕”動(dòng)使母嬰受益

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可加快孕婦的血液循環(huán)，增加心血管儲(chǔ)備力和適應(yīng)性，提高產(chǎn)婦分娩時(shí)的耐受力，同時(shí)增加機(jī)體的抵抗力，預(yù)防感冒等傳染病；有效控制孕期體重過度增長(zhǎng)，使骨盆內(nèi)脂肪組織沉積減少，減少剖宮產(chǎn)和陰道側(cè)切助產(chǎn)等的發(fā)生率。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)還可以幫助孕婦緩解背痛，并通過強(qiáng)化背部、臀部和大腿的肌肉來改善體態(tài)；可以加強(qiáng)腸蠕動(dòng)，減少便秘的發(fā)生；可以促進(jìn)滑膜液進(jìn)入關(guān)節(jié)，使孕婦感到四肢伸展自如；可以促進(jìn)大腦分泌更多的內(nèi)啡肽，使孕婦擁有良好的感覺。

孕婦運(yùn)動(dòng)對(duì)胎兒也有良好的作用。母體血液循環(huán)的增強(qiáng)，增加了對(duì)胎兒氧氣和營(yíng)養(yǎng)的供給，促進(jìn)胎兒大腦和身體發(fā)育；母親適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，曬太陽，有利于胎兒的骨骼發(fā)育；母親身心愉悅，對(duì)孩子將來形成樂觀開朗的性格也有一定作用。

孕期如何運(yùn)動(dòng)

孕期的運(yùn)動(dòng)必須按科學(xué)規(guī)律，分不同的階段進(jìn)行。

懷孕早期，即懷孕1~3個(gè)月，胚胎剛剛在子宮扎根。這個(gè)時(shí)期要小心流產(chǎn)，尤其是有習(xí)慣性流產(chǎn)史的孕婦，鍛煉更應(yīng)謹(jǐn)慎。可選擇散步，每日早晨起床后和晚飯后1小時(shí)進(jìn)行，時(shí)間30分鐘左右，或以自我感覺來調(diào)整。散步時(shí)要慢慢走，以免對(duì)身體震動(dòng)太大。

懷孕4~7個(gè)月，孕婦可以適當(dāng)游泳。游泳能增強(qiáng)心肺功能，減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，消除浮腫，緩解靜脈曲張。此外，每天還可以快步走。這些活動(dòng)既安全，還有利于后期的分娩。鍛煉的運(yùn)動(dòng)量，以運(yùn)動(dòng)后10分鐘內(nèi)能恢復(fù)到鍛煉前的心率為限。

懷孕晚期，即懷孕8個(gè)月以后，應(yīng)堅(jiān)持每天做孕婦操。能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛，松弛腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時(shí)胎兒順利通過產(chǎn)道做好準(zhǔn)備。做操時(shí)動(dòng)作要輕柔，運(yùn)動(dòng)量以不感到疲勞為度。

溫馨提示

1.運(yùn)動(dòng)前應(yīng)向醫(yī)生咨詢，了解何種運(yùn)動(dòng)最適合自己。

2.運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿著寬松的服裝，如果下水游泳，應(yīng)穿專門為孕婦設(shè)計(jì)的游泳衣。

3.運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)時(shí)要喝足夠的水，運(yùn)動(dòng)中要注意休息。

4.不要在太熱或太潮濕的環(huán)境里運(yùn)動(dòng)。

5.運(yùn)動(dòng)前后一定要進(jìn)行熱身和放松活動(dòng)，尤其要注意活動(dòng)韌帶部位。

6.懷孕超過4個(gè)月后應(yīng)避免仰臥姿勢(shì)的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樘旱闹亓繒?huì)影響孕婦血液循環(huán)。

7.運(yùn)動(dòng)時(shí)從仰臥轉(zhuǎn)到站立有講究，應(yīng)先側(cè)臥，然后用一只手的肘部和另一只手支撐身體，慢慢轉(zhuǎn)成坐姿后再站起。

8.運(yùn)動(dòng)時(shí)注意測(cè)量脈搏，應(yīng)控制在每分鐘脈搏130次以內(nèi)。

9.不要從事過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免跳躍、蹲起和高抬腿等動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)始終保持可以正常說話的狀態(tài)，如果孕婦本人呼吸困難，胎兒就可能缺氧。