女性健身注意什么

小眉禁不住閨蜜的“引誘”，辦卡進(jìn)入健身房。看著琳瑯滿目的健身器械，小眉躍躍欲試。這可是花了好幾千買(mǎi)的年卡喲，不好好玩就太虧了。但閨蜜卻拉住她，說(shuō)要先去見(jiàn)見(jiàn)老師，給小眉上上課。

不過(guò)，健身老師的一番話，讓小眉對(duì)健身有了新認(rèn)識(shí)。老師說(shuō)，由于女性生理的特殊性，如果不加節(jié)制地運(yùn)動(dòng)，容易引起一些婦科病，故女性健身時(shí)要與男性有所區(qū)別。

女性上肢力量大約只有同齡男性上肢力量的2/3，但她們腿部的力量卻較大。由于女性膝關(guān)節(jié)固著力較弱，所以運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身準(zhǔn)備，其中包括韌帶的放松練習(xí)。負(fù)重練習(xí)最好不要超過(guò)自身的體重。女性的骨盆較大，她們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中保持平衡的方式和男性不盡相同。她們需要有較大的胯部轉(zhuǎn)動(dòng)，才能將重心轉(zhuǎn)移，容易造成腰部肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。因此女性使用健身器材鍛煉時(shí)，應(yīng)當(dāng)系上大小合適的腰圍來(lái)保護(hù)腰肌。

在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇上，由于女性腰部的椎間軟骨比男性厚，軟骨間的間隙也略微大些，腰的柔韌性比男性好，所以更適合做柔軟、輕快、有韻律的動(dòng)作，這對(duì)其神經(jīng)系統(tǒng)的功能和肌肉力量的提高有很大幫助。但是，如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，也容易導(dǎo)致?lián)p傷或婦科疾病，所以“適度運(yùn)動(dòng)”是關(guān)鍵。

不同年齡的女性都要進(jìn)行腹肌、腰肌、骨盆底肌的練習(xí)，適當(dāng)做些仰臥起坐、腰肌鍛煉（燕飛式、拱橋式動(dòng)作）、壓腿等動(dòng)作，對(duì)提高腰腹力量有較顯著效果，可以穿插在其他鍛煉項(xiàng)目中進(jìn)行，也可單獨(dú)練習(xí)，最好每天練一次，每周練4～5次。