老年人跳舞莫踏入“雷區(qū)”

一年四季，在公園、小區(qū)里，不乏老年人舞動(dòng)的身影。對(duì)于老年朋友來(lái)說(shuō)，跳舞不僅能鍛煉身體，還可廣交朋友，消除孤獨(dú)感。然而，很多老人跳舞存在誤區(qū)，甚至?xí)と搿袄讌^(qū)”。

1.舞蹈能給人帶來(lái)愉快感，但也很容易掩蓋身體上的不適，因此，老人跳舞前，最好測(cè)量一下血壓和脈搏。

2. 不要選跳過(guò)于激烈的舞蹈。老人心肺功能減弱，血管彈性下降，血流阻力升高，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，造成供氧不足，尤其是高血壓和心臟病患者，會(huì)導(dǎo)致心率和血壓驟升，發(fā)生不測(cè)。

跳舞應(yīng)注意的事項(xiàng)

1.根據(jù)身體狀況選擇舞蹈。老人可選擇節(jié)拍小于100步/分的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾舞、現(xiàn)代舞、扇子舞等有氧、中等強(qiáng)度的舞蹈。患有Ⅰ級(jí)高血壓者，最好選擇跳節(jié)拍在60～70步/分的狐步舞、慢三、慢四等緩和的舞蹈，一旦血壓“升級(jí)”到Ⅱ級(jí)、Ⅲ級(jí)，要杜絕跳舞。

2.老年人運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)肌肉萎縮，韌帶彈性下降，關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈，應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動(dòng)作，以防跌倒，發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷，甚至骨折。

3.跳舞前要先做5～10分鐘簡(jiǎn)單拉伸肌肉和韌帶的準(zhǔn)備活動(dòng)，遵循先慢后快原則。跳15分鐘應(yīng)休息幾分鐘，總時(shí)間控制在60分鐘左右。有些老人一跳就停不下來(lái)，超過(guò)2個(gè)小時(shí)就不好了。

4.老年人跳舞時(shí)最好穿運(yùn)動(dòng)鞋，硬底鞋容易滑倒。在跳舞過(guò)程中要監(jiān)控脈搏，最好在100～120次/分，切不可超過(guò)130次/分。跳舞后不要隨意脫衣，以防感冒并引發(fā)其他疾病。最好是飯后休息40分鐘左右，再開(kāi)始跳舞。