減肥三部曲

大概是胖人真正變胖前都自我感覺良好、拒絕稱體重的緣故，因而肥肉 “隨風潛入夜，潤物細無聲”般悄悄在腰腹集結時我渾然不知，直到某日突然在鏡子前審視自己，并找來個體重計驗證自己的判斷時才發現，將軍肚、游泳圈早已是“花重錦官城”了！兩個胖子通過跑步，成功轉型。

醒著，本名喬宇

減肥前身高170CM體重卻有78KG，通過跑步，大約一年半的時間減掉了14KG，成功轉型為一個熱愛跑步的瘦子。

1 原地慢跑—失敗！

為了能分散跑步產生的疲勞感，我買了個跑步墊子邊看電視邊原地慢跑。從15分鐘跑起，爭取每天多跑1分鐘，堅持了一個月，可成果并沒有我預期中的那樣顯著，體重只輕了1KG（后來我才明白這和我晚上跑步后偷吃零食有關）。于是我就加長跑步時間，2個月后減了1.5KG，快邁進75KG的大關了，但也有個問題：對著電視跑100分鐘，耗時太長了。我尋思有沒有單位強度更大的跑步方式。

2 每周一跑—失敗！

正巧我在網上看到了TNF跑步論壇，而且發現他們組織越野跑的時間地點都能接受，于是就信心滿滿地在論壇上報了名參加每周末的約跑。可是等到了約跑當天我才發現：越野跑和自己在家悠閑跑根本不在一個檔次，越野場2.5KM一圈，大家跑得跟打了雞血一樣快，而我連攆個女生都費勁。

第一次我只跑了7.5KM。雖說很累，可是這種集跑步和戶外于一體的運動形式對我很有吸引力。我很樂于和這幫“打了雞血”的跑友們一起享受奔跑在山野里的樂趣——展翅的蝴蝶、俏皮的山雀……就這樣每周一次10KM，堅持跑了一年，但體重還是保持在75KG左右，這讓我十分困惑—肥肉怎么就甩不掉呢？直到我在論壇里遇到一個網名叫“無敵小胖”的跑友，這個問題才得到了很好解答—他的出現在我的減肥經歷中起到了關鍵的導向作用。

3 每天夜跑—成功！

原本“無敵小胖”比我還胖、跑得比我還慢，身高182CM，體重98KG。但是三個多月不見，這家伙減了15KG，好像換了個人一樣！我就問他的減肥方法，對比后我才發現跑步減肥的關鍵所在：不在于一次跑多少，而在于每天能跑多少；不在于早飯和午飯吃多少，而在于晚飯能不能吃得清淡。

于是每天下班后第一件事就是約人夜跑。跑量從五KM逐漸增加到了10KM，我們偶爾還會跑16KM觀賞一下五環到三環的夜景。時值夏季跑步出汗挺多，新陳代謝比較快。這段時間里體重以瘋狂的速度在減少，不到四個月的時間，體重從75KG減到了64KG!整整11KG啊！這期間我最喜歡去的就是超市了，而且特別喜歡在肉鋪攤子逛逛，看著那白花花肥得流油的五花肉、碗口粗的肘子就像看到從自己身上減掉的肉一樣有成就感。

食色性也，所以減肥不是一件很輕松的事，需要和自己最基本的欲望做近身肉搏，需要很大的自制能力，并把這種能力變成一種習慣。有了這樣的經歷，你還有什么不能去戰勝呢？所以加油吧，那些還沒有換上跑鞋、還在抱著零食的小胖子們，能減肥你就能去超越！

劉嘉

37歲，身高175CM，減肥前體重達到92.5KG，九個月的時間，通過游泳和跑步成功減肥約25KG，目前保持著68～70KG的理想體態。

“如果你把減肥、健身當做吃飯、睡覺一樣不可變更的環節，不會因為工作忙或者應酬多而取消，那么你一定會成功。”

1 決心

2009年以前，劉嘉的體重一直是超重的狀態，后來發展為輕度肥胖，體檢時發現內部臟器的病化，脂肪肝從輕度上升到中度，有轉向更嚴重的趨勢，同年腎結石急性發作，醫生告訴他，現在身體這么差，肥胖是首要因素，如果繼續胖下去，高血壓、糖尿病都有可能接踵而來。沒有好身體，再好的生活也沒命享。他當下警醒，便決定開始減肥。

查了很多資料，咨詢很多人，都沒有確定通過哪種方法減肥最合適。2009年時認識了兩個健身愛好者，他們建議他跑步，但是鑒于當時體重過重，跑步對膝蓋造成的壓力太大，就建議從游泳開始，先減重，再塑形。

2 減重

從2009年的秋天開始，每周去兩三次游泳池，每次200?300米，堅持了不到一個月，驚喜地發現減了3KG。然后就增加游泳強度，每次600?700米，同時配合飲食上的控制，每頓食量減20%，一個多月后又瘦了7.5KG。就這樣進入一種良性循環，體重很快就減下來了。通過三個多月的游泳體重總共減輕了15KG來斤。減重成功。

3 塑形

通過游泳是減掉不少體重，但身上留下來不少褶子。因為脂肪流逝之后表皮就松了，皮一松就會顯得比正常年齡要老，會很難看。劉嘉就想讓皮膚變得緊致一些。怎么緊致呢？朋友告訴他跑步是最有效的方法，而且成本也很低，場地不受限制。

借鑒別人的經驗，循序漸進，每周兩三次，先從每次跑1000米里、走幾百米然后再跑1000米，這樣跑走結合的節奏來進行，繼而到不論多慢能夠連續地跑兩三公里的時候，就進入一個鞏固期，然后就向五公里進發了。

同時控制飲食，蛋白質、碳水化合物加粗纖維食物是最佳組合。堅持記日記、曬微博，通過別人的監督和鼓勵來給自己樹立信心并堅持下去；每天早晨排空之后稱體重。就這樣，通過跑步六個月時間劉嘉又減掉了大約10KG，整個人變得結實緊致了，比起三年前，簡直判若兩人。

由于跑步瘦得太快了，擔心繼續瘦下去就偏瘦了，而且跑步者在柔韌性、靈敏性方面會比較弱，所以在以跑步為永恒基礎上再尋找一些其他項目來輔助鍛煉，比如游泳、騎車、普拉提，慢慢就轉移到鐵人三項中。這時更加注重肌肉和力量的訓練，身體就更加有型了。